Diario di un sognatore

[Nicola48]

Il riposo sull upper procede bene ed in più ho inserito anche 3 4 esercizi per rinforza le articolazioni delle spalle.
Oggi mi sono sparato anche un paio di singole alla panca giusto a scopo di migliorare ulteriormente l esecuzione a favore della spalla stessa.
Peso leggero per una singola ovvero 107kg ma sensazioni ottime.

[chiurlo]

Il riposo sull upper procede bene ed in più ho inserito anche 3 4 esercizi per rinforza le articolazioni delle spalle.
Oggi mi sono sparato anche un paio di singole alla panca giusto a scopo di migliorare ulteriormente l esecuzione a favore della spalla stessa.
Peso leggero per una singola ovvero 107kg ma sensazioni ottime.

Occhio a pubblicare certi video, che rischi davvero di far chiudere la palestra. Lo spotter è senza mascherina.

[claudio96]

Occhio a pubblicare certi video, che rischi davvero di far chiudere la palestra. Lo spotter è senza mascherina.

ma basta, sei proprio fissato

[chiurlo]

ma basta, sei proprio fissato

Io lo dicevo per lui, a me importa un c.azzo.

[claudio96]

Io lo dicevo per lui, a me importa un c.azzo.

perché è noto che i carabinieri del Nas vanno a leggere diari a caso su bodiueb, aprire indagini su dove si trova la palestra frequentata da tale utente nicola48 e successivamente effettuare, con l’ausilio di Gis e Nocs, un blitz per punire eventuali gravi irregolarità costituite dal mancato utilizzo di una museruola umano da parte di aspiranti bodibidder durante gli allenamenti.

ma vai a fare in chiurlo


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[chiurlo]

Non avevo visto che il video non è in elenco, pensavo fosse pubblico.

Comunque, quello è l'esempio per chi dice che in palestra si fa tutto in regola.

[circoloco]

perché è noto che i carabinieri del Nas vanno a leggere diari a caso su bodiueb, aprire indagini su dove si trova la palestra frequentata da tale utente nicola48 e successivamente effettuare, con l’ausilio di Gis e Nocs, un blitz per punire eventuali gravi irregolarità costituite dal mancato utilizzo di una museruola umano da parte di aspiranti bodibidder durante gli allenamenti.

ma vai a fare in chiurlo


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XD...non sapevo che i NAS leggessero bodubebbe...ne approfitto per salutarli: "andate a fare in culo stronzi!!"

[Nicola48]

Domani mi costruisco un po' di pesi, sarà una lunga giornata ma conte non mi fermerà ahah Si va di cemento e tubi.
In programma ci sono due manubri da 40kg e diversi dischi da nn saprei 15 20 kg

[Nicola48]

Si ricomincia ritornando in multifrequenza 6 giorni push pull legs push pull legs.

Dato che nn ho abbastanza ghisa per il petto oggi ho iniziato con il pull

Dorso/ posteriori/bicipiti

Trazioni zavorrate e non all altalena 10 x max
Alzate posteriori 4x8/10 12,5kg
Doppio curl manubri 4x 6/8 cercando di arrivare a 8
Curl martello 3x12

Ahime soddisfatto dell allenamento che si ripeterà giovedì

[circoloco]

Che attrezzature hai?

[Nicola48]

Che attrezzature hai?

Praticamente sto inguaiato
Ho una panca, manubri da 8-10-12,5-17,5 kg

Domani mi costruisco 2 manubri da 40kg con il cemento

Compro una sbarra di ferro da un 1.8 Mt come bilanciere e faccio sempre con il cemento dei dischi per fare Squat.

L unico dilemma è il rack che penso compro anche se stavo pensando qualche costruzione veloce per nn perde tempo per le spedizioni.

[David Lion 94]

Si ricomincia ritornando in multifrequenza 6 giorni push pull legs push pull legs.

Dato che nn ho abbastanza ghisa per il petto oggi ho iniziato con il pull

Dorso/ posteriori/bicipiti

Trazioni zavorrate e non all altalena 10 x max
Alzate posteriori 4x8/10 12,5kg
Doppio curl manubri 4x 6/8 cercando di arrivare a 8
Curl martello 3x12

Ahime soddisfatto dell allenamento che si ripeterà giovedì

Grandissimo! Anche te come le trazioni al parco?
Io personalmente faccio circa 6 serie con lo zaino dal 10 kg a ripetizioni basse.
E poi per finire 8/10 serie di trazioni libere.
Tutte a presa larga.. da quando ho tolto il Rematore la mia bassa schiena ringrazia

[Nicola48]

Grandissimo! Anche te come le trazioni al parco?
Io personalmente faccio circa 6 serie con lo zaino dal 10 kg a ripetizioni basse.
E poi per finire 8/10 serie di trazioni libere.
Tutte a presa larga.. da quando ho tolto il Rematore la mia bassa schiena ringrazia

Maestro si ora sono costretto, cmq le prime 4 serie con 17,5kg di zavorra e poi sono andato calando con il peso. Cmq cercavo sempre di arriva a 8 ripetizioni ma la presa era scomoda poiché all altalena il tubo e grosso e ci vai ad uncino l.

[Visorz]

Praticamente sto inguaiato
Ho una panca, manubri da 8-10-12,5-17,5 kg

Domani mi costruisco 2 manubri da 40kg con il cemento

Compro una sbarra di ferro da un 1.8 Mt come bilanciere e faccio sempre con il cemento dei dischi per fare Squat.

L unico dilemma è il rack che penso compro anche se stavo pensando qualche costruzione veloce per nn perde tempo per le spedizioni.

Una cosa è certa sto virus sta sfornando un botto di ingegneri pd

[Nicola48]

Oggi allenamento push

Panca Inclinata 5x10/15 17.5kg
Panca piana 5x10/12 17.5 kg
Tutto in super slow motion
Manubri da 40kg in progress


Spinte sopra la testa manubri in piedi 4x8 17.5kg
Alzate laterali 2x12 12.5kg

Estensione monolaterale con Manubrio 3x8/10 12.5kg
Dip tra due pance con sovraccarico 4x8


Video delle. Spinte per le. Spalle

Domani vedo che cazz mi devo invents per le gambe.