Back to the track: Diario di Pizzo87

[pizzo87]

22/12/2021 Back day

Oggi schiena, solito riscaldamento poi:

Trazioni presa supina:
Bw-25*8(riscaldamento), bw-15*6(riscaldamento), 4*6/6/6/4+10"rp 1+10" rp 1, nell'ultima serie dopo la quarta non sono riuscito più a salire perciò o completato le ultime due reps in rest pause- lascio il carico invariato, sentivo fastidio alla spalla sinistra forse non ero riscaldato adeguatamente anche se negli anni passati ho avuto sempre un po' di impingment alla spalla sinistra;

Rematore bilanciere presa prima:
4*8 con 46kg, chiusi facilmente ma sento sempre fastidio alla bassa schiena perciò invece di aumentare il carico farò un 4*8+8 in stripping la prossima volta;

Rematore manubrio ad un braccio:

4*8 con manubrio da 25 kg, buona sensazione di aumenta di un kg la prossima settimana;

Lat machine ad un braccio con elastico:
4*8 con 50kg di resistenza, non sento una buona sensazione su questo esercizio perciò lo sostituisco con lat machine a due braccia da seduto con elastico;

Addome:
Crunch 3*15 60"
Crunch gomito ginocchio opposto 3*15 60'

Note: workout discreto, buon pump alla fine. Ho deciso di inserire il cardio a digiuno anche nei giorni on. Workout durato 45 minuti escluso riscaldamento e addome.

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21/12/2021 Chest day

Oggi workout petto, inizio con il solito riscaldamento, poi:

Panca piana con manubri:
22*10, 27*8,32*6,20*15, ho chiuso tutte le reps previste ma nella serie da 6 reps l'ultima è stata molto stentata per il momento rimango con gli stessi carichi;

Croci su panca piana:
4*8 con manubri da 17, chiusa l'ultima con fatica ma chiusa bene si aumenta a 18;

Panca inclinata con manubri:

4*6/6/6/5 con manubri da 25, nell'ultima serie ho ceduto soprattutto sul braccio sinistro muscolarmente c'è l'avrei fatta ma proprio non veniva su, pazienza si ritenta la prossima settimana;

Croci con elastici in piedi:
.4*8+8 con 35+20kg di resistenza in stripping, prossima settimana si aumenta a 40+25.

Note: durante il workout non sentivo buonissime sensazioni ma quando ho tolto la maglia alla fine il pump era copioso non solo sul petto ma anche sui deltoidi e tricipiti. Il workout petto da sempre soddisfazioni. 45 minuti escluso riscaldamento domani bacik day.

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Stamattina 30 minuti di cardio a digiuno, per il momento niente doms, oggi riposo, domani Chest day

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19/12/2021 Legs day

Stamattina workout gambe, inizio come al solito con 5 minuti di cardio poi movimenti di mobilità per ginocchia e gambe in generale, dopodiché:

Leg extension singolo con elastico:
4*20 per gamba con 75,kg di resistenza elastici senza riposo ne tra una gamba e l'altra ne tra una serie e l'altra, aumenterò ad 85kg, viene molto scomodo farlo anche se ho architettato un buon metodo in positiva c'è una buona contrazione ma in negativa e come farlo senza ne peso e resistenza comunque è un buon movimento di riscaldamento prima del sissy squat;

Sissy squat:

4*25/20/20/15 con bw, lo farò tenendo in mano un disco da 5kg, buon pump e sensazione muscolare, BPM a 150 dopo l'ultima serie, recupero 120";

Affondi con manubri alternati indietro:

4*8 con manubri da 16, molto faticoso a livello cardio vascolare, i BPM sono arrivati a 170 dopo l'ultima serie, recupero 90", aumenterò di un kg ma aumenterò anche il recupero a 120", mi sono preso 5 minuti di pausa abbondanti prima del leg curl;

Leg curl singolo con elastico:
4*8/8/8/6 con 20kg di resistenza con 60" di recupero, buona contrazione di picco ma nella negativa non tanto bene anche se meglio del leg extension, ho provato qualche reps con entrambe le gambe e viene meglio, penso che prossima settimana proverò un 4*10 con 30kg di resistenza facendolo doppio;

Calf in piedi max reps in 5 minuti:

32 ginocchia in posizione neutra 45" rest 16 punte all'esterno 45" rest, 16 punte all'interno, 45"rest, 30" tenuta statica in contrazione di picco- polpacci on Fire vediamo come cammino domani!!!

