Diario

[giorgioss_10]

Ciao ragazzi mi chiamo Giorgio e ho 18 anni, premettendo che l'estate scorsa già aprí un mio diario, sfortunatamente ho perso il mio account e solo ora ho fatto ritorno.
I miei dati sono
Età 18
Altezza 1,81-82
Peso 74 kg
Anzianità di allenamento un anno e mezzo

Attualmente sto seguendo questa scheda impostata su 4 gg

Lunedì
Panca piana manubri 4×8-8-6-6
Panca inclinata 4×8
4xDip con zavorra 10 rip ss croci ai cavi 12 rip
Chest press 3xmax
French press manubri 4x10
French press alla corda 3x15

Martedì
Trazioni alla sbarra con zavorra 4x6
Rematore bil 4x8-8-10-10
Rematore t bar 3x8
Lat machine ss pulley 4x10
Vertical traction 2xmax
Curl bil 4×10-10-8-8
Curl a martello con corda 3x15

Giovedì
Military press 4x10
Alzate laterali con fermo di 2 sec 4x12
Alzate laterali al cavo 3x15
Face pull 4x15
Scrollate con manubri 3x12
Calf machine 3x20

Venerdì
Leg estension 4x12
Squat 4x6
Leg press 3x12
Stacchi rumeni 4×10-10-8-8
Leg curl 4x15
Calf machine 4xmax

In questo momento sto cercando di aumentare un po i carichi specialmente nei fondamentali e diciamo che sto facendo un 4 x10 o 3x10 per ogni ex per poi ritornare alle 8-6 rip

Vi lascio qualche foto





Inviato dal mio SM-A715F utilizzando Tapatalk

L alimentazione è di circa 3000kcal

40 carbo
30 pro
30 grassi

Colazione
60g avena+250 ml di latte+20g whey

Spuntino
2 fette di pane con olio+banana 150g
+4 gallette

Pranzo
130g di pasta con condimento o patate al forno +carne 150g
Giorni off di solito pesce

Spuntino
Panino con bresaola, tacchino 50g
Yogurt greco 190g
Frutta secca 40g

Cena
Pasta 130g
Frittata di albumi 200g o 30g di parmigiano

Spuntino
Latte 250 ml+60g avena+20g whey


Ah prendo anche creatina 3g appena alzato e 3 g post allenamento, nei giorni off 3 g appena alzato
Durata ciclo 6 settimane
3 settimane di stacco .

[ermzenn]

La creatina meglio prenderla in cronico, 3-5 g senza staccare

[giorgioss_10]

La creatina meglio prenderla in cronico, 3-5 g senza staccare

Il medico mi ha consigliato un periodo di stacco, proverò a prendere senza interrompere.

Inviato dal mio SM-A715F utilizzando Tapatalk

[claudio96]

in ambito BB/integrazione il medico itaGliano medio ne capisce quanto io di fisica quantistica

[giorgioss_10]

Trazioni alla sbarra 4x6 2"

Rematore bilanciere( ho deciso di abbassare un pochino il carico) 4x10-10-8-8
60kg-55kg 2"

Rematore t bar 4x12 30kg 1:30"

Pulley ss lat machine 35 kg entrambe 10 rip
1:30"
Vertical traction 2x15 25kg per lato 1"

Curl bil 4x6-6-8-8 22 kg- 17 kg 2"

Curl alla corda 4x15 1"




Inviato dal mio SM-A715F utilizzando Tapatalk

[giorgioss_10]

Ragazzi martedì facendo le trazioni verso le ultime ripetizioni ho sentito chiaramente la spalla fare un movimento in avanti per poi riposizionarsi subito, il dolore è stato brevissimo e ho continuato ad allenarmi, il problema è che provando a simulare movimenti per le spalle certe volte avevo dolore e quindi oggi ho preferito saltare l'allenamento delle spalle previsto per oggi, secondo voi dovrei allenarmi domani o saltarlo per poi riprendere settimana prossima?

Inviato dal mio SM-A715F utilizzando Tapatalk

[claudio96]

scusa, come facciamo noi a risponderti senza una diagnosi?

[Mario12]

trazioni di che tipo ?

scusa, come facciamo noi a risponderti senza una diagnosi?

già ........

[giorgioss_10]

Beh avete ragione peró non penso sia nulla di serio, comunque erano trazioni normalissime, nell'ultima rep peró mi è scappata la mano sinistra spostandosi nella parte curva della sbarra mentre la destra(quella della spalla) è rimasta sulla parte non curva.

Inviato dal mio SM-A715F utilizzando Tapatalk

[Mario12]

Beh avete ragione peró non penso sia nulla di serio, comunque erano trazioni normalissime, nell'ultima rep peró mi è scappata la mano sinistra spostandosi nella parte curva della sbarra mentre la destra(quella della spalla) è rimasta sulla parte non curva.

Inviato dal mio SM-A715F utilizzando Tapatalk

è veramente impossibile dirti o suggerirti qualcosa , senza l'esecuzione poi ...
per la salute delle spalle c'è da vedere anche il movimento dei gomiti durante l'esercizio

[Visorz]

Beh avete ragione peró non penso sia nulla di serio, comunque erano trazioni normalissime, nell'ultima rep peró mi è scappata la mano sinistra spostandosi nella parte curva della sbarra mentre la destra(quella della spalla) è rimasta sulla parte non curva.

Inviato dal mio SM-A715F utilizzando Tapatalk

Vai da un fisio e fagli vedere il punto o i punti dove ti fa male, consiglio migliore non ti può essere dato.

Se c'è un trauma meglio che agisci subito e bene.

Inoltre mi chiedo in quel 4x6 di trazioni zavorrate cosa senti lavorare ?

[giorgioss_10]

https://youtube.com/shorts/hEirM8SuqE4?feature=share

Ho trovato questo video dei primi di maggio di alcune trazioni, ero agli inizi.

Inviato dal mio SM-A715F utilizzando Tapatalk