* 123456789 is come back *

[Visorz]

Nah, io non sono un PLer, mi alleno per essere enorme (Pulito) (anche se sono 165cm), forte e ultra tecnico nei Fondamentali, fine.
I Pler non fanno tutti sti complementari, non si allenano ad alte reps, non si allenano tutti i giorni come il sottoscritto
I Pler non fanno nemmeno mille varianti, usano allenare solo e sempre i 3 big, per specializzare l'alzata. (Io faccio completamente l'opposto, diversifico, e faccio mille Varianti)

E mi alleno per divertirmi e migliorare ogni wo (se no vuol dire che si sta perdendo tempo).
Ah, e non calcolo nemmeno mai i massimali, i carichi che vedete son tutti della giornata (anche quando vado di singole, fatti sulla fatica accumulata, magari dopo 4 giorni di panche in una settimana), non sono di certo massimali, quindi molto inferiori...

Non scarico mai, vado anche a cedimento spesso...
I Pler non fanno ste cose

Preferisco cmq il fisico in se... Mi han chiesto sempre in un sacco di Gareggiare per il PL (perchè ho anche le leve favorevoli per essere competitivo), ma non mi è mai interessato...

Si infatti avevo notato che facevi tanto volume e complementari rispetto ad un normale powerlifter perciò ho chiesto

[Visorz]

Dimenticavo, piacere
E tu invece come ti alleni?

Attualmente Push,Pull,Legs in 4xweek

[Ghost86]

Attualmente Push,Pull,Legs in 4xweek

Ottimo, anche te multifreq...

Cmq anche io ho variato spesso eh, mica mi son sempre allenato come adesso... Vado molto a sensazione diciamo.
Ma mai fatto PL puro e classico diciamo, quello mi annoia... devo esser libero ogni gg di spingere come voglio... (se mi alzo e voglio fare tutto in 10x10 lo faccio )

[Visorz]

Si diciamo di sì, alleno un muscolo ogni 4/5 giorni invece dei canonici 7

[Ghost86]

Si diciamo di sì, alleno un muscolo ogni 4/5 giorni invece dei canonici 7

Io 2 Upper (MaxEffort e DynamicEffort) + 2 Lower (Idem) + 1gg extra ancora panca tecnica con bilanc (ma media senza strafare, o esplosiva, o ultraslow, ultrafermi ecc) + ultimamente sto valutando se tenere + 1gg extra (qualsiasi cosa, di qualsiasi distretto, ma leggera, alte reps, e manubri/elastici ecc, per esempio la scorsa week feci spinte manubri 10x15 reps x 22+22kg variando inclinazioni + un 5x 20 di PDown, tutto in 25 minuti compresi recuperi)

Una sorta di 5xweek o 6xweek

[Visorz]

Ottimo, anche te multifreq...

Cmq anche io ho variato spesso eh, mica mi son sempre allenato come adesso... Vado molto a sensazione diciamo.
Ma mai fatto PL puro e classico diciamo, quello mi annoia... devo esser libero ogni gg di spingere come voglio... (se mi alzo e voglio fare tutto in 10x10 lo faccio )

In una palestra da me c'era un ragazzo bello ciotto che fa pl, si fa seguire da Filippo d'albero...

Lo vedevo solo fare panca,squat, stacco e ogni tanto un pulley o una panca con manubri, basta.

Alla lunga immagino sia veramente noioso

[Ghost86]

In una palestra da me c'era un ragazzo bello ciotto che fa pl, si fa seguire da Filippo d'albero...
Lo vedevo solo fare panca,squat, stacco e ogni tanto un pulley o una panca con manubri, basta.
Alla lunga immagino sia veramente noioso

No per quello non posso fare schemi da PL, mi annoio, e non so stare negli schemi a molto buffer... E vedere carichi alti dopo programmazioni de 20 settimane...
E' chiaro che una base di programmazione per la forza la tengo anche io come vedi, perchè il mio obiettivo è cmq anche aumentare i kg.

[Visorz]

No per quello non posso fare schemi da PL, mi annoio, e non so stare negli schemi a molto buffer... E vedere carichi alti dopo programmazioni de 20 settimane...

Hahhaha bene.

Prima di questo approccio come ti allenavi? Sempre in multifrequenza ?

[Ghost86]

Hahhaha bene.
Prima di questo approccio come ti allenavi? Sempre in multifrequenza ?

