* 123456789 is come back *

[Ghost86]

ghost mi alleno da una vita, ho provato tanta tanta roba, anche multifrequenza, wo stile forza tipo i tuoi (per anni mi sono allenato con la tua mentalità), 5x5 li ho fatti per anni, di panca ho chiuso il 5x5 con 115kg con fermo, ho anche il video su youtubbe...
a dire il vero è da relativamente poco che mi alleno mettendo totalmente da parte le basse reps (tipo 4 o 5 mesi) e mi sto trovando bene...anzi ero stallato a livello di forza a fissarmi troppo con i carichi alti e alzare le reps mi ha sbloccato...
Alla fine variare è sempre la chiave

Ah ecco mi hai risposto Allora non eri cosi chiuso mentalmente dopotutto (Be non ti conosco/conoscevo, non so cosa avevi fatto finora)
vedi, hai provato anche te vari schemi a medie reps, che ti hanno dato qualche cosa, esatto l'importante è variare
Potrai sempre tornare sui 5x5 e chiudere coi 120 un gg

[circoloco]

Ah ecco mi hai risposto Allora non eri cosi chiuso mentalmente dopotutto (Be non ti conosco/conoscevo, non so cosa avevi fatto finora)
vedi, hai provato anche te vari schemi a medie reps, che ti hanno dato qualche cosa, esatto l'importante è variare
Potrai sempre tornare sui 5x5 e chiudere coi 120 un gg

no no certo...ma infatti io come ti dicevo non sono dogmatico, non credo sia giusto catalogare per partito preso una cosa meglio rispetto ad un altra...
alla fine come ti dicevo funziona veramente "tutto"...quello che conta è farsi il culo in allenamento e spingere come dannati
il resto sono un po chiacchiere da bar
alla fine troverai quello grosso che ti fà 30 set a wo, quello che è cmq grossi facendone 5, quello che è grosso sollevando 300kg e quello che è grosso uguale anche se ne solleva 200 ma magari fà più reps e si concentra di più sulla connesione....tutto qui, ma quello che accomuna sti tizi è solo 1 cosa...si fanno un culo come 1 capanna

[Ghost86]

Lavoro di separazione/tendaggi fatto!
Vedremo nei prossimi allenamenti il nuovo microclima ahah

[Ghost86]

28-12-2020 - LUNEDI

LOWER BODY ME

42cm BOX SQUAT (Sopra il parallelo)
- Classico senza elastici
- Ramping fino a:
150kg
160kg
170kg
180kg
184kg - (Record della giornata, e lo fisso come record da battere nei prossimi mesi)

BACKOFF
3/3/8 reps x 150kg (Volevo fare un 3x3, ma ne avevo in canna parecchie di più)

STACCO REGULAR DEFICIT
- Partenza più bassa del classico (Più ROM, più difficile)
- Triple varie, da bello cotto dal primo es
3x 100kg
3x 110kg
3x 120kg
3x 130kg

HEAVY BANDS GOODMORNING
- Controllate, e contrazione di picco
20 reps x 250lbs di trazione (2 elastici grossi da 125lbs ciascuna)

HYPER EXT 90°
- Un set in stripping, 0 rec
12x BW + BLACK BAND + 5kg
12x BW + BLACK BAND (lascio il disco da 5kg come secondo sovraccarico)
7x BW (Tolgo anche l'elastico)

Ottimo.
Cmq il lavoro sul core e sugli erettori rende.

[Ghost86]

Ringrazio ancora ogni gg di aver preso quella HYPER a 90° della Panatta, solida e indistruttibile (Non si trovano praticamente più) e non le merde a 45 o le traballine...
Che quando sei con la faccia a terra e busto perpendicolare al terreno con elastici e sovraccarichi, devi sentirti sicuro in appoggio, e non aver il timore di sfacciare per terra
Veramente tosta, robusta e ottima, e rinforza tutti gli erettori/glutei ecc in maniera assurda, e si vede il transfer negli altri esercizi.

