Il DIARO DI SPARTANO97

[Spartano195]

UPPER
Chin ups 4x6 (fallimento)
Rowing machine presa sing 8/8/6/6 30kg a lato
Spinte manubri panca 45 8/8/6/6 27.5 kg
Chest press 8/8/6/6 60 kg
Lento avanti multip. 8/8/6/6
Leg raise a terra 4x15 (a fallimento)

al momento sono il piu grosso della palestra ma senza definizione

[David Lion 94]

UPPER
Chin ups 4x6 (fallimento)
Rowing machine presa sing 8/8/6/6 30kg a lato
Spinte manubri panca 45 8/8/6/6 27.5 kg
Chest press 8/8/6/6 60 kg
Lento avanti multip. 8/8/6/6
Leg raise a terra 4x15 (a fallimento)

al momento sono il piu grosso della palestra ma senza definizione

Anche te uno che preferisce più i volumi?? Grande!

[Spartano195]

Anche te uno che preferisce più i volumi?? Grande!

per me 20-25 set a wo sono lo standard

[David Lion 94]

per me 20-25 set a wo sono lo standard

Intendevo volume rispetto definizione.. secondo me da Natural è la miglior strategia per rimanere sempre motivati ed avere le forza per allenarsi sempre bene

[Spartano195]

Intendevo volume rispetto definizione.. secondo me da Natural è la miglior strategia per rimanere sempre motivati ed avere le forza per allenarsi sempre bene

vero ma una ripulita deve farla anche un natural prima o poi ... ed io tra poco la dovrò fare

[Spartano195]

Oggi back + rear delt e bicipiti ho alzato i set dello stacco a 5x5 ... Ottimo feedback

[Danielish]

Braccione

[Spartano195]

Legs 28 set
squat 5x8 80kg
squat multipower 3x10
affondi camminata manubri 3x10
leg press 3x8
leg ex 3x10
leg curl 3x8
calf multip 4x15
calf su step gamba sing 4x15
ho ricominciato il ciclo di creatina dopo 4 settimane off

[Spartano195]

ieri upper oggi richiamo gambe + polpacci e abs, al momento il mio cardio è camminata vado in palestra a piedi e torno a piedi, questo mi sta aiutando a mantenere un bf stabile circa 20%

[DexJ]

In vista dell'estate io una ripulita la darei.

[Mateus]

Non fare il mio errore, sei massoso datti una chance di vederti tirato, staresti all top

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[Mateus]

Che lavoro fai?

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[Spartano195]

Non fare il mio errore, sei massoso datti una chance di vederti tirato, staresti all top

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intanto arrivo al 15% di bf poi si vedrà se vorrò scendere un altro po... non faccio un lavoro fisicamente molto impegnativo

[Mateus]

Era infatti per capire se a livello di neat stavi già messo bene o meno, già aggiungendo un po'di cardio blando un aiuto lo hai.
15 è un po'una via di mezzo, a me non è mai piaciuta ma staresti già molto bene mantenendo masse importanti

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[Spartano195]

oggi back rear delt e bic, lo stacco da terra è diventato il mio esercizio preferito