Si quello sempre, il fisico e la forza di base l'ho costruita cmq sempre a multifreq, ed esercizi pesanti.

[Ghost86]

Hahhaha bene.

Prima di questo approccio come ti allenavi? Sempre in multifrequenza ?

Se vai sul mio IG, vedi il mio prima e dopo:

https://www.instagram.com/_tiafitness_/

[fedelamb]

A forza di leggere sto diario mi son voluto provare due varianti:
1) Panca con elastici: fatta a fine allenamento, carico ridicolo rispetto il tuo. Ma ***** se è bella.. l'avevo provacchiata altre volte ma mai seriamente, se fatta cercando di enfatizzare l'esplisvità è veramente interessante. Devo riprovarla meglio (oggi l'ho fatta "poco seriamente" e inoltre ci avevo messo due manubri da 3kg a penzoloni tenuti da due "lacci") per quanto senza sbarre di sicurezza è ""rischiosa""
2) Pushdown con elastico: questo l'ho trovato leggermente meno interessante, per quanto l'ho fatto in maniera diversa dalla tua (avendo pochi elastici, ho usato quello verde del decatlhon impugnandolo "doppio", tenute contraz. di qualche secondo con obbiettivo di 60 ripetizioni senza guardar tanto recuperi o altro). Positivo il poter variare presa - neutra, prona e/o "supina" - praticamente subito.
Devo trovare un modo per provarlo come lo fai te (video che hai postato sopra), per quanto sarà difficile a livello tecnico - li posso appendere in pratica a soli 20cm sopra la mia testa, quindi o mi metto in ginocchio per farli oppure li utilizzo "doppi" oppure boh..


Detto questo, i miei complimenti. Leggo volentieri quel che posti

[Ghost86]

A forza di leggere sto diario mi son voluto provare due varianti:
1) Panca con elastici: fatta a fine allenamento, carico ridicolo rispetto il tuo. Ma ***** se è bella.. l'avevo provacchiata altre volte ma mai seriamente, se fatta cercando di enfatizzare l'esplisvità è veramente interessante. Devo riprovarla meglio (oggi l'ho fatta "poco seriamente" e inoltre ci avevo messo due manubri da 3kg a penzoloni tenuti da due "lacci") per quanto senza sbarre di sicurezza è ""rischiosa""

(Bravo poi dipende quanti kg stai trazionando, io li misuro con il dinamometro quindi quelli che riporto son reali, mi servono a me nel tempo per avere punti di riferimento)
Eh si, l'esser esplosivo veramente sotto carico, è molto più complesso che alzare pesi lentamente
Se vedi nel mio Canale alcuni video di FullSquat esplosivi, vedi la "vera esplosività" che si impara solo con elastici e catene.

2) Pushdown con elastico: questo l'ho trovato leggermente meno interessante, per quanto l'ho fatto in maniera diversa dalla tua (avendo pochi elastici, ho usato quello verde del decatlhon impugnandolo "doppio", tenute contraz. di qualche secondo con obbiettivo di 60 ripetizioni senza guardar tanto recuperi o altro). Positivo il poter variare presa - neutra, prona e/o "supina" - praticamente subito.
Devo trovare un modo per provarlo come lo fai te (video che hai postato sopra), per quanto sarà difficile a livello tecnico - li posso appendere in pratica a soli 20cm sopra la mia testa, quindi o mi metto in ginocchio per farli oppure li utilizzo "doppi" oppure boh..

(Anche qui, guarda sempre la Trazione, poi dipende dalla tua altezza, io son nano, e come vedi la mia partenza è livello del naso, quindi il movimento è cmq full, se si più alto ti devi regoalre... Mi piace di più questa variante che il pushdown, contando che ho una LatMachine Fassi professionale e fino a poco tempo fa li facevo solo con quella)
Poi beh in alcuni miei video di PushDown riprendo la prima serie, che è la più tosta perchè ci si adatta al movimento e trazione che aumenta man mano fino a in basso... Le altre serie le faccio "tecnicamente" più pulite e più concentrate.
(Con un solo Elastico da 125lb avevo fatto un 3x50/60, bruciore mai sentito prima d'ora )

P.s. Se vedi io uso anche i FAT GRIPS, rendono più difficile l'impugnatura.

