Diario

[SimoneBW]

Buongiorno,

apro il diario con lo scopo di tenere traccia dei miei allenamenti.
Non ho particolari ambizioni estetiche, prediligo l'aspetto funzionale dell'allenamento.

Mi alleno strettamente in multifrequenza praticamente da sempre.

Anzianità di allenamento: abbastanza.

Età: 35 anni.

Obiettivo: 300Kg di stacco.

Allora, mi alleno 4/5 volte a settimana. Solitamente la mattina presto.

Allenamento di oggi:

-Squat: ho fatto un ramping di serie da 5rip, partito da 60kg, 80kg, 100kg, 110kg, 120kg, 130kg, 140kg. Poi saltato a 160kg e fatto altre 2 serie da 5.

-Lento avanti con bilanciere: 50kg 6r x 8s

-Trazioni media larghezza: circa 50 rip totali in diverse serie.

-Qualcosa per le braccia.

Domani dovrei riprendere con panca piana e fare stacco. Panca l'ho tenuta a riposo un po' di giorni per dolore alla spalla dx.

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[Sly83]

Eccellente, benvenuto in sezione

[SimoneBW]

Grazie!

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[claudio96]

benvenuto!
seguo

[fedeita]

Dati?

[SimoneBW]

Cosa ti interessa?

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[fedeita]

Altezza, peso e la circonferenza del polso.
Grazie.

[SimoneBW]

Altezza 172cm. Peso circa 83kg. Polso non ne ho idea.

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[fedeita]

Il peso é bello importante, bravo.

[mazzel]

mi iscrivo!! piacere, matteo!

[SimoneBW]

Piacere.

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[SimoneBW]

Allenamento del 23/11/2021

Stamattina avevo sonno e ho dormito un po' di più, perciò allenamento più breve.

- Stacco sumo:
100kg x 5
110kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 5
180kg x 4
200kg x 3 x 3

Agevolo video della seconda tripla con 200kg:

https://drive.google.com/file/d/1E_KecK_zKbUK36AF0WcRk3gLFBGzrh3l/view?usp=drivesdk

Panca piana:
110kg x 5 x 5

Pulley
10rip x 5 s

Traz. strette presa neutra
6 x 6



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[REDhero]

Seguo molto volentieri,
ti ho mandato la richiesta per il drive.

Sono limitato, chiamo un crittografo per decifrare la tua sintassi

[SimoneBW]

Ora dovrebbe essere visibile.

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[SimoneBW]

Buongiorno,

allenamento odierno:

Squat:

80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 5r x 3s

Sullo squat ho aumentato una serie. Tanta fatica considerando che sono mezzo raffreddato (tampone effettuato: negativo). L'obiettivo è di procedere aumentando il volume, seduta dopo seduta se possibile ovviamente, fino ad arrivare a circa 25/30rip totali ad quel determinato peso. A seguire scalo il volume e aumento il peso. La criticità è trovare il nuovo peso che permetta sufficiente volume iniziale e aumenti di volume raggiungibili e reali. L'obiettivo è arrivare per anno prossimo a poter gestire un 5x5 o 5x6 con 180/185kg. Calcolando che, a suo tempo quando ero in grado di fare 180kg x 6 alla morte, di massimale stavo sui 210/215kg sono curioso di vedere cosa potrebbe uscire fuori. Ovviamente, nelle giornate in cui me la sentirò, non mancheranno puntatine un po' più in alto, per non dimenticare la sensazione dei "grossi" carichi sulle spalle.

Lento avanti

55kg x 5 x 5

Macchinario Technogym (Wide chest press):

10r x 6s
Utilizzo poco i macchinari, ma questo mi piace. Grande focus sul petto. Le spalle lavorano bene senza troppa concentrazione. Le 2 leve sono indipendenti. Diciamo che simulano la spinte con manubri.

Una 50ina di trazioni in diverse serie.

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