* 123456789 is come back *

[claudio96]

Su questo concordo in pieno e di riflesso il problema è che poi si cade nel lato opposto, il sotto-allenamento

Ma allo stesso tempo secondo me un errore che può capitare nella multifrequenza è quello di non spremere a dovere fino in fondo i muscoli per esigenze di tempo oppure quello di fissarsi sulla "prestazione" nel fondamentale e quindi trascurare varianti e complementari.
In entrambi i casi è principalmente una questione di testa: credere che i risultati dipendono solo da cosa si scrive sulla scheda di allenamento.

Poi sul discorso della gente che va in palestra secondo me è normale che ci saranno sempre i secchi, perché non tutti entrano in palestra per diventare delle statue greche pronte per la competizione.
C'è chi entra perché vuole mettere qualche kilo perché si vede magro, chi entra perché vuole perdere qualche kilo di troppo, chi entra perché ha smesso con lo sport ma non vuole rimanere fermo, chi entra perché invece vuole riprendere dopo tanto tempo da fermo...

ah e poi,

... chi entra per conoscere gente e guardare la ****...
... chi entra per far sapere sui social di andare in palestra...
... chi entra perché glielo ha consigliato l'amico...

concordo in pieno

[Ghost86]

Su questo concordo in pieno e di riflesso il problema è che poi si cade nel lato opposto, il sotto-allenamento

Ma allo stesso tempo secondo me un errore che può capitare nella multifrequenza è quello di non spremere a dovere fino in fondo i muscoli per esigenze di tempo oppure quello di fissarsi sulla "prestazione" nel fondamentale e quindi trascurare varianti e complementari.
In entrambi i casi è principalmente una questione di testa: credere che i risultati dipendono solo da cosa si scrive sulla scheda di allenamento.

Poi sul discorso della gente che va in palestra secondo me è normale che ci saranno sempre i secchi, perché non tutti entrano in palestra per diventare delle statue greche pronte per la competizione.
C'è chi entra perché vuole mettere qualche kilo perché si vede magro, chi entra perché vuole perdere qualche kilo di troppo, chi entra perché ha smesso con lo sport ma non vuole rimanere fermo, chi entra perché invece vuole riprendere dopo tanto tempo da fermo...

ah e poi,

... chi entra per conoscere gente e guardare la ****...
... chi entra per far sapere sui social di andare in palestra...
... chi entra perché glielo ha consigliato l'amico...

Ma infatti, è proprio il "SOTTOALLENAMENTO" di riflesso di cui parlo
Cmq azzi loro

[Ghost86]

09-01-2021 - SABATO

UPPER BODY DE

- Con il mal di testa, dopo i primi esercizi mi è passato.
- I Navy Seals se hanno mal di testa, non saltano i giorni estenuanti di addestramento nelle acque gelide. "Si ma tu non sei un NavySeals", "Ok, ma loro non sono Ghost, sono secchi, quindi se loro si allenano con il mal di testa, io posso fare anche peggio di loro!"
- Recuperi brevi dove potevo

PANCA DINAMICA
- Progressione, +4kg dalla scorsa week
5x6 x 88kg - Fermo petto 2''
10x 88kg TouchAndGo

SPINTE INCLINATA MANUBRI 30°
- Cedimenti finche non si congestiona l'upper
8x 36+36kg
13x 32+32kg
23x 22+22kg

Siccome qui cedevo ma perchè congestionavo il muscolo, e il mio SNC ormai è fottuto, non percepisce più la fatica nemmeno dopo quelle a cedimento, quindi faccio ancora spinte, con altra tecnica per fotterlo.

