Percorso per anni di postura scorretta
Ciao a tutti,
sono nuovo nel mondo dell'allenamento in generale e questo è il mio primo post del forum.
Mi approccio a questo mondo poichè da anni soffro di dolori alla schiena per via di anni di postura scorretta.
Sento dolore poichè i muscoli della mia schiena sono deboli e rigidi e per questo devo allenarmi quindi ne voglio approfittare anche per diventare più forte e non fermarmi appena il dolore mi passa.
Sono andato da un osteopata e oltre a dirmi le cose sopradescritte mi ha anche detto di non fare il deadlift.
A quanto ho capito l'ideale è allenarsi 3 giorni a settimana non consecutivi e scegliere gli esercizi riguardanti le parti del corpo che bisogna allenare e sono arrivato a questo:
Giorno 1: Schiena
Giorno 2: Petto
Giorno 3: Gambe e braccia
Faccio gli esercizi non con un numero definito di ripetizioni ma finchè arrivo al punto da essere troppo stanco per eseguire set di ripetizioni (Per tutti gli esercizi farò un set 1x5).
Aumenterò i pesi di 5kg quando arriverò al punto di poter fare 2 set di ripetizioni, continuerò questa routine finchè la mia schiena non migliorerà poi passerò ad altri esercizi.
Mi allenerò il lunedì, mercoledì e venerdi.
Altri dati:
Altezza 172cm
Peso 63Kg
19 anni
Non avendo palestre vicino a casa ma la disponibilità economica per comprarmi delle attrezzature mi alleno a casa, attualmente possiedo un bilancere lungo, 4 dischi di ghisa da 2,5Kg ciascuno, una panca e una sbarra per trazioni su cui posso fare anche i dip.
Non riesco a fare più di una trazione quindi ho preso un elastico per aiutarmi a farle finchè non sarò indipendente, poi mi piacerebbe fare le trazioni mettendomi dei pesi in futuro.
sono nuovo nel mondo dell'allenamento in generale e questo è il mio primo post del forum.
Mi approccio a questo mondo poichè da anni soffro di dolori alla schiena per via di anni di postura scorretta.
Sento dolore poichè i muscoli della mia schiena sono deboli e rigidi e per questo devo allenarmi quindi ne voglio approfittare anche per diventare più forte e non fermarmi appena il dolore mi passa.
Sono andato da un osteopata e oltre a dirmi le cose sopradescritte mi ha anche detto di non fare il deadlift.
A quanto ho capito l'ideale è allenarsi 3 giorni a settimana non consecutivi e scegliere gli esercizi riguardanti le parti del corpo che bisogna allenare e sono arrivato a questo:
Giorno 1: Schiena
- Trazioni presa larga
- Trazioni presa stretta
- Reverse grip bent-over rows
Giorno 2: Petto
- Bench press
- Close-grip barbell bench press
Giorno 3: Gambe e braccia
- Corsa
- Overhead press
- Barbell curl
Faccio gli esercizi non con un numero definito di ripetizioni ma finchè arrivo al punto da essere troppo stanco per eseguire set di ripetizioni (Per tutti gli esercizi farò un set 1x5).
Aumenterò i pesi di 5kg quando arriverò al punto di poter fare 2 set di ripetizioni, continuerò questa routine finchè la mia schiena non migliorerà poi passerò ad altri esercizi.
Mi allenerò il lunedì, mercoledì e venerdi.
Altri dati:
Altezza 172cm
Peso 63Kg
19 anni
Non avendo palestre vicino a casa ma la disponibilità economica per comprarmi delle attrezzature mi alleno a casa, attualmente possiedo un bilancere lungo, 4 dischi di ghisa da 2,5Kg ciascuno, una panca e una sbarra per trazioni su cui posso fare anche i dip.
Non riesco a fare più di una trazione quindi ho preso un elastico per aiutarmi a farle finchè non sarò indipendente, poi mi piacerebbe fare le trazioni mettendomi dei pesi in futuro.
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