Diario di RED
Buongiorno, vi leggo da qualche mese e ho deciso di creare un account e aprire un diario per condividere allenamenti, dieta e per discutere su un mio infortunio passato.
Riassumo la mia storia:
Grasso dalla nascita, a 14 anni pesavo sui 100 kg.
A 15/16 anni in qualche mese di quasi digiuno ho perso 15/20 kg, poi ho iniziato palestra, allenandomi con costanza per un paio d'anni.
Dai 18 ai 21 anni ho gradualmente smesso di allenarmi e ricominciato a mangiare male, a 21 anni ero tornato sui 100 kg.
A 21/22 anni ho ripreso con palestra e dieta costanti fino i 26 anni.
In quegli anni per una botta al ginocchio destro ho interrotto l’allenamento delle gambe, che già allenavo poco. Trascuravo molto anche la schiena, il grosso dell'allenamento era sul pettorale (mio muscolo preferito) poi spalle/braccia, addome ed infine schiena. Il classico fisico da chi si guarda allo specchio. Non che avessi alcuna pretesa, ho sempre avuto il terrore di quel bambino da un quintale, mi bastava divertirmi in palestra e piacermi allo specchio.
A fine 2019, mi venne il desiderio di un fisico più proporzionato ed iniziai ad informarmi meglio sulla teoria e sulle possibili strade.
A marzo 2020 ho cambiato allenamento ma per risparmiare, invece di farmi seguire da un PT, ho iniziato ad allenarmi prendendo spunto da qualche libro, con l'idea di allenarmi in modo bilanciato, ma tra il lockdown e vecchie abitudini ho smesso di seguire la teoria e ho iniziato a fare di testa mia, sbagliando.
A maggio 2020, dopo due mesi di allenamento in home gym, appena tornato in palestra, mi sono strappato il pettorale destro.
Lo strappo al muscolo era piccolo ma lo "strappo" mentale era enorme.
Dopo l'infortunio ho smesso di allenarmi fino aprile 2021, quando ho trovato la forza di ripartire ed ho ripreso gradualmente con gli allenamenti domestici: inizialmente il petto solo con elastici poi anche con i pesi.
Ho segnato quei due mesi di allenamenti che hanno portato allo strappo e vorrei poterli condividere con voi.
Allo stesso modo vorrei riportare gli allenamenti che ho fatto da aprile 2021 ad oggi, per poi continuare ad aggiornare il diario di volta in volta.
Gli allenamenti passati li ho come file Excel o PDF. Ancora non saprei come condividerli, l’ideale sarebbe inviarvi direttamente il file, in alternativa potrei postarli qui come immagini. Avete consigli?
I miei dati attuali:
Nel 2021 28 anni
Altezza 183cm
Peso ~80 kg
Dieta ~2500 kcal/gg con circa C50% P35% G15%
Lavoro sedentario
Obiettivo: proporzioni
Per ripartire ho fatto una scheda “base” e "lenta" alla quale apporto modifiche e migliorie in base alle necessità.
Tenete presente che ho sempre trascurato sia i muscoli posteriori che le gambe, quindi i pesi sono modesti e ci vorrà molto tempo per farli crescere. Per ora il problema al ginocchio riesco a compensarlo con fasce elastiche molto strette e mi fermo a 80 kg di squat per poche ripetizioni e non posso fare esercizi troppo stressanti per le articolazioni.
Riassumo la mia storia:
Grasso dalla nascita, a 14 anni pesavo sui 100 kg.
A 15/16 anni in qualche mese di quasi digiuno ho perso 15/20 kg, poi ho iniziato palestra, allenandomi con costanza per un paio d'anni.
Dai 18 ai 21 anni ho gradualmente smesso di allenarmi e ricominciato a mangiare male, a 21 anni ero tornato sui 100 kg.
A 21/22 anni ho ripreso con palestra e dieta costanti fino i 26 anni.
In quegli anni per una botta al ginocchio destro ho interrotto l’allenamento delle gambe, che già allenavo poco. Trascuravo molto anche la schiena, il grosso dell'allenamento era sul pettorale (mio muscolo preferito) poi spalle/braccia, addome ed infine schiena. Il classico fisico da chi si guarda allo specchio. Non che avessi alcuna pretesa, ho sempre avuto il terrore di quel bambino da un quintale, mi bastava divertirmi in palestra e piacermi allo specchio.
A fine 2019, mi venne il desiderio di un fisico più proporzionato ed iniziai ad informarmi meglio sulla teoria e sulle possibili strade.
A marzo 2020 ho cambiato allenamento ma per risparmiare, invece di farmi seguire da un PT, ho iniziato ad allenarmi prendendo spunto da qualche libro, con l'idea di allenarmi in modo bilanciato, ma tra il lockdown e vecchie abitudini ho smesso di seguire la teoria e ho iniziato a fare di testa mia, sbagliando.
A maggio 2020, dopo due mesi di allenamento in home gym, appena tornato in palestra, mi sono strappato il pettorale destro.
Lo strappo al muscolo era piccolo ma lo "strappo" mentale era enorme.
Dopo l'infortunio ho smesso di allenarmi fino aprile 2021, quando ho trovato la forza di ripartire ed ho ripreso gradualmente con gli allenamenti domestici: inizialmente il petto solo con elastici poi anche con i pesi.
Ho segnato quei due mesi di allenamenti che hanno portato allo strappo e vorrei poterli condividere con voi.
Allo stesso modo vorrei riportare gli allenamenti che ho fatto da aprile 2021 ad oggi, per poi continuare ad aggiornare il diario di volta in volta.
Gli allenamenti passati li ho come file Excel o PDF. Ancora non saprei come condividerli, l’ideale sarebbe inviarvi direttamente il file, in alternativa potrei postarli qui come immagini. Avete consigli?
I miei dati attuali:
Nel 2021 28 anni
Altezza 183cm
Peso ~80 kg
Dieta ~2500 kcal/gg con circa C50% P35% G15%
Lavoro sedentario
Obiettivo: proporzioni
Per ripartire ho fatto una scheda “base” e "lenta" alla quale apporto modifiche e migliorie in base alle necessità.
Tenete presente che ho sempre trascurato sia i muscoli posteriori che le gambe, quindi i pesi sono modesti e ci vorrà molto tempo per farli crescere. Per ora il problema al ginocchio riesco a compensarlo con fasce elastiche molto strette e mi fermo a 80 kg di squat per poche ripetizioni e non posso fare esercizi troppo stressanti per le articolazioni.
Originariamente Scritto da BLOOD black 
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