Fermo petto 2''
5x 22+22kg
5x 26+26kg
5x 32+32kg
4x 36+36kg

SEAL ROW DINAMICO
6x8 x 64kg

LAT MACHINE V BAR TRIANGOLO
4x8 x 55kg

HEAVY BAND PULL DOWN BRACCIA TESE
3x12 x GREEN BAND (125lbs)

HEAVY BAND REMATORE IN PIEDI
3x10 x PURPLE BAND (80lbs) - fermo in contrazione al petto di 2 secondi

ESTENSIONI TRICITI DA STESO + FLOOR PRESS
20reps + 20reps x disco da 20kg (Ormai PD è pure leggero sto disco, quindi faccio solo 1 set)

HEAVY BAND PUSHDOWN (Sempre + FAT GRIPZ)
3x20 x GREEN BAND (125lbs)

PIEGAMENTI PRESA STRETTA (Su FAT GRIPZ)
2x15

[Gabri0]

Non mi sono dimenticato !

[Ghost86]

non mi sono dimenticato !

ahahahahahahahahahahahahaha pdddd cosi però stai dando ragione al Maestro!! Nei prossimi mi aspetto video in favore del GhostFinalSystem

[Ghost86]

Non mi sono dimenticato !

https://www.instagram.com/p/B_GCP1RIQta/

Devi usare questo PRIMA/DOPO in 6 mesi con il metodo OPPOSTO a quello del Maestro

[circoloco]

ghost non abusare troppo di garbi.. lascialo lavorare e concentrare bene sul maestro e nei prossimi mesi vedrai che video della madonna farà uscire.

[Gabri0]

ahahahahahahahahahahahahaha pdddd cosi però stai dando ragione al Maestro!! Nei prossimi mi aspetto video in favore del GhostFinalSystem

Ma io sono assoldato per il DZ System! C'ho le mazzette del boss

[Ghost86]

Voi non capite che se non usate il mio metodo a soli 10 euro al mese rimarrete degli scarti umani
Quel video è un palese affronto al mio sistema, ma aspetto in un futuro un video di contro-dissing. Al sistema del Maestro

Oggi allena Dinamico Lower maledetti.

[Ghost86]

10-01-2021 - DOMENICA

Non riposo
Nonostante ieri abbia martellato la schiena

LOWER BODY DE

SQUAT ESPLOSIVO - REC 45/60''
10x2 x 120kg (+8 scorsa week, progressione)
Ultima doppia con 130kg

STACCO DINAMICO - REC 60''
(+10kg scorsa week, progressione)

Regular
4x1 x 150kg

Sumo (Queste veramente fucilate pd, vedrete dai video)
3x1 x 150kg
2x 150kg
1x 160kg

PINPULL (1 pin sopra il mio classico, quindi poco sopra la rotula, invece che poco sotto, si tratta solo di 2 dita di differenza)
- COME TERZO ESERCIZIO, CON LA SCHIENA COTTA DA IERI
- REP TUTTE CHIUSE e non come il coglione là che si definisce forte.
12x 200kg

P0RC0D10 torna a fa calistenics va.

[circoloco]

Voi non capite che se non usate il mio metodo a soli 10 euro al mese rimarrete degli scarti umani
Quel video è un palese affronto al mio sistema, ma aspetto in un futuro un video di contro-dissing. Al sistema del Maestro

Oggi allena Dinamico Lower maledetti.

Non sarai mai come il maestro...ritirati

[Ghost86]

Non sarai mai come il maestro...ritirati

'Stardd ahaahaha

[Ghost86]

Promemoria, se non cambio idea fino a prox settimana, il prox allena LOWER DE/Esplosivo, rifaccio quello di oggi (anche se già oggi era il terzo wo di 3 della progressione) con leggeri aumenti di intensità, perchè cmq mi sto trovando bene.

Squat: 10x2 x 124kg (+4kg) rec 30/45'' (Riduco Recupero)
Stacco Sumo: 10x1 x 154kg (+4kg) rec 30/45'' (Riduco Recupero)

[Ghost86]

Oggi vado a fare un Extra Wo senza fare l'esoso, per il Lower.

[Ghost86]

Un pò di video del giorno leggero di Lower.
Cercando prestazione ed esplosività con pesi medio-leggeri