Diario di un sognatore

[Nicola48]

Oggi allenamento petto e a causa delle spalle deboli(leggermente Infiammate) i carichi sono diminuiti ma cmq il workout è stato buono. Me ne ero reso conto già nel riscaldamento poiché sentivo pesante già I 67kg alla panca

Panca piana 4x6 @107 107,107,97kg l ultima serie l ho fatta da 8 reps poiché non avevo uno. Spotter di sicurezza
Panca Inc. Man.4x8 diventato 4x6-7-6-7 @ 40,36,36,34kg qui i carichi sono diminuiti abbondantemente rispetto la sett. Scorsq
Chest press (cambiato macchinario) 4x8/10
Croci panca Inc. Man. 4x12
Alzate cavi bassi 4x8-6-6

Ora si va a casa a mettere un po' di ghiaccio per prevenire brutte sorprese stasera anche se penso di aver lavorato bene e nn ci dovrebbero esse

Novità di oggi aumento la dieta del 5% poiché questa settimana il peso è salito solo di 0.2/0.3 e siamo a 3300kcal

[M K K]

Prova con una pomata all arnica , a livello muscolare a me da un minimo beneficio, molto più del ghiaccio però.
Invece per affaticamento consiglio questa https://www.amazon.it/Antidolorifico...1918791&sr=8-3

[Nicola48]

Prova con una pomata all arnica , a livello muscolare a me da un minimo beneficio, molto più del ghiaccio però.
Invece per affaticamento consiglio questa https://www.amazon.it/Antidolorifico...1918791&sr=8-3

Come pomata ogni tanto sto mettendo Voltaren, dico ogni tanto perché a casa e talmente leggero o nullo il fastidio che me ne dimentico.

[circoloco]

Posso darti un consiglio?
Prova a non ostinarti per 1 mesetto a voler caricare l'ira di dio...

107 kg di panca a 40 kg di spinte se non sei in forma non sono pesi gestibili ed allenabili e li tiri su solo di snc.

Prova a farti 1 mese cambiando esercizi e puntando meno sui cariconi...
Parti pre stancando con croci ai cavi o maccnina e poi fai solo macchine in 4x10/15

Anche io mi fisso un po su carichi l, panche, spinte pesanti ecc... Ma a volte cambiare stimolo ti fa fare la svolta, tra 2 mese potresti tornare con piu forza di prima e con le articolazioni non più infiammate...

Prova...

Ps:io durante la pandemia covid senza poter far panca per 1 mese ero disperato...
Tornato a farla ho battuto ogni mio record di sempre :/

[Nicola48]

Posso darti un consiglio?
Prova a non ostinarti per 1 mesetto a voler caricare l'ira di dio...

107 kg di panca a 40 kg di spinte se non sei in forma non sono pesi gestibili ed allenabili e li tiri su solo di snc.

Prova a farti 1 mese cambiando esercizi e puntando meno sui cariconi...
Parti pre stancando con croci ai cavi o maccnina e poi fai solo macchine in 4x10/15

Anche io mi fisso un po su carichi l, panche, spinte pesanti ecc... Ma a volte cambiare stimolo ti fa fare la svolta, tra 2 mese potresti tornare con piu forza di prima e con le articolazioni non più infiammate...

Prova...

Ps:io durante la pandemia covid senza poter far panca per 1 mese ero disperato...
Tornato a farla ho battuto ogni mio record di sempre :/

Allontanarmi un mese dalla panca mentalmente mi spaventa e spegne ma cmq un paio di settimane me le provo così giusto per vede se recupero, vabbè che tanto il 19 penso di farmi 1 settimana di scarico completo senza allenarmi, cioè vado solo a fare gambe 2 volte.

[Nicola48]

L allenamento potrei impostarlo cosi:

Croci panca incl. 4x10
Spinte panca incl 4x10
Spinte panca piana 4x12
Chest press macchinario 3x10/12
Pectoral machine 3x12/15

Mi conviene ricercare sempre il cedimento?

