* 123456789 is come back *

[Ghost86]

Droga quotidiana

AHAH si, brao!

[Ghost86]

CHAOS DEAD PRESS +0cm 100kg x 10

CAZZEGGIO INCLINATA 42kg + 42kg

1 ARM FLOOR PRESS: 50kg manubrio

p.s.
si, chiaramente se mi alleno tutti i giorni i carichi son "leggeri" e con margine, e non devo recuperare più di tanto a lvl muscolare.
Ma non sono immune cmq nemmeno io eh ahah, i gomiti son un po DOMSATI, anche per quello se mi alleno tutti i gg non tiro mai al limite in tutto. Ma tengo qualche cosa in canna.

[Ghost86]

4RC4M4D0NN4, secondo gg di ferie, secondo gg che lavoro cmq per urgenze.
Quindi non riesco a fare il DE LOWER che farò domani, ma devo spaccare qualche cosa ahah quindi andrò giu a muovere qualche peso in un allena veloce, giusto per non fare saltelli sul posto e non stare fermo

[Ghost86]

22-12-2020 - MARTEDI

Cazzeggio, perchè ho poco tempo, ma non posso stare fermo.
Ormai sarò a più di 7 x week di Panca ahah
Secondo allena del giorno.

SPINTE PANCA INCLINATA 30°
- Quelle 40 reps con 40kg a manubrio per mettere volume, e tenere cmq un pò di buffer.
- Margine ed era quasi più faticoso per ogni set fare la remata da terra e la girata al petto dei manubri, che le spinte in se ahah
- Ultimo set 5 reps, margine...
10x4 x 40kg + 40kg

[claudio96]

4RC4M4D0NN4,

[Ghost86]

Cmq devo trovare quei ***** di hooks che diceva Sly, cioè vorrei provare ma non posso fà un chessò 2x5/6 pesante, tirato, poco volume e max intensità, e mi devo accontentà de fa 40 reps al giorno con manubrietti de 40kg.
Che già tra remata e girata, spreco il 50% della forza li ahah, e poi essendo componibili già mi sbregano le gambe.

Anche se poi, siamo davvero sicuri che tengano manubri boh de 50 e passa kg? O si sfasciano tutti e mi cascano sui denti?

Mannaggia a chi ha esaurito le scorte di sti cosi, che poi ci metterà su manubri de massimo 30kg, gli venisse il cagotto cronico!

[Ghost86]

23-12-2020 - NERCOLEDI

Cazzeggio mattutino.
Provo a salire un pò di manubri, 8kg totale più di ieri, esistono persone che non mettono 8kg sul bilanc nella panca piana nemmeno dopo anni.
Siccome mi alleno 2 volte al gg, vado cmq piano, e scendo di volume. Giusto per tarare il SNC a manubri sopra i 40kg lavorando sulla fatica cumulata

SPINTE PANCA INCLINATA 30°
- Negative 2/3 secondi each rep
5x2 x 44+44kg

Soddisfatto, iniziamo da doppie controllate, poi saliremo, io non ho fretta.
Ripeto, la parte più rompicoglioni è quasi la remata e girata al petto.

[Sly83]

Eh c’hai ragione...ti levano energie come si diceva

[Ghost86]

Eh c’hai ragione...ti levano energie come si diceva

Infatti maledico i secchi che mi hanno esaurito le scorte, per usarli con al max 30kg, gli deve venire il cagotto!

[Ghost86]

23-12-2020

LOWER BODY DE
- Oggi ho patito veramente il freddo PD10, quel coglione che deve montarmi le tende ecc per ridurre lo spazio nel garage e mantenere cosi il caldo non è ancora arrivato
- Mi son allenato con il mal di pancia per il freddo, quindi fate voi.
- Ogni movimento ero a rischio strappo ahah. Mannaggia a lui.
- Ho tenuto cmq i carichi da programma.

Siccome se non faccio panca 10 volte al giorno non son contento.
Ho provato manubri pesanti per singole

PANCA INCLINATA 30°
- Negative sempre ultraslow
3x1 x 48kg + 48kg Chiaramente mai usati finora, ed è veramente tosta la remata e girata al petto senza sfasciarsi i denti ecc... Non pensavo nemmeno di averli tanto son bollito da allenamenti continui.

FULL SQUAT ESPLOSIVO
- Recuperi brevi, 30secondi, obiettivo far volare il bilanciere dalle spalle
8x3 x 106kg

STACCO CLASSICO
5x3 x 130kg - Recuperi brevi ma sul minuto o poco più... (Più dello Squat, perchè avevo veramente freddo, e sentivo anche che ero un tronco di legno)
Ultimo set 5 reps.

Mi fermo qui, complementari li farò un altro gg...

