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Per i prossimi MAX effort di sett prox, credo di rifare quelli fatti sta week, perchè cmq avevo in canna qualcosa ancora
- Per l'upper rifarò il PIN PRESS ALTEZZA PETTO (e provo a prendere altri +2kg)
- Per il lower rifarò il 30cm LOW BOX SQUAT (e provo a prendere altri +2kg)
Youtube mi ha rimosso le anteprime sugli squat per nudità, ma son cani? ahaha
Cmq era per mostrare il below parallel sui miei 30cm di box (Dito su osso dell'anca che deve ess sotto la linea del ginocchio, se no non è uno squat sotto parallelo):
Questo il video di Panca easy, ormai la faccio tutti i giorni ahaha, tanto il corpo non ha bisogno di recupero
PIN PRESS ALTEZZA PETTO DINAMICA CON ELASTICI:
- Pin altezza petto
- Presa media per tutte le reps (rispetto alla scorsa week che avevo fatto quasi tutte con presa da panca piana)
- Cercare sempre max accelerazione
- +1 set scorsa week
- +6kg scorsa week per progressione
10x5 x 96kg in Tutto (Al petto 86kg circa)
Ultimo set ho fatto 7 reps, fino a che cmq ero ancora esplosivo, nessun cedimento muscolare, solo tecnico/esplosivo
SPINTE MANUBRI INCLINATA 30°: 25 reps x 22+22kg 20 reps x 24+24kg
SEAL ROW DINAMICO:
- Lo faccio 2x week, questo è il gg leggero, dinamico 6x8 x 60kg
PANCA LEGGERMENTE DECLINATA 6x8 x 90kg!
SS HEAVY BANDS PUSHDOWN: 3x 20 x 125lbs
+ HEAVY CHAINS CURL: 3x10
Vista.
MMm.. di queste panche iperestesnsioni ""piatte"" ne vedo spesso (su FB marketplace e simili) ma non avendole mai provate non vorrei arrischiarmi ad un acquisto per poi non trovarmici e doverla rivendere dopo poco (e siccome, i venditori son sempre quelli con annunci che restano per molto tempo non credo abbiano nemmeno sto gran interesse ste panche, nonostante la situazione).
Ultimamente avevo trovato questa.. che alla fine, per 200 euro mi pare abbastanza onesta per quanto allo stesso modo non mi dia una grande aria di "resistenza"
Il Taurus Trainer Dorsale B800 permette una regolazione dell'inclinazione, cosicché la muscolatura dorsale possa essere allenata da diverse angolazioni. Grazie all'imbottitura regolabile per i fianchi, il Trainer dorsale B800 di Taurus si adatta alle diverse corporature. Le impugnature di appoggio integrate permettono un accesso sicuro. ✔ Consegna gratuita!
Vista.
MMm.. di queste panche iperestesnsioni ""piatte"" ne vedo spesso (su FB marketplace e simili) ma non avendole mai provate non vorrei arrischiarmi ad un acquisto per poi non trovarmici e doverla rivendere dopo poco (e siccome, i venditori son sempre quelli con annunci che restano per molto tempo non credo abbiano nemmeno sto gran interesse ste panche, nonostante la situazione).
Ultimamente avevo trovato questa.. che alla fine, per 200 euro mi pare abbastanza onesta per quanto allo stesso modo non mi dia una grande aria di "resistenza" https://www.fitshop.it/taurus-traine...e-b800-tf-b800
E ma parlando con gente... la 45 è piu easy, e la schiena la alleni di piu con l'altra, anche perchè il rom è maggiore...
LOW BOX SQUAT + CATENE ESPLOSIVO - REC 60''
- Max esplosività
- Box basso, sotto il parallelo (30cm)
- +12kg scorso wo
8x3 x 100kg + 32kg Catene (132kg totale)
Assurdo li sentivo leggeri nonostante +12kg sul bil
STACCO SUMO ESPLOSIVO - REC 60''
- Max esplosività
- +10kg scorso wo 6x2 x 140kg
Qui avevo programmato un sacco di complementari in 3x20 reps, ma tra na cosa e l'altra oggi ho fatto tardi, mi è arrivata il nuovo attrezzo, quindi provo quello.
Commenti:
- ASSURDO, in tutto, solidità, comfort, difficoltà.
- MENO MALE che non ho preso la 45° perchè già questa a 90° per me è leggera anche con bassi sovraccarichi.
- Acquisto SUPER AZZECCATO
- Pump nei lombari
PANCA ROMANA 90° 2x20 x +10kg disco in braccio 10 x +20kg
Comunque davvero contento, cmq proverò con gli elastici anche...
Per i complementari ad alte reps, poco male li farò in un Extra WO in settimana.
Con oggi ho finito anche le progressioni (su base 3 settimane) dei dinamici di LOWER, ora mi inventerò un'altra progressione.
E aggiungo oggi non ero nemmeno in vena, un freddo dello zio *****... e un po sbatti... Era solo un allenamentino cosi...
Oggi cmq non ho fatto i complementari famosi in 3x20 ecc... li farò
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