Addome:
Crunch inversi 3*15 60"
Crunch obliqui toccare con mano alla caviglia 3*15*lato 60"

Note: buon workout ma stremato a livello cardio vascolare mi girava quasi la testa. Durata 1 ora escluso warmup e addome.

[pizzo87]

18/12/2021 Spalle e Braccia

Come al solito cardio 5 minuti, poi movimenti di mobilità per spalle e braccia e un paio di serie per la cuffia dopodiché:

Spinte manubri su panca 80°:
14kgx10, 18kgx8, 22kgx7, 12kg x15- molto duro per me questo esercizio ma comunque sono migliorato prossima settimana un kg in più in ogni serie tranne nell'ultima di 15 reps;

Alzate laterali in piedi:
2x10 con manubri da 8, 2x8 con manubri da 10- chiude abbastanza bene si aumenta di 1kg per serie prossima settimana;

Alzate a 90° in piedi:

2x10 con manubri da 12, 2x8 con manubri da 14- buona sensazione di attivazione muscolare, prossima settimana un kg in più per ogni serie;

French Press bil Ez+ spinte pressa stretta:
4x8+8 con 26kg, buon pump e bruciore, si aumenta di 1kg la prossima settimana;

Curl bil Ez:
20kgx10, 25kgx8, 30kgx6, 16kg x15- buon pump e bruciore, si aumenta di un kg per serie tranne nell'ultima serie da 15 reps;

Pushdown con elastico+Hammer curl manubri:
4x10+10 con 45kg di resistenza e manubri da 10, pump copioso passo a 50 di resistenza e 11kg di manubri la prossima settimana.

Note: buon workout, buon pump, un po' lungo 1 ora e 5 minuti escluso il riscaldamento ma ci sta.

[pizzo87]

Valori analisi di stamattina

Amilasemia 126* (30-110) questo valore è stato sempre un po' sotto o un po' sopra il limite massimo per me, soffro spesso di reflusso, nella ECo addome di maggio chiederò al medico come posso porre rimedio;

Azotemia 30 (10-50);

Creatinina 1.12 (0.6-1.2)

Uricemia 6.4 (3.4-7)
Fosfatasi alcalina 81 (40-129)
Got trans 27 (0-40)
Gpt trans 25(0-41)
Colesterolo tot 207* (140-200)
HDL 67 (>50)
LDL 126(<130)
Trigliceridi 77 (50-170) il colesterolo totale è un po' fuori range nonostante HDL LDL e trigliceridi siano nel range;

Proteina c reattiva 0.42 (<5)
Ves 1°ora 5 (0-12)
Potassio 4.69 (3.5-5.5)
Sideremia 129 (59-158)
Ferritina 208 (30-400)
Vitamina D Totale 44.99 (30-100), aumenterò l'integrazione a 5000iu;
Tsh 1.53 (0.27-4.2)
PSA 0.64 (0-3)
Testosterone Totale 5.42(2.49-8.36), mi aspettavo di più ma è a metà del range quindi va bene;

Glicemia 90(74-106)

RBC 5.66(4.8-6)
HGB 16(12-18)
HCT 48.3(37-52)
PLT 193(150-450)
WBC 5.3(4-11)
Albumina 4.7(4.02-4.76)
Proteine totali 8.4*(6-8)

Oggi ancora un po'di doms al petto e dorso, buona sensazione di pump. Domani allenamento di spalle e braccia

[pizzo87]

Sveglia alle 06:30, cardio 30 minuti. Ancora un po' di doms leggeri al petto, anche un po' sul dorso.

[pizzo87]

Ottimo fisico! Seguo con piacere il tuo diario!

Grazie per il complimento, e apprezzo molto che tu mi segua, il supporto e le opinioni di altri utenti sono sempre importanti per essere spinti ad andare avanti

[David Lion 94]

Foto fine workout petto

Ottimo fisico! Seguo con piacere il tuo diario!

