* 123456789 is come back *

[Ghost86]

24-01-2021 - DOMENICA

Beh ci ho provato, con doppio allena ieri, e oggi freddo e umidità...
Quindi sto leggero, domani cmq RST completo.

LOWER BODY ME

STACCO SUMO
Ramping fino a:
4x1 x 170kg
Sentivo veramente il freddo... Quindi fatto poco...
Ho comprato anche una nuova stufa, speriamo sia più potente.

STACCHI RUMENI STANCE SUMO
3x5 x 90kg
2x5 x 100kg

STACCHI RUMENI CLASSICI
2x5 x 100kg

HEAVY BAND GOODMORNING
30x BLU (175lbs)
10x BLU + GREEN (300lbs)

Per oggi può bastare.
Prox ME, andrò avanti a singole con 170kg, ma cerco di farne un botto, almeno chiuderne una decina easy...

[Ghost86]

Cmq ieri i complementari molto leggeri, è la prima volta che provo i Rumeni stance sumo, ora li martello e vediamo se mi danno il transfer che voglio sullo stacco.

[Ghost86]

25-01-2021 - LUNEDI

GIORNO DI RIPOSO

- Tentazione forte, faccio 3 set in un tutto con pesi da warmup, ma si pompa
- Praticamente a freddo... warmup qui 0... dato che già questi son carichi da warmup
- Il riscaldamento dello stacco rumeno è stato solo un 5x90kg come primo peso ahah, e per la panca in 2-3 colpi con 50, fine

STACCHI RUMENI STANCE SUMO
15x 100kg
15x 110kg

PANCA PIANA FEETUP (Piedi su panca, tutta muscolare, niente legdrive)
20x 70kg

Qualche minuto e finito.

[Ghost86]

Cmq, come comanda il Maestro, ho usato pesi bassi, e pompatod1cr1st0... preserviamo le articolazioni!!!

Per i 100/110kg avevo anche le 20 reps, ma siccome sono un animale, son sceso praticamente dopo cena ahah quindi anche mentre digerivo... quindi non ho tirato nemmeno troppo la corda....

[Ghost86]

26-01-2021 - MARTEDI

UPPER BODY DE

Obiettivo esplosività.

PANCA ESPLOSIVA - REC 30'' (Veramente pochi, PROVATE bbastardi, per intenderci con 2min di rst avevo fatto un 12x5 x 100kg in un extra wo, non esplosivo)
- +4kg vecchia progressione di questo tipo, fatta qualche settimana fa
- 15 secondi in meno di recupero
8x3 x 100kg

Tanta roba. (Prox 2 week salgo di volume 10x3, 12x3)

INCLINATA MANUBRI ESPLOSIVI
2x10 x 22+22kg + 60lbs

FLOOR PRESS MANUBRI ESPLOSIVI
4x 32+32kg + 80lbs
2x8x 32+32kg + 60lbs
11x 32+32kg senza elastico, qui erano aria, che frustate

SEAL ROW ESPLOSIVO
6x10 x 64kg

DEAD PRESS ESPLOSIVO
- Pin altezza petto, posizione più difficile da fermo
12x70kg Presa stretta
9x 80kg Presa larga da panca

Mi fermo quando rallento, non quando cedo, se no dovrei fare 200 reps con sti carichi che non sento PD.
Ma l'obiettivo nel gg dinamico è farli volare nel soffitto...
Miglioramenti ad ogni wo!

[Ghost86]

27-01-2021 - MERCOLEDI

EXTRA WO

FLOOR PIN PRESS
- Praticamente Floor Press, ma partenza dai PIN, rom praticamente uguale/un pò meno, tricipiti sfiorano il pavimento.
- Più semplice a lvl di SNC perchè ci son i pin e non c'è rischio di rimanere sotto, ma si pensa solo a spingere.
12x 90kg
12x 100kg
12x 110kg
8x 120kg

Ottimo. E che pump...
Quando non uso recuperi bassissimi, esplosività, o elastici per renderli più difficili, uso carichi veri...

CURL MANUBRI Super Set ESTENSIONI MANUBRI DA TERRA
- Fermo in contrazione nei manubri
- Negativa lenta nell estensioni

20 reps (Curl) + 20 reps (Estensioni) x 10+10kg
15+15 x 12+12kg
10+10 x 14+14kg
6+6 x 16+16kg

Nei curl e estensioni ecc, si usan pesi bassi e fatti bene, difatti ho le braccia piu grosse di tutti quelli che azzardano pesi superiori ma non li fanno come crist0 comanda.

[fedeita]

E allora vediamole queste braccia enormi!

[Ghost86]

E allora vediamole queste braccia enormi!

Solo alle fighe, per i maschi si devono accontentare della foto messa in prima pagina, quando avevo ancora le braccia secche... (O a chi compra il GhostFinalNonNaturalExrtremePumpHeavyWeightSystemPD10)
Poi tu Fede dovresti cercare le fighe e chiedere le foto a loro mica ai maschi di BWEB
Trapanale tutte!

[fedeita]

Ahahah sei un pazzo alle fighe piace chris hemsworth o jason momoa, io sono fuori dai giochi. Piuttosto non ho capito se sei ironico quando dici che sei molto più grosso rispetto alle foto in prima pagina.

[Ghost86]

Stase un pò stanco, ma andremo a fare il Dinamico del Lower, Squat e stacchi esplosivi/dinamici...

[circoloco]