Diario

[SimoneBW]

Allenamento serale.

Stacco sumo:

100kg x 5
150kg x 5
170kg x 5
190kg x 4
200kg x 3r x 4s
220kg x 1

Panca

110kg x 5 x 5

Trazioni 6 x 6

Pulley 10 x 5

Stanco da una settimana faticosa e ancora mezzo malaticcio. Porto comunque a casa.
Prossima seduta, lunedì.

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[SimoneBW]

Buongiorno,

allenamento odierno:

Squat:

80kg x 5

100kg x 5

120kg x 5

140kg x 5

160kg x 5r x 3s

Oggi non ne avevo per aumentare di una serie. Weekend stancante e troppe poche kcal. Solitamente mi concedo qualcosa in più, stavolta nulla.

Lento avanti

50Kg 6 x 6

Wide chest press

10r x 5s

Trazioni.

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[SimoneBW]

Buongiorno,

allenamento odierno:

Squat:

80kg x 5

100kg x 5

120kg x 5

140kg x 5

160kg x 5r x 3s

Sto stallando, causa stop allenamenti causa viaggio all'estero e lavoro faticoso per chiusura anno. Valuto come procede la settimana, eventualmente c'è da fare un passo indietro per ripartite.

Panca piana

110Kg 6 x 6
Oggi 0 dolore, ma devo farla super controllato.

Trazioni.

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[SimoneBW]

Allenamento del 24/12/2021

Stacco

200kg x 3r x 5s

Panca piana

110kg x 5r x 5s

Trazioni miste

Allenamento di oggi

Squat

Riscaldamento fino a chiudere con

160kg x 3r x 3s

C'è qualcosa che non va. Ho avuto dolori sia il 25 che ieri. Dolori come infiammazione del nervo sciatico. O sindrome del piriforme. Molto dolore da seduto, sto meglio in piedi.

Panca piana

120kg x 5r x 5s

Tirate alla morte ma fatte. Ora si consolida un po', poi aumento.

Trazioni miste.

Pulley 10r x 5s

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[SimoneBW]

Piccolo aggiornamento, ho reintrodotto la hook grip nel stacco. Non c'è paragone con la presa mista.

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[SimoneBW]

Foto gambe fatta ieri.

https://ibb.co/P9TJmG1

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[Spartano195]

Foto gambe fatta ieri.

https://ibb.co/P9TJmG1

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con tutti quei peli si vede poco, a me mi sono caduti quasi tutti nelle gambe perchè le tute mi stanno tutte strette tipo leggins e soffocano i peli

[SimoneBW]

Torno ad aggiornare.

Squat

160kg x 5r x 5s
170kg x 3r

Panca
110kg x 5r x 5s

Nella panca potrei fare di più, ma sto uscendo da un infortunio, l'ennesimo, alla spalla dx. A settembre dovrei iniziare un percorso con terapista per risolvere in via definitiva.

Trazioni alla sbarra, un po'.

Peso attuale 82,5kg. Sto ancora a kcal basse e carboidrati ancor meno.

Posto video dell'ultima serie di squat, accetto opinioni e consigli:

https://drive.google.com/file/d/1-GlEy1gcf9nT9tBKDlzt16bwwwEeh5K1/view?usp=drivesdk

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