Ciao a tutti,
volevo iniziare a scrivere un diario per riuscire a mantenermi costante durante quest'anno e riuscire ad arrivare all'estate 2022 raggiungendo i miei obiettivi, ovviamente sono ben accetti commenti, richieste e critiche. Credo sarà un diario un po' diverso dal solito, perché dal punto di vista strettamente connesso alla palestra e a tutto il mondo del fitness avrà la peculiarità di riportare allenamenti "imposti" dal mio sport con poca autonomia di scelta.
Qualche dato: 30 anni, 191 cm, 103kg, credo più o meno 20% di massa grassa (peso e massa grassa andranno in crescendo per via del mio sport).
Ieri abbiamo cominciato i test fisici, e oltre al solito irrinunciabile tampone (l'anno scorso ne ho fatti circa 80), ci hanno sottoposte alle pliche e ai test massimali di parte alta (3 o 5 ripetizioni pulite, richiesta tecnica quasi perfetta per i primi 2 o 4 colpi la terza anche un po' sporca te la contano).
Ieri quindi:
Rematore su panca --> 3 colpi --> chiuso 102,5 kg, fallito miseramente i 107,5
Spinta su panca piana --> 5 colpi --> (purtroppo non posso fare panca piana, maledetta spalla) 45 kg
Poi mi sono un po' divertito e siccome avevo mezz'ora libera ho fatto:
Military press --> 12-10-8-6-4-4-4 (42,5 - 47,5 - 52,5 - 55 - 57,5)
Alzate laterali ss Shrugs con manubri --> 12x4 (12,5 kg); 15x4 (35 kg)
Bicipiti con elastico ss Pushdown ai cavi --> 12x4; 15x4 (60 kg)
Oggi ho fatto la seconda dose di vaccino e per mia fortuna il medico di squadra mi ha detto che non devo fare il beep test (deo gratias).
volevo iniziare a scrivere un diario per riuscire a mantenermi costante durante quest'anno e riuscire ad arrivare all'estate 2022 raggiungendo i miei obiettivi, ovviamente sono ben accetti commenti, richieste e critiche. Credo sarà un diario un po' diverso dal solito, perché dal punto di vista strettamente connesso alla palestra e a tutto il mondo del fitness avrà la peculiarità di riportare allenamenti "imposti" dal mio sport con poca autonomia di scelta.
Qualche dato: 30 anni, 191 cm, 103kg, credo più o meno 20% di massa grassa (peso e massa grassa andranno in crescendo per via del mio sport).
Ieri abbiamo cominciato i test fisici, e oltre al solito irrinunciabile tampone (l'anno scorso ne ho fatti circa 80), ci hanno sottoposte alle pliche e ai test massimali di parte alta (3 o 5 ripetizioni pulite, richiesta tecnica quasi perfetta per i primi 2 o 4 colpi la terza anche un po' sporca te la contano).
Ieri quindi:
Rematore su panca --> 3 colpi --> chiuso 102,5 kg, fallito miseramente i 107,5
Spinta su panca piana --> 5 colpi --> (purtroppo non posso fare panca piana, maledetta spalla) 45 kg
Poi mi sono un po' divertito e siccome avevo mezz'ora libera ho fatto:
Military press --> 12-10-8-6-4-4-4 (42,5 - 47,5 - 52,5 - 55 - 57,5)
Alzate laterali ss Shrugs con manubri --> 12x4 (12,5 kg); 15x4 (35 kg)
Bicipiti con elastico ss Pushdown ai cavi --> 12x4; 15x4 (60 kg)
Oggi ho fatto la seconda dose di vaccino e per mia fortuna il medico di squadra mi ha detto che non devo fare il beep test (deo gratias).
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