Diario di un sognatore

[Danielish]

bassino in calorie vedo

[RAYBAN]

Ah dimenticavo aggiornamento condizione:
Dieta 2300kcal

Ultima pesata 76kg

Sei in definizione qujndi?

[Nicola48]

Sei in definizione qujndi?

Si iniziato da circa 2 settimane ( a 2300 sono da circa 1 settimana) quando ero in massa stavo sui 3200kcal

[Nicola48]

Cmqsia stando ai dati Dell anno scorso una volta arrivato a 2200kcal nn ho più bisogno di scendere oltre e il mio corpo continua a bruciare senza stallare, quindi si mantiene efficiente.

[RAYBAN]

Si iniziato da circa 2 settimane ( a 2300 sono da circa 1 settimana) quando ero in massa stavo sui 3200kcal

Dalle 3200 sei sceso di colpo di circa 1000kcal? Personalmente preferisco scendere più lentamente, ma so che alcuni preferiscono fare deficit marcati

[Nicola48]

Dalle 3200 sei sceso di colpo di circa 1000kcal? Personalmente preferisco scendere più lentamente, ma so che alcuni preferiscono fare deficit marcati

No sono stato 2 settimane a 2800 peso stabile 2 settimane a 2500 peso stabile ed ora è la prima settimana a 2300.
Onestamente pensavo di iniziare già a perdere qualcosa a 2500 ma sono rimasto stabile.

[RAYBAN]

No sono stato 2 settimane a 2800 peso stabile 2 settimane a 2500 peso stabile ed ora è la prima settimana a 2300.
Onestamente pensavo di iniziare già a perdere qualcosa a 2500 ma sono rimasto stabile.

Ho capito e direi che allora hai fatto bene.
Poi, mal che va, nel senso se scendi troppo, puoi sempre rialzare un po' le kcal e correggi il tiro.

[Nicola48]

Ho capito e direi che allora hai fatto bene.
Poi, mal che va, nel senso se scendi troppo, puoi sempre rialzare un po' le kcal e correggi il tiro.

Si esattamente anche perché punto a perdere 500 a settimana sti primi mesi quindi qualora il numero medio si distacca troppo da questo ovviamente mi ritroverei ad alzare qualcosina. Diciamo che ora ho margine di discesa quindi nn mi preoccupa perdere un po' di più.

[Nicola48]

Allenamento dorso

Rematore bilanciere 5x5 107kg
Traziini a L 6x6/10
Rematore bilanciere 4x8 97kg
Rematore bilanciere 1xmax circa 60kg
Pull over lento 3x15/20 17.5 kg (purtroppo nn ho di più come carico).

Rematore 107kg

Traziini a L ( mi piacciono di più normali ma purtroppo nn ho spazio eheh)

[chiurlo]

Spero ti bannino per la musica.

[Nicola48]

Spero ti bannino per la musica.

[Nicola48]

Allenamento gambe

Squat 4x8 107kg
Squat 2x8 97kg
Front squat 3x8 60kg
Stacchi rumeni 4x10 60kg ( dato che lo ripreso oggi ci sono andato molto easy e molto lente)
Squat bulgaro 3x10 17.5kg
Leg curl sdraiato 2x15 17.5 kg

Dovevo fare qualcosa in più ma già allo Squat bulgaro ero fuori giri. Ahimè il volume alle gambe lo reggo poco rispetto l upper specialmente di sto periodo con le palestre chiuse.

[Nicola48]

Allenamento braccia

Curl alternato 4x10 17.5kg
Curl doppio 4x8/10 12.5kg
Curl martello 3x12 10.5kg
Curl concentrato 3x12 10.5kg

French press manubri 6x10 17.5kg
Estensione tricipiti manubri da seduto 4x10/12 12.5 kg
Kick over 4x12/15 10.5 kg

La French presse mi ha sempre portato problemi ai gomiti infatti in palestra sempre eliminata dai miei workout. E da qualche settimana che oramai provo ad inserirla e ho trovato una posizione in cui riesco a farla senza sentire nessun problema. Le. Sensazioni sono molto buone qui di molto probabilmente la terrò come esercizio anche quando ritornerò in palestra, probabilmente come secondo o terzo esercizio in modo tale da arrivarci già abbastanza caldo, ovviamente, sempre la versione con i manubri dove sono più libero nei movimenti.

Lascio il video Dell esecuzione se qualcuno magari si è trovato in passato nella mia situazione

[Nicola48]

Oggi allenamento spalle/tricipiti

Military 4x6/8
Alzare posteriori 6x10/12
Alzate laterali parziali ss spinte sopra la testa 4x8/10
Alzate laterali 3x12

French press manubri 6x10
Distensione sopra la testa 3x10
Kick over 3x12

Video military quarta serie

[chiurlo]

M'immagino le milf del palazzo di fronte a sbirciare dalla finestra e sgrillettarsi la patata mentre il marito grasso è in cucina a riparare il rubinetto che perde.