[Ghost86]

29-12-2020 - MARTEDI

UPPER BODY DE

Dio cr1sto, 2 gg fa ho fatto 60 reps di Panca con 100kg
Ieri MaxEffort Lower
Oggi dovevo riposare, ma ho anticipato il Dinamico di Upper.

Oggi cmq sentivo polsi, e avambracci tassati da ieri.
Ma rispettato tutto e fatto anche di più.

PANCA PIANA

- Fermo 2 secondi ogni rep, panca tecnica
- Recuperi solo 60 secondi (e nei complementari anche meno)
- Cambio schema (non invento nulla) è scuola WS, nel giorno dinamico oltre a doppie/triple esplosive, prevedono anche gg di volume, carichi bassi, e fermi al petto. (Progressione dai 6x6 aumentando man mano il carico, per poi passare agli 8x8 e ai 10x10)
- In ogni caso loro prevedono anche 2 min di pausa, ma io son stronzo e faccio meno, ho margine PD

6x6 x 84kg - Fermo petto 2 sec, REC 60''
Prox settimana aumento di 4kg

PANCA INCLINATA 30°
2x 15 x 70kg

PANCA DECLINATA (leggermente, solo 5 cm)
2x 8 x 90kg
17x 70kg (Video non me lha salvato)

SEAL ROW ESPLOSIVO
6x10 x 60kg

LAT MACHINE VBAR
- Fermo in max allungamento
4x10 x 50kg

Bruciore ovunque, enorme, e fatico a digitare e muovere anche le dita.
DOMANI RIPOSO.

Dopo le 3 panche ad alte reps, avevo il petto talmente tirato che ogni movimento avevo paura mi si strappasse qualche cosa ahha, dopo farò un po di foam roller e stretching estremo

[fedelamb]

Ao Ghost
questo è vero upper dynamic effort

https://www.youtube.com/watch?v=dI93OyaKS-o&t=80s

[Ghost86]

Ao Ghost
questo è vero upper dynamic effort

https://www.youtube.com/watch?v=dI93OyaKS-o&t=80s

ZIOBESTIA FERRI, lo conosco ahah avevo visto qualche MAX EFFORT ANCHE ahah se cosi si possono chiamare.

[fedelamb]

ZIOBESTIA FERRI, lo conosco ahah avevo visto qualche MAX EFFORT ANCHE ahah se cosi si possono chiamare.

Che personaggio
Era un paio di volte che mi compariva su iutub ed era giusto condividere col prossimo

[robybaggio10]

Notare la dicitura "OFFICIAL"...

[LoreFéanor]

Tuentiforeitifaiv..

..tri tu uan

Che bello ahahah

[NaturalHardCore]

Che bel diario tecnico, mi segno

[Ghost86]

Che bel diario tecnico, mi segno

Grazie e piacere

[Ghost86]

Spulciando e leggendo in giro, mi è venuta una idea da inserire... Nel prossimo ME UPPER, provo a inserire degli HOLDS di Panca pesanti, per abituare il SNC, e vedere quanto ne ho in tal senso.
Il motivo è sempre quello, uno dei miei obiettivi è spancare 150kg, non tanto per il massimale in se, ma perchè è un obiettivo nel medio lungo che mi ero sempre posto.
Ma prima di farli, il SNC deve abituarsi a tenerli in mano.
Non dovrei sfasciarmi la faccia e i denti, tanto ho le barre di sicurezza

[Ghost86]

Perchè mi avete postato quel cazz di video di Ferri, che ora ogni volta che entro nel mio diario, lo devo vedere per sentire la radiocronaca e lo starter ahah
Quella grinta è frutto per forza di prewo a base di molecole illegali.

edit, ora che lho visto veramente tutto, non ci credo, ha ripesato il peso a fine esercizio? pensava che dalla sua foga, e lo sbatter contro l'aria, avesse pure limato la ghisa perdendo qualche grammo?