* 123456789 is come back *

[circoloco]

strizzi il culo sullo squat nell' arco finale di rom?

[Ghost86]

strizzi il culo sullo squat nell' arco finale di rom?

Non so se ho capito la domanda, ma si, sempre, anche negli stacchi se vedi, il Gluteo è quello più forte del corpo umano, va sempre strizzato. (e soprattutto viene usato parecchio in squat e stacchi)

Poi non sono un PL come dicevo nel senso che non ripeto l'alzata/tecnica per renderla maniacale, quindi di certo non sono il 100% sicuramente della miglior tecnica, e magari anche nello strizzamento e tutto si può fare meglio.

Però io cerco di strizzarlo si.

EDIT:
Giusto per specificare e rendere l'idea lo stacco da terra regular nn l'ho mai allenato, e anche il sumo (da terra), ho iniziato a farlo seriamente negli ultimi mesi.
Proprio per confermare che prima non cercavo nemmeno la prestazione diciamo sui 3 big classici, lo stacco non lo facevo nemmeno, ma solo pinpull di varie altezze.

Ma per renderlo (stacco) cosi apperentemente "estetico/facile" ho dovuto martellare parecchio core/femo/glutei. (Perchè chiaramente non avevo costruito con il tempo il core che serve per questa alzata)

[circoloco]

Non so se ho capito la domanda, ma si, sempre, anche negli stacchi se vedi, il Gluteo è quello più forte del corpo umano, va sempre strizzato. (e soprattutto viene usato parecchio in squat e stacchi)

Poi non sono un PL come dicevo nel senso che non ripeto l'alzata/tecnica per renderla maniacale, quindi di certo non sono il 100% sicuramente della miglior tecnica, e magari anche nello strizzamento e tutto si può fare meglio.

Però io cerco di strizzarlo si.

ok...
no chiedevo xk anche io se lo strizzo salgo a cannone ho notato...il problema è che a me il culo cresce veramente troppo e sembro una brasiliana pd...
infatti cerco di limitare la cosa per limitarne nel possibile la crescita, ha discapito di un pò di forza...
strizzandolo meno mi sento meno forte ma finita la serie sento più lavoro sui quads e meno sul sedere che se no va in pump in un modo impressionante XD

[Ghost86]

ok...
no chiedevo xk anche io se lo strizzo salgo a cannone ho notato...il problema è che a me il culo cresce veramente troppo e sembro una brasiliana pd...
infatti cerco di limitare la cosa per limitarne nel possibile la crescita, ha discapito di un pò di forza...
strizzandolo meno mi sento meno forte ma finita la serie sento più lavoro sui quads e meno sul sedere che se no va in pump in un modo impressionante XD

E ma in un "fondamentale" è difficile isolare i distretti ahah
E' sempre quello il punto, stacchi e squat coinvolgono un sacco di muscoli indipendentemente dalla nostra volontà più o meno, beh certo il culo lo allenano parecchio (stacchi e squat fatti con certi carichi) ahah infatti si vede a inizio video

Ma fidati meglio un bel culo che il culo piatto su un uomo (e anche sulla donna)

[circoloco]

Ma fidati meglio un bel culo che il culo piatto su un uomo (e anche sulla donna)

lo so hhahah..ma è quasi sproporzionatoXD

Cmq si, lo so che è impossibile isolare i muscoli sullo sqaut, solo che se a fine rom lo strizzo per salire a cannone mi va in pump da matti il cul0 e lo sento prorpio lavorare di più...se non lo faccio invece come ti dicevo sono più debole ma sento più lavoro sui quads...
ovvio che non isolo i quads ma probabilmente vado un minimo a variare le % di lavoro tra quads e culo

[Ghost86]

lo so hhahah..ma è quasi sproporzionatoXD

Cmq si, lo so che è impossibile isolare i muscoli sullo sqaut, solo che se a fine rom lo strizzo per salire a cannone mi va in pump da matti il cul0 e lo sento prorpio lavorare di più...se non lo faccio invece come ti dicevo sono più debole ma sento più lavoro sui quads...
ovvio che non isolo i quads ma probabilmente vado un minimo a variare le % di lavoro tra quads e culo

Potresti tenere a più basse rep lo squat/stacco che coinvolge parecchio il culo.
e usare più complementari per i quad.