[Ghost86]

Domani ***** lascio acceso la stufa 12 ore prima di allenarmi ahah
Cmq domani ho deciso, siccome ho il CORE DEBOLE COME QUELLO DEI SECCHI che si iscrivono il primo gg in GYM, e siccome cambio idea ogni 10 minuti...
SE non cambio idea, farò una roba del genere, e vedo se la chiudo.

10x10 x HYPER 90° + Band
10x10 x REVERSE HYPER 90° + Band
10x10 x ABS
10x10 x GM BANDA VERDE
10x10 x LEG CURL BANDA VERDE

Se non la chiudo capisco quanto debole sono, e capisco quanto mi mancherebbe per arrivare a chiudere un allena del genere.

[Ghost86]

24-12-2020

CORE WORKOUT (+ di 400 reps)
- Oggi ho acceso prima e c'era un bel caldino.
- Recuperi brevi
- Faccio cmq l'umile siccome non ho il core dei Cinesi ahah, e inizio tutto a BW
- Ma tutte controllate e contrazione di picco
- Gli ultimi 2 set ho aumentato l'intensità, perchè cmq erano leggeri

HYPER EXT 90°
10x10
set 9: 10 reps x BW + Black Band
set 10: 20 reps x BW + Black Band

HEAVY BAND GM (125lbs Band)
10x10
set 9: 10 reps x 2 Bands da 125lbs (Tot 250lbs)
set 10: 20 reps x 2 Bands da 125lbs (Tot 250lbs)

REVERSE HYPER EXT 90°
10x10
set 9: 25 reps
set 10: 16 reps

ABS ALLA SBARRA
10x10
set 10: 20 reps

Ottimo.
Il Banded leg curl lo lascio ad un allena con anche femorali.
Stasera alla fine ho fatto solo e puro Core.

[Ghost86]

26-12-2020 - SABATO

UPPER BODY ME

- Riprovo il Main Ex di 2 mesi fa (Ex record della giornata 1x120kg)
- Recuperi brevi anche se MaxEffort Day (tra 60 e 120'' nel primo es, e nei complementari sui 60secondi)
- Nel Dynamic Day, sto anche più basso (più verso i 30 secondi)

FLOOR PRESS:
Ramping fino a
5x1 x 120kg PD (2 mesi fa i 120kg di Floor erano 1RM del giorno, oggi 5 singole tranquille, senza aver MAI allenato più questa variante in 2 mesi)

FLOOR PRESS BACKOFF:
3x5 x 100kg (2 mesi fa 3x3 x 100kg, letteralmente migliorato)
Siccome ne avevo ancora, volevo vedere quanta benzina mi era rimasta
8x 100kg (Aggiunto un set dal vecchio wo e addirittura a 8reps, 2 mesi fa il 3x3 era al limite)

SEAL ROW
- Intensità (Fermo in contrazione), e movimento controllato
6x5 x 54kg

LAT MACHINE V BAR
- Fassi, roba seria indistruttibile, non le cagate da mille carrucole
6x5 x 70kg

TRICEPS GIANT SET 0 recupero tra gli esercizi

Primo giro:
- ESTENSIONI DA TERRA DISCO DA 20KG PRESA STRETTA: 12 reps
- FLOOR PRESS DISCO DA 20KG PRESA STRETTA: 12 reps
- HEAVY BAND PUSHDOWN (125lbs): 12 reps

Secondo giro: (Aggiungo addirittura un 4°esercizio)
- ESTENSIONI DA TERRA DISCO DA 20KG PRESA STRETTA: 13 reps
- FLOOR PRESS DISCO DA 20KG PRESA STRETTA: 13 reps
- HEAVY BAND PUSHDOWN (125lbs): 13 reps
- PIEGAMENTI PRESA STRETTA: 13 reps

Avevo ancora margine, ma avevo fame, avevo giù solo la colazione, quindi top cosi per oggi.
Chiaramente pump indecente ed enorme.

[Ghost86]

DOMANI extra allena di UPPER BODY, vedo se fare una panca leggera sul quintale con buffer, sempre per mettere altro volume/frequenza, o solo roba di elastici ad alte reps. O se un mix.

[Ghost86]

27-12-2020 - DOMENICA

GIORNO DI RIPOSO

- Teniamo alto volume/frequenza di Panca
- Tranquillo senza strafare, parecchio margine
- 10 gradi, non son stato ad aspettare che si riscaldasse l'ambiente, mio warmup 2x50kg, 1x70kg, 1x90kg fine.
- Pochi minuti e finito l'allenamentino di oggi

PANCA PIANA
5x5 x 100kg

Che è uno schema che potrei ripetere ogni giorno senza accusare nulla.
Questo è lo scopo di questi extra allenamenti, non farli pesanti, ma con molto margine.

Ridendo e scherzando, senza strafare sul volume, tra ieri e oggi (esclusi le 5 singole x 120kg di Floor), ho fatto 48 reps con 100kg tra Floor e Panca.
Questo è il mio pump, fare 50 reps ogni 2 gg con 100kg de spinte con bassi recuperi