Enormità: sogno irrealizzabile, ma facciamo finta di crederci

[ermzenn]

Apro il primo diario con molto ritardo rispetto all'iscrizione al forum, ma meglio tardi che mai
Parto dall'allenamento di stasera, penultimo della settimana.
Attualmente sto facendo: Spinta-tirata-gambe spinta-tirata

Oggi era spinta, quindi compreso il petto che è sia il mio gruppo preferito (ma va?) che quello in cui faccio più schifo:

Panca piana 4x6 fermo 3" 65 kg
Declinata manubri 4x10-8 27 kg
Chest Press 45° 4x10 50 kg
Pectoral 3x15 53 kg
Alzate laterali 4x12-10 15 kg
Tirate al petto 4x15-12 38 kg
French Press 4x15-10 38 kg
Corda 4x15-12 32 kg

Panca piana con fermo aumentabile, la prossima la provo con 2,5 kg in più
Declinata l'ho sempre preferita con il bilanciere, per velocizzare ho usato i manubri ma non mi sento coordinato per niente, mai più. gli altri due non dovevo farli ma panca e cavi erano occupati... French Press aumentabile di almeno 2,5 kg, il resto nella norma

[Visorz]

vabbè dai sono passati solo 7 anni da quando ti sei iscritto

[chiurlo]

Apro il primo diario con molto ritardo

Tranquillo, anche Mario ha il tuo stesso problema.

[ermzenn]

Tranquillo, anche Mario ha il tuo stesso problema.

Questo lo sapevo

[ermzenn]

Appena finito wo tirata

Rem presa supina a 90 4x9-6 79,5
Lat machine 4x9-7 86
Rem manubrio 4x15-13 30
Kick back braccia tese 4x15-12 7
Curl panca 60° 4x12-8-8-8 16
Curl inverso 4x15-12 27,5 più dopo l'ultima serie max rips a presa supina
Pectoral machine inversa (delt post) 2x12 29 1x15 23

Rematore aumentabile (2.5 kg), con manubrio non lo facevo da una vita (odio gli esercizi unilaterali)... Mi ha devastato fisicamente ma è aumentabile di 4-5 kg diminuendo le reps
Curl sono passato dalla prima serie da 12 a farne 8 le altre 3 (con cheat finale), un decremento significativo usando lo stesso peso

[chiurlo]

Altezza e peso? Metti foto?

[ermzenn]

1,86 85 kg, sono in leggerissima ipercalorica da poco
Foto non ne metto per non far abbassare l'autostima di qualcuno (dimmi che ci credi, così si alza la mia)

[claudio96]

seguo

metti anche la tua alimentazione

[riccardo III]

C'è una bella differenza di forza tra spinta e tirata upper.
Fai panca a 6 reps con 75kg e Allo stesso tempo un rematore a 90° con 80kg a 9reps.
Ognuno ha il suo, evidentemente ti piace tirare la corda...

[claudio96]

C'è una bella differenza di forza tra spinta e tirata upper.
Fai panca a 6 reps con 75kg e Allo stesso tempo un rematore a 90° con 80kg a 9reps.
Ognuno ha il suo, evidentemente ti piace tirare la corda...

bisogna anche dire che il fermo di 3'' influisce molto.
farebbe tranquillamente un centello senza fermo IMHO

[riccardo III]

bisogna anche dire che il fermo di 3'' influisce molto.
farebbe tranquillamente un centello senza fermo IMHO

Si, vero. Però se guardi il secondo ex riconferma prevalenza di forza in tirata.
È una caratterista tutto qui. Non è sinonimo di squilibrio.
Io x dire un rematore a 90 con 80kg lo faccio a stento, o comunque ho una esecuzione balistica.
Con 75 kg da fresco ti faccio 20 reps di panca

[ermzenn]

Sapevo che lo avreste notato, è così...
Però non è tutta la catena di spinta superiore, dato che in tricipiti e deltoidi ad esempio non ho problemi, anzi a livello estetico sono i miei punti di forza

PS: ho sbagliato, i kg erano 65 e non 75... Ancora peggio, adesso correggo

[ermzenn]

Ad esempio mi alleno spesso con mio fratello, carico di più su tutto: rematore lo fa con 20 kg meno di me e sporca anche l'esecuzione (lo fa un po' su tutti gli ex, gli piace cheattare a differenza mia)
Ieri nel french Press io con 38 ho fatto 4 serie partendo da 15 e arrivando a 10 all'ultima, lui invece 28 kg partendo da 10 e arrivando a 8
mentre in panca lo passo di appena 7-8 kg a parità di reps
Con i manubri invece è un po' più ampio il divario, ma comunque non come negli altri gruppi

[ermzenn]

Piana manubri 4x10-7 @30
Inclinata bil 4x8-6 @60
Dip 4x10-8 @12
Pectoral 3x13-11 @53
Alz laterali 4x12-10 @15
Alz lat sdraiato su panca piana 4x15-12 @7
Push down 4x12-8 @45
Kick back 1x20 @8 3x16-15 @9

Il petto doveva essere fatto in modo totalmente diverso ma c'era un gran casino ed era tutto occupato, per non aspettare mi sono arrangiato

[Bob Terwilliger]

Anche io sono molto più forte nel rematore che nella panca. Penso sia proprio una questione di struttura perché nel press in piedi invece vado bene.