Oggi moderati doms al petto ma me lo aspettavo
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sigpic -
Stamattina workout di schiena, 5 minuti Tapirulan più esercizi di mobilità preparatoria, poi;
Trazioni a presa prona: 4x6,6,6,4+RP 15" 1 rep+RP
15" 1 rep, ho sbagliato a fare l'esercizio a freddo considerato che stamattina pesavo 77.7 sono sempre circa 70 kg che sollevo prossima volta farò qualche serie leggera alla lat machine prima.
Rematore con manubrio: 32kgx8, 30x8, 26x10, 22x12, dovevo fare un 6 6 8 10 ma era leggero quindi ho alzato le reps prossima volta proverò 6 6 8 10 con rispettivamente 36 34 30 e 25kg.
Hammer iso lateral row 2*10 20*lato 2*8 25* lato, non mi piace molto questo attrezzo ma c'era la fila al pulley.
Shrugs con bilanciere: 2*10 con 50kg e 2*10 con 60kg, partirò direttamente con 60kg la prossima.
Iperestensioni: 4*15 con peso corporeo, buon feeling nel lower back, ma passerò ad un 4*10 con sovraccarico.
Workout di circa un ora, buone sensazioni, la schiena è il muscolo più sviluppato dopo il petto😁sigpicCommenta
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