Diario di un sognatore

[RAYBAN]

siccome lavoro in palestra e sono già li mi viene automatico allenarmi dopo il turno

Sei istruttore Cla?

[claudio96]

Sei istruttore Cla?

si
personal trainer/receptionist ecc....faccio un po' tutto quello che c'è da fare

[Nicola48]

siccome lavoro in palestra e sono già li mi viene automatico allenarmi dopo il turno

Ah vabbe così capisco eheh

[Miller]

Per cortesia evitiamo le caxxate gratuite

[RAYBAN]

si
personal trainer/receptionist ecc....faccio un po' tutto quello che c'è da fare

Unire lavoro e passione è il top!

[robybaggio10]

Unire lavoro e passione è il top!

Dovremmo fare tutti i pornoattori o i gigoló.

[fedeita]

si
personal trainer/receptionist ecc....faccio un po' tutto quello che c'è da fare

Quanto prendi?

[Maverick87]

Quanto prendi?

fede ma lavori te?

[claudio96]

Quanto prendi?

ca. 9 euro/ora netti

[fedeita]

ca. 9 euro/ora netti

Ma segui anche personalmente? A me interessava sapere questo, non quanto ti pagano per stare in sala.

[claudio96]

Ma segui anche personalmente? A me interessava sapere questo, non quanto ti pagano per stare in sala.

ma intendi in palestra?
no, li faccio solo i personal che vengono organizzati tramite la direzione altrimenti sarebbe concorrenza e ciao ciao lavoro

invece online seguo un po di gente su allenamento/alimentazione (abuso di professione cit.) ma sempre una cosa esterna alla “mia” palestra.

[Nicola48]

Oggi allenamento spalle:

Lento avanti seduto 4x8 62kg
Alzate laterali 3x12 manubri 16 kg
Tirare su panca a 45 3x10/12 manubri 20kg
Alzate laterali cavo 3x12/15
Front rope 4x15
Alzate posteriori cavi 5x/15

Extra: 2 serie alzate laterali manubri 8kg a sfinimento senza contare

Polpacci in ss 7 serie

E dato che ne avevo ancora mi sono anticipato il richiamo di gambe che avrei dovuto fare domani con dorso,
Ovvero:

Leg curl seduto 2x4-4-4-4-4-4 intervallate da 10"(cluster)
Pressa 2x4-4-4-4-4-4 intervallate da 10"(cluster)
Leg ext 2x4-4-4-4-4-4 intervallate da 10"(cluster)

Cmq boh, sento quasi o forse leviamo il quasi, le gambe con dolori allucinanti durante il richiamo rispetto a quando faccio l allenamento completo .
Xo C'è anche da dire che dopo il martedì di solito mi porto i doms fine a venerdi/sabato mentre con il richiamo massimo 1 giorno e mezzo.

Cmq sia mi rendo sempre più conto. Che il volume del martedì è troppo e dalla settimana prossima da 24 passo a 18 serie poi se con il passare del tempo me le sento piano piano aumento.

[Nicola48]

Oggi mi sento stra carico. Me la vado a mangiare quella minchia di panca piana!!!!!
Se dovessi fallire prendo e me ne torno a casa senza fini l allenamento

[Nicola48]

E niente, non avevo alternative e me la sono divorata la panca oggi tenendo conto che 2 settimana fa con questo carico avevo fallito già alla. Seconda serie facendo solo 5 ripetizioni per poi abbassare.

Lascio il video della quarta serie, ne avevo sicuro un altra di ripetizione ma probabilmente anche altre 2.

Allenamento petto e richiamo spalle

Panca piana 4x6 107kg
Panca inclinata m.p. 4x8/10
Spinte man. Incl. 3x8/10 32kg (anche qui aumentato, settimana scorsa 30)
Dip 3x12/15
Croci 4x 12-max-max(stripping)

Alzate laterali 4x4 cluster ( 6 volte ogni 10 secondi) 16-16-14-14kg
Alzate posteriori 3x4 cluster (6volte ogni 10 secondi) 12-10-10 kg

[Danielish]

Ottimo il carico alla panca piana