Detto questo, i miei complimenti. Leggo volentieri quel che posti

Son contento che a qualcuno possa essere utile il mio diario, e il mio canale Youtube

[Ghost86]

A forza di leggere sto diario mi son voluto provare due varianti:
1) Panca con elastici: fatta a fine allenamento, carico ridicolo rispetto il tuo. Ma ***** se è bella.. l'avevo provacchiata altre volte ma mai seriamente, se fatta cercando di enfatizzare l'esplisvità è veramente interessante. Devo riprovarla meglio (oggi l'ho fatta "poco seriamente" e inoltre ci avevo messo due manubri da 3kg a penzoloni tenuti da due "lacci") per quanto senza sbarre di sicurezza è ""rischiosa""
2) Pushdown con elastico: questo l'ho trovato leggermente meno interessante, per quanto l'ho fatto in maniera diversa dalla tua (avendo pochi elastici, ho usato quello verde del decatlhon impugnandolo "doppio", tenute contraz. di qualche secondo con obbiettivo di 60 ripetizioni senza guardar tanto recuperi o altro). Positivo il poter variare presa - neutra, prona e/o "supina" - praticamente subito.
Devo trovare un modo per provarlo come lo fai te (video che hai postato sopra), per quanto sarà difficile a livello tecnico - li posso appendere in pratica a soli 20cm sopra la mia testa, quindi o mi metto in ginocchio per farli oppure li utilizzo "doppi" oppure boh..


Detto questo, i miei complimenti. Leggo volentieri quel che posti

Per farti capire, ti ho caricato un paio di video vecchi (Un pò di mesi fa, si ero cmq più secco e più debole di adesso, e usavo un setup diverso nella panca), dove estremizzo il concetto di Elastici.
Più di 100kg reali, misurati con il dinamometro, di soli elastici, in pratica brutali per stabilizzatori, equilibrio, coordinazione, e sistema nervoso.
Come vedi dal primo test, son quasi impossibili da gestire:

Poi man mano, invece ci si abitua:

Capisci che poi 100kg normali alla panca (che son fermi ahah), per me diventano un peso di riscaldamento, e "aria" nella gestione
Infatti ci faccio extra wo con negative di 4 secondi e fermi al petto di 2 secondi.

Palleggio con 100kg classici:

Se volete avere altri riferimento, Panca normale TouchAndGo classicissima, avevo già chiuso mesi fa un 8x8 x 90kg

[Ghost86]

A forza di leggere sto diario mi son voluto provare due varianti:
1) Panca con elastici: fatta a fine allenamento, carico ridicolo rispetto il tuo. Ma ***** se è bella.. l'avevo provacchiata altre volte ma mai seriamente, se fatta cercando di enfatizzare l'esplisvità è veramente interessante. Devo riprovarla meglio (oggi l'ho fatta "poco seriamente" e inoltre ci avevo messo due manubri da 3kg a penzoloni tenuti da due "lacci") per quanto senza sbarre di sicurezza è ""rischiosa""
2) Pushdown con elastico: questo l'ho trovato leggermente meno interessante, per quanto l'ho fatto in maniera diversa dalla tua (avendo pochi elastici, ho usato quello verde del decatlhon impugnandolo "doppio", tenute contraz. di qualche secondo con obbiettivo di 60 ripetizioni senza guardar tanto recuperi o altro). Positivo il poter variare presa - neutra, prona e/o "supina" - praticamente subito.
Devo trovare un modo per provarlo come lo fai te (video che hai postato sopra), per quanto sarà difficile a livello tecnico - li posso appendere in pratica a soli 20cm sopra la mia testa, quindi o mi metto in ginocchio per farli oppure li utilizzo "doppi" oppure boh..


Detto questo, i miei complimenti. Leggo volentieri quel che posti

Tornando ai PushDown
Questo è di tempo fa 2 da 125lbs ciascuno.
E qui o hai i tricipiti, o come me tempo fa non chiudevo nemmeno una rep con questa trazione, perchè la difficoltà è che cmq anche qui il peso non è regolare ma aumenta.
Ma di tricipiti ormai son forte.
Feci anche PinPress (alti) con poco ROM (una 20ina di centimetri, parte finale della panca), ma con 200kg

Detto ciò, buon allenamento
E piacere

[Ghost86]

P.S.
Nei video del Chaos Bench, chiaramente ho dovuto zavorarre prima il power rack per terra (Nonostante pesi 90kg solo lui) al momento dell'unrack del bilanc mi si era alzato da terra il power rack (Siccome i kg nella trazione, erano maggiori del peso del rack stesso ahaha) Mi ero cagato addosso perchè se non riappoggiavo subito mi sarei ammazzato