Diario di un sognatore

[Sly83]

Chiaramente presse, leg extension, leg curl, affondi si prestano meglio di squat o stacchi

[Nicola48]

meglio


il concetto e’ che sarebbe ottimale una prima sessione di medio-basse reps con enfasi sul carico, e una seconda dove punti a cercare il bruciore, senza contare le ripetizioni e con pesi moderati in modo da potersi spingere molto oltre.
L’ideale sarebbe iniziare il conteggio dal momento in cui inizia a sentirsi il bruciore, di norma non prima delle 12/15 reps.

Anche spingersi a venti o piu’.

Magari meno esercizi, meno serie...ma spingersi con le contrazioni

OK sly ho afferrato il concetto, si ha senso limare un po' le serie e aumentare le reps nella seconda seduta.
Allora mantengo solo lo squat a 10 e tutto il resto cerco di portarlo a sfinimento nn prima delle 15 reps e quindi ovviamente levo qualche serie.

[Sly83]

Magari uno squat diverso, ma non e’ obbligatorio..come nulla del resto

[Nicola48]

Magari uno squat diverso, ma non e’ obbligatorio..come nulla del resto

Si si normale, niente è obbligatorio, l ho messo solo perché l anno scorso mi sono trovato bene a fare squat due volte a settimana. Poi al massimo posso farlo diventare un front squat in un secondo momento. Quando sarà vedrò

[Nicola48]

Oggi allenamento gambe:

Squat 5x5 120kg
Pressa 3x8 260-280-260 kg
Affondi 3x8 40-36-36kg per manubrio
Glute ham raise 4xmax libero
Stacchi rumeni manubri 4x8/10 40kg per manubrio
Leg curl seduto 2x15/20 ss leg ext

Feedback allenamento positivo anche se nn sono morto come al solito, sarà che oggi si stava più freschi in palestra. Affondi come al solito devastanti, sono quelli che mi levano più ossigeno.

[Danielish]

Gli affondi fanno sempre questo effetto

[chiurlo]

Sono la merda.

[Nicola48]

Ed anche oggi ci siamo allenati, le spalle vanno decisamente meglio anche se nn sono del tutto recuperate. Con lo scarico sull upper della settimana prossima dovrei riuscire e recuperare completamente, o almeno spero che devo rinizia a carica come si deve .

Una bella foto 96kg Vs 75kg (I miei stimoli per crescere).

[Visorz]

Il tizio ha un braccio spesso come la mia gamba...

Ah no pure di più della gamba

[circoloco]

Ed anche oggi ci siamo allenati, le spalle vanno decisamente meglio anche se nn sono del tutto recuperate. Con lo scarico sull upper della settimana prossima dovrei riuscire e recuperare completamente, o almeno spero che devo rinizia a carica come si deve .

Una bella foto 96kg Vs 75kg (I miei stimoli per crescere).

Che bestia!!
Ma solo 96 kg? Quanto è alto 1 e 50??

[Nicola48]

Sara alto come me più o meno o qualcosa in piu ed io so 174/75

Qui un altra foto scattata qualche settimana fa con un altro big della mia palestra, lui 84 kg io ero intorno ai 73kg

[LoreFéanor]

Tutti piccini lì insomma :/

[Nicola48]

Tutti piccini lì insomma :/

Ahahah calcola che 9 anni fa già ci stavano, quindi sono dovuto crescere per forza perché loro erano quelli che guardavo e mi dicevo devo cresce
Nell ultima foto io stavo allenando le gambe lui l upper, quindi io ero anche a freddo.

[Nicola48]

Oggi fatto l ultimo allenamento di dorso ed ora mi aspetta una bella settimana di scarico sull upper e si va a fare solo gambe

[Nicola48]

Tenendo conto che martedì scorso ero a 3200kcal (ipercalorica) ed ho chiuso un 5x5 con 120kg pelo pelo oggi che sono a 2500 kcal (ipocalorica) ero sicuramente doped

Squat 5x5 con 120( acqua fresca) - 125-130-135-130kg 2' riposo
Pressa 3x8 260kg
Affondi 3x8/10 manubri 36kg
Glute ham raise 4x6(max)
Stacchi gambe semi tese man. 3x8 40kg
Leg curl seduto ss leg ext. 2x15/20
Polpacci

Esecuzione seconda serie 125kg

Esecuzione terza serie 130kg

Esecuzione quarta serie 135kg

Super contento. Di questo allenamento e soprattutto ottime sensazioni tranne che nell esercizio stacchi rumeni come sempre, mentre, Glute ham raise tanta roba.