[Ghost86]

12-01-2021 - MARTEDI

EXTRA LOWER BODY

STACCHI RUMENI MANUBRI PD FULL ROM SEMPRE
Recuperi brevi

Warmup no Cinta
5x 22+22kg
5x 32+32kg

Cinta
4x5 x 42+42kg
5x 52+52kg
5x 62+62kg

HYPER EXT 90°
4x12 x BLACK BAND

SUMO PULL TROUGH
2x10 x GREEN BAND

[Ghost86]

Cmq come sempre anche oggi 0 fastidi, doms, cazzi, mazzi, era un wo leggerino quello di ieri non c'era nulla da recuperare.

Nonostante il 6x5 Manubrietti + 6x10/12 MasterPumpingHeavyBandsMILFPussyDriller

In giornata decido cosa fare stasera.

EDIT: corretto il gg del wo di ieri, ho sempre il problema di copiare e incollare date di wo precedenti e dimenticarmene

[Ghost86]

Volete usare manubrietti de 60kg in pumping per stirare per bene i femorali? (Che pd10 è il legcurl?)

Seguite il mio metodo, 13euro al mese, vi motivo, e vi faccio anche acchiappare fighe.

Ora scendo a fare un pò di Upper.

[fedelamb]

Seguite il mio metodo, 13euro al mese, vi motivo, e vi faccio anche acchiappare fighe.r.

13 euro la mese.. che tu voglia fare diretta concorrenza al DZ System?

Ma mi crescono le clavicole col tuo metodo? Mi si pompano le spalle e le braccia?
Perchè se con 2 euro in più arrivo a diventare il secondo mr. fitness 2021 (dietro il maestro ovviamente).. senza contare che, stando alle parole del maestro, a livello ormo-anale stai hai una produzione continua di Iggieffe 1, 2 e 3.

[Ghost86]

13-01-2021 - GIOVEDI

UPPER BODY ME

-Chiaramente senza riposare da ieri. Come da mai.

-Riprovo la Panca Piana, con percentuali "alte", mai più fatta per 2mesi e mezzo. Quindi secondo i PL del ***** non avendo ripetuto quel gesto motorio e a percentuali alte, dovrei aver perso carico e feeling con l'alzata. (Detto soprattutto da PL che gareggiano e da 14 anni si allenano per la forza, ma sopra i 90kg raw di panca non vanno)

PANCA PIANA
6x1 x 120kg
E probabilmente con margine, ma non spingo di più, con l'1RM "non massimale assoluto", dato che non li testo mai, ma cmq "massimale della giornata" di 2mesi e mezzo fa.
Miglioramento assurdo. Da "1RM" a "mo ci palleggio di singole"...
Si sente che l'upper è evoluto, granitico...
Ottimo.
PL di merda sukatemelo, io aumento i carichi senza programmazioni e mesi di gesti ripetuti, perchè ho le braccia grosse come le vostre gambe

PANCA PIANA PRESA STRETTA + CATENE
3x4 x 102kg

PANCA INCLINATA 30°
2x5 x 90kg

PANCA LEGGERMENTE DECLINATA
2x5 x 100kg

HEAVY BAND PUSHDOWN + FATGRIPZ
3x30 x GREEN BAND (125lbs)

ALZATE FRONTALI DISCO DA 20kg
3x10

TBAR ROW CON TRIANGOLO
6x 70kg
6x 90kg

Super ottimo.
Ah non ho fatto il seal row, perchè sono un coglione, siccome io sono l'opposto dei PL e non programmo un beneamato *****, ma decido alla giornata, mi ero dimenticato di fare lo screen sul cell del wo che mi ero prefissato.
Quindi non avevo sotto mano lo schema della "progressione" che dovevo fa sul Seal.
Poco male. Sarà per la prox

[circoloco]

come lo fai il seal row? hai preso una tavola di legno?
perché volevo costruire qualcosa per poterlo fare...una tavola di legno decente che tenga del peso secondo te dove la trovo ? :/

[claudio96]

come lo fai il seal row? hai preso una tavola di legno?
perché volevo costruire qualcosa per poterlo fare...una tavola di legno decente che tenga del peso secondo te dove la trovo ? :/

https://www.tavoledilegnochetengonoilpeso.com

[robybaggio10]

come lo fai il seal row? hai preso una tavola di legno?
perché volevo costruire qualcosa per poterlo fare...una tavola di legno decente che tenga del peso secondo te dove la trovo ? :/

Leroy Merlin
Pero' poi devi tagliarla a misura.

[Ghost86]

come lo fai il seal row? hai preso una tavola di legno?
perché volevo costruire qualcosa per poterlo fare...una tavola di legno decente che tenga del peso secondo te dove la trovo ? :/