[LoreFéanor]

Caz ricercare ok, poi per trovarlo rimanendo vivi con questa tabella buona fortuna, a me vien male al pensiero

Volendo prorpio provare a spremersi al massimo :
Sceglierei un esercizio e lo toglierei.
Ne sceglierei un altro e lo farei a 6 o 8 ripetizioni. Diventerebbe almeno a idea gia un pelo piu sopportabile e meno masochistico

[Nicola48]

Caz ricercare ok, poi per trovarlo rimanendo vivi con questa tabella buona fortuna, a me vien male al pensiero

Volendo prorpio provare a spremersi al massimo :
Sceglierei un esercizio e lo toglierei.
Ne sceglierei un altro e lo farei a 6 o 8 ripetizioni. Diventerebbe almeno a idea gia un pelo piu sopportabile e meno masochistico

Non ti ho capito

[M K K]

Lore vacci piano con il Tavernello

[LoreFéanor]

Dicevo che per me (divessi farla io) risulterebbe pesantissima, quasi insostenibile, una tabella del genere tutta a cedimento

Per farla veramente tutta a cedimento (sempre dovessi farla io) dovrei snellirla un po, e variare un pelo il range rep.

[Nicola48]

Dicevo che per me (divessi farla io) risulterebbe pesantissima, quasi insostenibile, una tabella del genere tutta a cedimento

Per farla veramente tutta a cedimento (sempre dovessi farla io) dovrei snellirla un po, e variare un pelo il range rep.

Penso sia soggettiva come cosa, se imposto la scheda cosi senza fare panca potrei tranquillamente andare di 40 e nn ne uscirei nemmeno troppo stanco. Poi ho un alta tolleranza al carico e il volume. È solo che mi sono fatto fregate da un esercizio ed ora ho qualche problema

Un periodo l'anno scorso in cui avevo a panca come carico 97kg in 4x6 in un a scheda l avevo eliminata e facevo spinte 8x8 di cui 4 inclinata e 4 piana con 40 e 40 e oggettivamente a parte le ultime 2 serie erano relativamente leggeri.
Quindi cmq nn riuscirei ad andare a cedimento dalle prime serie con la scheda così impostata

[LoreFéanor]

Concordo, la cosa è chiaramente molto oggettiva. E secondo me anche molto psicologica.

[Nicola48]

Cmq sia il piano è che elimino questa settimana e la prossima I 5x5 o 4x6 trasformandoli in 4x8 in tutti i big tranne che gambe, poi dal 19 al 26 mi prendo anche una settimana di break eccetto per gambe e dal 26 se tutto va bene si torna a spinge come si deve.
Ovviamente nella settimana di scarico allenero gambe 3 volte perché proprio nn riesco a stare fermo, 1 volta pesante, 1 volta media, 1 volta leggere. Proprio non riesco a stare fermo se nn sono costretto

[LoreFéanor]

Ahahah giustamente quando scarichi fai 3 volte gambe... 6 una bestia XD

Cerca pero di dare la giusta importanza al recupero..... e al cibo XD sei leggerissimo per i carichi che hai , mangiando un po potresti prendere molto velocemente un botto di masse e volumi

[Nicola48]

Ahahah giustamente quando scarichi fai 3 volte gambe... 6 una bestia XD

Cerca pero di dare la giusta importanza al recupero..... e al cibo XD sei leggerissimo per i carichi che hai , mangiando un po potresti prendere molto velocemente un botto di masse e volumi

Ahah ma scarico l upper che le gambe stanno più che bene. Il mio problema attuale è solo articolare, e mi influenza solo l allenamento del petto. Ma male non mi farà scarica un po' là parte superiore, anzi.
cmq ci ho messo 9 anni per avere questi carichi a questo peso. Tanto lavoro dietro.