Buonasera, mi sono già presentato con alcuni thread, ma accorpo il tutto in questo diario, dove spero di ottenere feedback costruttivi su allenamento e dieta, che tenderanno all'aumento di peso e massa muscolare.
Recap: ho 32 anni, ho svolto molte attività sportive, atletica leggera, calcio, pallavolo, arrampicata, kickboxing, basket, nuoto e ciclismo. In quest'ultimo ho raggiunto ottimi livelli, gareggiando, da adolescente, con futuri 'medagliati' al Tour de France.
All'epoca pesavo 50 kg per 181! Gambe notevoli e fisico asciutto(la mia costituzione è snella, ossa leggere suppongo).
A 17/18 anni ho incominciato a desiderare un corpo forte, sono stato seguito da ottimi preparatori, ma non ero super diligente in dieta e allenamento.
Ho comunque preso 40/45 kg, sebbene un po' sporchi. La mia forza è aumentata di molto, la dieta è andata migliorando ed è subentrata molta esperienza. Ho cercato di apprendere da tutti, quantomeno le conoscenze di biochimica mi hanno aiutato nell'aspettio più nutrizionale.
Arrivato a pesare 90/95 kg(ma senza addominali o vene esposte) ho deciso di asciugarmi un poco. Nei ultimi 3 anni circa ho perso 15 kg, in particolare modo nel periodo covid, non potendo andare in palestra ed avendo perso il lavoro, avendo bilanciere, sbarra, manubri e 90kg a casa con panca regolabile, mi sono dato da fare.
Prima(sbagliando e rallentando il metabolismo) facevo solo 2/3 allenamenti settimanali di 3 ore(avevo poco tempo), durante il lockdown Sono passato a 3/4(così come ora, un giorno sì e uno no, 3.5 a settimana) di 2ore circa, a volte 2ore e mezza.
Il mio obiettivo è di fare un ulteriore step verso il corretto allenamento, diminuendo il tempo di allenamento, migliorandone la qualità, così come introducendo più calorie e grassi, sebbene in modo ponderato e corretto.
Va infatti detto che senza una dieta estremamente iperproteica e restrittiva non avrei mai raggiunto i 75 kg attuali per 181cm con queste braccia e questa forza e discreta definizione.
Ed ora, in modo pulito, consapevole, anche col vostro aiuto(e quello di un preparatore a cui mi affiderò, uno dei top in Italia ex terzo europeo bb over45) ROAD TO MASS!
Allegherò a breve foto, tabella passata del lockdown e dieta attuale(anch'essa seguita rigorosamente durante il lockdown).
Recap: ho 32 anni, ho svolto molte attività sportive, atletica leggera, calcio, pallavolo, arrampicata, kickboxing, basket, nuoto e ciclismo. In quest'ultimo ho raggiunto ottimi livelli, gareggiando, da adolescente, con futuri 'medagliati' al Tour de France.
All'epoca pesavo 50 kg per 181! Gambe notevoli e fisico asciutto(la mia costituzione è snella, ossa leggere suppongo).
A 17/18 anni ho incominciato a desiderare un corpo forte, sono stato seguito da ottimi preparatori, ma non ero super diligente in dieta e allenamento.
Ho comunque preso 40/45 kg, sebbene un po' sporchi. La mia forza è aumentata di molto, la dieta è andata migliorando ed è subentrata molta esperienza. Ho cercato di apprendere da tutti, quantomeno le conoscenze di biochimica mi hanno aiutato nell'aspettio più nutrizionale.
Arrivato a pesare 90/95 kg(ma senza addominali o vene esposte) ho deciso di asciugarmi un poco. Nei ultimi 3 anni circa ho perso 15 kg, in particolare modo nel periodo covid, non potendo andare in palestra ed avendo perso il lavoro, avendo bilanciere, sbarra, manubri e 90kg a casa con panca regolabile, mi sono dato da fare.
Prima(sbagliando e rallentando il metabolismo) facevo solo 2/3 allenamenti settimanali di 3 ore(avevo poco tempo), durante il lockdown Sono passato a 3/4(così come ora, un giorno sì e uno no, 3.5 a settimana) di 2ore circa, a volte 2ore e mezza.
Il mio obiettivo è di fare un ulteriore step verso il corretto allenamento, diminuendo il tempo di allenamento, migliorandone la qualità, così come introducendo più calorie e grassi, sebbene in modo ponderato e corretto.
Va infatti detto che senza una dieta estremamente iperproteica e restrittiva non avrei mai raggiunto i 75 kg attuali per 181cm con queste braccia e questa forza e discreta definizione.
Ed ora, in modo pulito, consapevole, anche col vostro aiuto(e quello di un preparatore a cui mi affiderò, uno dei top in Italia ex terzo europeo bb over45) ROAD TO MASS!
Allegherò a breve foto, tabella passata del lockdown e dieta attuale(anch'essa seguita rigorosamente durante il lockdown).
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