[pizzo87]

15/12/2021 Back day

Oggi schiena, inizio con 5 minuti di cardio moderato, poi mobilità per spalle e braccia, dopodiché:

Trazioni presa supina:
Bw-25x8(riscaldamento), bw-15x6(riscaldamento), poi 4x6 con bw, chiuse con difficoltà ma chiusa, buona sensazione mente muscolo sin dalla prima serie di riscaldamento, è arrivato già il momento di zavorrare ordinerò la cintura da zavorra della decathlon, mi pare costi 19,99 e può portare fino a 50kg, io zavorrerei solo con 2kg la prossima volta o voi dite che posso azzardare con 5kg?;

Rematore bilanciere:
46kgx10, 54kgx8, 62kgx3, 40kgx15- non mi sentivo bene posizionato con la schiena, nella serie con 62 mi sono fermato a 3 perché non volevo rischiare di farmi male, penso che farò un 4x8 con 90" di rest con carico sui 45kg la prossima volta di modo da adattarmi bene prima;

Rematore manubrio a un braccio:
4x8 con 24 kg, chiusi abbastanza bene ma aumenterò solo di un kg la prossima volta e concentrarmi sempre di più sull'esecuzione;

Lat machine con elastico un braccio per volta:

4x10 con elastico da 45kg di resistenza- buona contrazione aumenterò a 50 kg prossima settimana.

Addome:
Crunch 3x15 60"
Crunch gomito ginoccy opposto 3x10x lato 60"

Note: Workout tutto sommato buono apparte il rematore col bilanciere, buona sensazione muscolare, il petto tirava un po' dall'allenamento di ieri stamattina ma doms quasi zero. Workout di oggi durato 45 minuti escluso riscaldamento e addominali. Domani 30 minuti di cardio a stomaco vuoto appena sveglio poi riposo. Venerdì mattina analisi.

[pizzo87]

Foto fine workout petto

[pizzo87]

14/12/2021: workout petto

Da poco concluso il workout del petto, ho iniziato con 5 minuti di cardio a bassa intensità poi un po'di lavori di Mobilità per spalle e braccia e una serie di lavoro per la cuffia dei rotatori con l'elastico, dopodiché:

Panca piana con manubri:
20kgx10, 26kgx8, 30kgx7, 18kgx15- volevo provare l'ottava reps con i manubri da 30 ma avevo paura di fallirla a metà comunque ho superato le reps target, prossima volta faccio prima serie con 22, seconda con 27, serie target con manubri da 32kg e ultima serie con 20, recupero di 120" tra le serie;

Croci su panca piana con manubri:
4x8 con manubri da 16- chiusi discretamente bene, aumento a 17, recupero 90";

Panca inclinata 30° gradi con manubri:

4x6 con manubri da 24- chiusi con difficoltà ma chiusi, proverò con 25, recupero 120";

Croci con elastici in piedi con contrazione di picco:

4x8+8 con 30kg+15kg, recupero 90", chiusi molto facilmente, abbasso il recupero a 60" e alzo la resistenza a 35+20.

Note: workout buono, non mi sentivo al massimo delle energie ma sono migliorato in tutti gli esercizi, buono il pump, posto 2 foto di fine workout. Durata 45 minuti escluso riscaldamento.

[pizzo87]

Scusa la domanda indiscreta, hai una coscia più piccola dell'altra?

Si la sinistra è circa 1cm più piccola anche se dalle foto sembra la destra

[riccardo III]

Scusa la domanda indiscreta, hai una coscia più piccola dell'altra?

[pizzo87]

Misure di stamattina

Altezza/peso: 174cm/82.2kg
Torace/vita: 119,5cm/81,5cm
Braccio/avambraccio: 39,5cm/31,5cm
Coscia/polpaccio: 64cm/39,5cm
Collo: 40,5cm

Pliche
Addome:11mm
Petto: 8mm
Coscia: 9mm
Bf secondo pliche: 8,87%(impossibile forse ero a questa percentuale nelle foto del 2019)
Bf secondo metodo metrico calcolata in base alla misura del collo e della vita: 12,08%(più plausibile ma io dalle foto direi che sono al 15%)

Adesso 30 minuti di cardio a digiuno poi fra un'ora colazione.