Training to be a natural bodybuilder bro

[Danielish]

azz 2 settimane fermo

[riccardo III]

Sono stato dall epatologo. Medico bravissimo.. È convinto che sia tutto causato dall allenamento, ma per sicurezza ha detto di fare due settimane di riposo. Ripetere i valori. E nel frattempo mi ha prescritto altri, valori ancora più specifici... Piu un esame dafare li quando ritornerò da lui.
Così ci togliamo ogni dubbio che il fegato non abbia ndanni.. Mi pesa fermarmi ma devo.. Ne approfitterò per sistemare l attrezzatura che mi deve arrivare.. Nel frattempo abbassiamo un po' carbs fats e pro in queste 2 settimane. E via tutti gli integratori tranne vitamine e antiossidanti

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2 settimane di fermo potrebbero avere anche un impatto positivo sul recupero sistemico, il leggero deallenamento muscolare non produrrà danni vistosi e permetterai all'organismo di riprendersi un attimo dal tuo " tour de force".

In bocca al lupo

[fonzi92]

azz 2 settimane fermo

Eh già.. Non mi cambierà nulla.. Piu che altro è a livello mentale che ti scazza..

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[fonzi92]

2 settimane di fermo potrebbero avere anche un impatto positivo sul recupero sistemico, il leggero deallenamento muscolare non produrrà danni vistosi e permetterai all'organismo di riprendersi un attimo dal tuo " tour de force".

In bocca al lupo

Penso che possa solo fare bene. Ti ringrazio! Speriamo dai. Contento che almeno non ho beccato un medico coglione

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[circoloco]

Ma meglio che ti fermi un po'...vedrai che metti pure muscolo.

[fonzi92]

Si circo hai ragione. Poi dopo sto periodo che mi sono allenato dalle 6 alle 7 volte a settimana anche.. Può solo far bene .. È dura un po' mentalmente.. Lo ammetto.. Purtroppo amo allenarmi.. ma me ne devo fare una ragione. Anche perché fa parte anche questo del percorso..
Comunque terrò la dieta pulita.. Mangerò meno pro.. Niente integrazione.. Un po' di grassi e carbs in meno.. Magari se vedo che tendo a perdere peso mangerò di più.. Ma alla fine x 2 settimane non serve nemmeno che mi faccio troppe seghe.. Un fisico allenato da anni con costanza non lo atravolgi tanto nemmeno con un mese di stop

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[Danielish]

si si figurati non cambierà nulla il mio era solo un esternazione data dal fatto che ci credevo magari fermo 1 settimana però se ti ha detto 2 allora segui le sue direttive

[fonzi92]

https://www.t-nation.com/training/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters

Metodo molto simpatico. Qualche Volta lo proverò

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[fonzi92]

Anche se dato che tiro tutti i set, mi risulterebbe difficile seguirlo così com'è sulla carta [emoji1787][emoji1787]

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[riccardo III]

A seguirlo si può anche fare, bisogna vedere quanto è produttivo.

Il wo provoca l'innalzamento del cortisolo in acuto, vuol dire che nel post wo pian piano si abbassa, portando con sé tutti i benefici. Creazione di un danno, proteolisi momentanea, successivamente ricostruzione, incremento sintesi proteica.

L'alta frequenza , tutti i giorni o quasi, provoca sul lungo termine innalzamento cronico del cortisolo, cioè non è più circoscritto al picco circadiano e al wo, ma è sempre al di sopra del range. Questo chiaramente avviene se si mantiene un alto livello di intensità, il volume resta medio, alto, non si fa' scarico ciclico, in pratica non c'è programmazione ad onde, si spinge e basta.

Nelle programmazioni degli atleti, di qualsiasi disciplina, ci sono alternanze di fasi, scarichi, proprio x permettere il miglioramento in alta frequenza, in pratica si allenano tutti i giorni, anche più volte al giorno. E c'è un periodo offseason, in cui nenache si allenano, o lo fanno all'acqua di rose.

L'articolo di Tnation si parailculo dicendo: alta frequenza SI, ma riduzione del volume.

Poi mia opinione personale, proporre un allenamento x natural in uno spazio come Tnation, ove T sappiamo x cosa sta, mi sembra una presa in giro.

[fonzi92]

Le tue considerazioni sono esatte. Ma ciclizzando si può provare. . Inoltre credo anche che va contestualizzato il volume totale settimanale appunto.. per dire.. Magari fai 4 workout da 2 ore e mezza a settimana, o ne fai 6 da mezz ora tenendo stesso volume totale o addirittura minore.. .. , il lavoro da recuperare sulla carta non è di più nell allenamento a sei sedute.. Quindi più che il numero di sedute da recuperare va guardato il volume totale da recuperare.
Comunque prima settimana di stop totale andata finalmente..

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[Greg999]

Gran bella condizione Fonzie! mi iscrivo al tuo diario! In bocca al lupo per i tuoi esami del fegato!Se posso permettermi nel periodo di rest forzato che stai facendo, fai bene a diminuire carbo e pro, ma i grassi io non li toccherei al ribasso, anzi...

[circoloco]

Io sono dell' opinione che gli allenamenti ad alta frequenza sono il miglior per diventare fortissimi e rimanere secchissimi

[fonzi92]

Io sono dell' opinione che gli allenamenti ad alta frequenza sono il miglior per diventare fortissimi e rimanere secchissimi

Dipende da tante cose. Se fai fai 5 6 workout mono pura, o mono con un gruppo max due ripetuti, è una cosa.. Se fai 5 6 workout tutti in full body a buffer è un altro conto

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[circoloco]

Dipende da tante cose. Se fai fai 5 6 workout mono pura, o mono con un gruppo max due ripetuti, è una cosa.. Se fai 5 6 workout tutti in full body a buffer è un altro conto

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Ma che senso ha allenarsi di continuo se cmq 4 giorni a settimana di allenamenti sono il miglior compromesso per crescere?
Secondo me la cosa più intelligente da fare é ottenere il massimo col minimo...

Il corpo necessità di riposo per crescere e non di stress continui...se ci si allena di continuo quando si scarica dallo stress ?
Bo.