The long road to self approval

[Bakkies91]

Oggi trasferta nella mia palestra di fiducia.. quindi stravolto un po' l'allenamento:

Row machine tirata orizzontale 5x5- 100 kg
Pectoral machine t.u.t. 3 1 1 3x15 - 60 kg ss. Plank a stella 20'' per lato
Shoulder press in piedi 3 × 15 - 22.5 kg ss. Rematore manubrio 40 kg 3x12
Diesel press 3x12 40 kg
Croci ai cavi alti 3x12 15 kg
Bicipiti manubri 3x12 20 kg ss. Tricipiti ai cavi bassi 8+8 20 kg

[Visorz]

Ottimi carichi come sempre.

Ma che tipo di split stai utilizzando? Full body ?

[Bakkies91]

Per adesso stiamo facendo una upper/lower 4 volte a settimana. Solitamente in stagione (che parte a settembre) facciamo un upper/lower/full body.. poi nella parte finale della stagione andiamo a diminuire il volume, cresciamo con l'intensità e l'obiettivo é trasformare il lavoro fatto con anche alzate olimpiche.. quindi praticamente fondamentali + girata/strappo/stacco tirata.. diciamo che l'obiettivo rimane comunque quello del trasfer sul campo!

Grazie, si per fortuna vado in palestra da 15 anni.. finita la preparazione posterò anche una foto della condizione!

[Visorz]

Upper/lower +full body oppure PPL + fullbody , sono approcci che vedo spesso.

Secondo me hai belle masse

[Bakkies91]

Ieri

Squat 2x5 3×4 t.u.t 3 1 1 - 100 -110 120x2 125
Affondi laterali 3×8+8 (45 kg) ss. Copenaghen plank 20 sec.
Step up bilanciere 3x8+8 t.u.t 1 1 3 - 40 kg
Slip squat manubri 4x8+8 (20kg + 20 kg) t.u.t 4 1 1 ss. Plank con sovraccarico 30'' - 40 kg

[Bakkies91]

Si le masse le ho, peccato una mega scoliosi e quindi due maniglie dell'amore non indifferenti (e accumulo tutto li)

[LoreFéanor]

Si le masse le ho, peccato una mega scoliosi e quindi due maniglie dell'amore non indifferenti (e accumulo tutto li)

[Bakkies91]

Mi sono spiegato male a 11 anni mi hanno diagnosticato una scoliosi importante (ho circa 2 cm di differenza fra gamba destra e sinistra) questo fa si che un fianco risulti decisamente più in fuori rispetto all'altro.. per anni mi sono rivolto a un posturologo (adolescenza), che ha limitato il problema ma non eliminato. Siccome comunque é un problema prettamente estetico (sportivamente parlando non é il massimo ma vabbè) ho deciso di passarci sopra. Ma da come si evince dal titolo del mio diario, non lo accetto ancora pienamente..

[zen66]

Ciao,
curiosità, in che ruolo giochi?
Seconda linea?
Dalla preparazione e dai carichi mi sembra anche che il livello sia altino...

[Bakkies91]

Martedi 17 agosto:

Rematore su panca 5×4 - 90 kg
Spinta manubri panca piana t.u.t. 3 1 1 3x15 - 30 kg ss. Plank a stella 20'' per lato
RDL t.u.t. 3 1 1 - 90 kg 4x5 ss. Calf monolaterale manubrio 10 +10 - 30 kg
Shoulder press in piedi 3×15 - 22.5 kg ss. Rematore manubrio 30 kg 3x12

[Bakkies91]

Ciao,
curiosità, in che ruolo giochi?
Seconda linea?
Dalla preparazione e dai carichi mi sembra anche che il livello sia altino...

Gioco principalmente seconda linea, alcune volte flanker o terza centro.. gioco da 11 stagioni nel top10

[zen66]

Gioco principalmente seconda linea, alcune volte flanker o terza centro.. gioco da 11 stagioni nel top10

e mi pareva...
complimenti.

[Bakkies91]

e mi pareva...
complimenti.

Grazie mille!!

[Bakkies91]

Oggi 19 agosto

Stacco 5x4 140 - 140 -140 -150 -160 (oggi particolarmente carico)
Hip trust monopodalico 8+8x4 t.u.t. 1 3 1 @35 kg ss. overhead farmer walk manubrio 12 passi + 12 passi @35 kg
affondi laterali manubrio con tirate al mento manubrio (focus controllo) 6+6x3 t.u.t. 1 3 1 @20 kg ss. single leg bridge 30° isometrico 10'' + 10''
Box jump 3x3 mani ai fianchi 80cm

[Bakkies91]

Spinte con manubri su panca piana 5x5 t.u.t. 3 1 1 @40kg
Rematore manubrio 15×4 t.u.t. 1 2 1 @30 kg ss. Neck bridge 30''
Chin up 8x4 ss. Military press 8x4 55 kg
Drop jump saltello 3+3x3