Il DIARO DI SPARTANO97

[Spartano195]

MONITORAGGIO PESO:
settimana 0 (bulk): 90 KG
inizio dieta
settimana 1: 87.6 KG
settimana 2: 87.4 KG
settimana 3: 86.8 KG
settimana 4: 86.3 KG
settimana 5: 85.9 KG CHEAT MEAL DI QUESTA SETT. PIZZA CAPRICCIOSA A COLAZIONE
settimana 6: 85.8 KG ho fatto una sett. di normocalorica ,ho mangiato di piu
settimana 7: non mi sono pesato
settimana 8: 83.6 KG totalmente a sorpresa visto che ho fatto sempre la solita alimentazione senza fame , probabilmente ho bruciato piu kcal sono stato piu attivo al di fuori della palestra (mare), niente tapirulant o corsa , ROAD TO 83 KG, come volumi mi vedo uguale infatti mi aspettavo un 85
settimana 9: 84.3 KG evidentemente il peso della settimana scorsa era "falso" infatti mi sembrava troppo poco magari ero svuotato, disidratato
settimana 10: non pesato
settimana 11: 83.0 kg prossimo obiettivo 82.5

[Spartano195]

Niente stacco oggi avevo ancora forti doms alle gambe
A)
Pull ups 4x6
Rematore bilanciere presa inversa 3x6 +50kg
Lat dietro 3x10 50kg
Pulley 3x8 40kg
pulldown braccia tese 3x10 50kg ai cavi doppia carrucola

Curl bilanciere ez 4x6 +30kg
Hammer manubri 3x10 10kg

[Spartano195]

ieri, oggi rest
B)
Lento manubri 8/8/6/6/4 18 kg
Tirate al mento 3x10 +30kg
Alzate laterali 3x10 8 kg
Scrollate manubri 2x12 60kg

Skull crush bilanciere 10/8/6/6 +20 kg
Cavo inverso dall'alto 3x10 15kg

polpacci

[Spartano195]

ieri
C)
Squat profondo 5x8 +60kg
Leg press 45° 3x10 80kg
Affondi al MP unilaterale 3x10 +30kg
Leg extension SS leg curl 3x10+10 42kg + 30kg
Stacco GT 3x15 +50kg

[Spartano195]

ieri petto delt. post e polpacci

[Spartano195]

CHEAT MEAL Kebab italiano dentro panepizza con salsa kebab, crauti, patatine, ketchup e tabasco , ogni volta che lo mangiavo dai turchi o arabi mi sentivo male ***** e costava lo stesso 5 euro, mai piu! probabilmente utilizzano ingredienti di merda. domani peserò 82.5 kg già lo so, i cheat meal non mi stoppano sono ormai un TRENo bruciakal... [IMG][/IMG]

[Spartano195]

Questa settimana dovrò allenarmi 4 giorni di fila e ho deciso di ridimensionare il volume mantenendo l'intensità nelle serie al massimo a cedimento e oltre, ho preso ispirazione dall' HIT di Dorian Yates
oggi BACK
1. Stacco da terra (2 set di warm up da 12 reps con 70kg e 90kg & 1 working set 15 reps con 110 kg)
2. Pull-ups (1 working set, 8-10 reps)
3. Chin-ups (1 working set, 8-10 reps)
4. Rematore bilanciere presa inv. (1 warm up set, 12 reps con +30kg & 1 working set 8-10 reps con +50kg)
5. Pulley presa neutra (1 warm up set, 10 reps con 35kg & 1 working set 8-10 reps con 50kg)
6. Lat machine dietro (1 warm up set, 10 reps con 40kg & 1 working set 8-10 reps con 52kg)
7. Pull-down corde ai cavi (1 warm up set, 10 reps con 40kg & 1 working set 8-10 reps con 50kg)
8. Hyperextension (1 working set, 15 reps)

[Spartano195]

ultima settimana di allenamento fino a domani, buone vacanze a tutti

[Danielish]

Buone vacanze anche a te mi raccomando non staccare troppo dagli allenamenti

[RyanX]

ultima settimana di allenamento fino a domani, buone vacanze a tutti

Ciao Spartano
come ti stai trovando con l'allenamento in stile Yates?

[Spartano195]

Ciao Spartano
come ti stai trovando con l'allenamento in stile Yates?

Bene , ho meno dolori muscolari (DOMS) e meno stanchezza in generale, fare 8 top set di back a sfinimento non è come farne 18-20 sempre a sfinimento, nel secondo caso ti senti molto piu stanco nei giorni dopo e con piu doms , il volume è la cosa che impatta di piu sul recupero

[RyanX]

Bene , ho meno dolori muscolari (DOMS) e meno stanchezza in generale, fare 8 top set di back a sfinimento non è come farne 18-20 sempre a sfinimento, nel secondo caso ti senti molto piu stanco nei giorni dopo e con piu doms , il volume è la cosa che impatta di piu sul recupero

Si sono d'accordo, tant'è che quando mi sono allenato a volumi più alti non ho mai lavorato a cedimento eccetto l'ultima serie di un esercizio.

Più che altro in passato ho provato un misto tra l'HD e l'allenamento di Yates e devo dire non so come ma avevo un pelo di dolori articolari. Cosa che non ho mai sperimentato lavorando a volumi più alti, buffer e piramidali vari

[Spartano195]

Domani FULL BODY in un altra palestra , la migliore del mio paese con attrezzature tutte panatta 2020 rosso-neri , sono esaltato, proverò tutti gli attrezzi dal primo all'ultimo

[Spartano195]

[IMG][/IMG] PARALLELE CON PRESA REGOLABILE STRETTA O LARGA

[Spartano195]

[IMG][/IMG] ABS CRUNCH LIBRETTO con sovraccarico