Diario di un sognatore

[Nicola48]

Posso darti un consiglio?
Prova a non ostinarti per 1 mesetto a voler caricare l'ira di dio...

107 kg di panca a 40 kg di spinte se non sei in forma non sono pesi gestibili ed allenabili e li tiri su solo di snc.

Prova a farti 1 mese cambiando esercizi e puntando meno sui cariconi...
Parti pre stancando con croci ai cavi o maccnina e poi fai solo macchine in 4x10/15

Anche io mi fisso un po su carichi l, panche, spinte pesanti ecc... Ma a volte cambiare stimolo ti fa fare la svolta, tra 2 mese potresti tornare con piu forza di prima e con le articolazioni non più infiammate...

Prova...

Ps:io durante la pandemia covid senza poter far panca per 1 mese ero disperato...
Tornato a farla ho battuto ogni mio record di sempre :/

Ora che rileggo bene mi era sfuggito il solo macchine, cmq sia si riguardo l allenamento di petto per poco tempo posso provare a farlo di solo macchine e vedere un po' come va

[circoloco]

Ora che rileggo bene mi era sfuggito il solo macchine, cmq sia si riguardo l allenamento di petto per poco tempo posso provare a farlo di solo macchine e vedere un po' come va

esatto...te sei un pò fissato con carichi ed esercizi liberi...ti capisco beneissimo perchè siamo simili ma cambiare ti farà benissimo...
1 mese, lo so è dura a livello psicologico ma pensa che poi torni che non hai dolori e ci scommetto i coglioni che hai guadagnato forza su panca e spinte manubri...
PROVA ....massimo torni e mi insulti hahahah...tempo non ne perdi certo cmq

[Nicola48]

esatto...te sei un pò fissato con carichi ed esercizi liberi...ti capisco beneissimo perchè siamo simili ma cambiare ti farà benissimo...
1 mese, lo so è dura a livello psicologico ma pensa che poi torni che non hai dolori e ci scommetto i coglioni che hai guadagnato forza su panca e spinte manubri...
PROVA ....massimo torni e mi insulti hahahah...tempo non ne perdi certo cmq

Ahah va bene va bene allora provo così, male nn mi farà allontanarmi specialmente dalla panca, anche perché poi quando andrò a bordo la dovrò cmq lasciare per 4 mesi.

[David Lion 94]

Ciao Nicola.
Come ti trovi con la panca declinata?
Preserva molto le spalle.. magari per te potrebbe essere interessante..
X le spalle invece x gonfiarle bisogna abbandonare i cariconi..
Basta fare serie su serie di alzate laterali in tutte le salse, spinte, lento dietro e avanti ma sulle alte ripetizioni..
Reagiscono molto bene al pompaggio e si preserva molto dall'infortunio.
30 serie possono bastare

[Nicola48]

Ciao Nicola.
Come ti trovi con la panca declinata?
Preserva molto le spalle.. magari per te potrebbe essere interessante..
X le spalle invece x gonfiarle bisogna abbandonare i cariconi..
Basta fare serie su serie di alzate laterali in tutte le salse, spinte, lento dietro e avanti ma sulle alte ripetizioni..
Reagiscono molto bene al pompaggio e si preserva molto dall'infortunio.
30 serie possono bastare

Va bene maestro, la panca declinata la faccio spesso con i manubri nn avendola con il bilanciere ed è ottima. Si Nell allenamento di spalle nn ho problemi ma 30 Serie mi sembrano un po' eccessive no? Cmq super pompaggio

[David Lion 94]

Va bene maestro, la panca declinata la faccio spesso con i manubri nn avendola con il bilanciere ed è ottima. Si Nell allenamento di spalle nn ho problemi ma 30 Serie mi sembrano un po' eccessive no? Cmq super pompaggio

Si 30 serie non sono poche... Ma se fatte con pesi non altissimi possono andare bene..
Comunque io di solito tiro finché arrivo al limite e poi mi fermo..
Delle volte possono essere di più delle volte di meno.
Ad occhio faccio una media di 20 serie ecco..
PS bellissime le spinte con manubri su declinata.. si sente un casino il petto e poco le spalle..

[Nicola48]

Oggi gambe,
Squat 5x5 sempre con 120kg ma con molto più controllo e soprattutto più lente
Front squat 4x8
Affondi 3x8
Pressa 4x8/10
Leg Curl seduto 4x10/12

Per il resto anche stessi carichi e come sempre da quando ho inserito gli affondi dopo il 3x8 mal di testa, mi sto devastando e ne sono soddisfatto. Certo che arrivo alla pressa che mi faccio il segno della croce e il mal di testa scompare quando arrivo al Leg Curl.

Oggi ho anche provato le fasce appena arrivate con gli affondi e devo dire super soddisfatto. Super concentrazione sul muscolo senza pensare alla presa.

[circoloco]

Vedrai quando le provi su rematori e stacchi
Ti chiederai come cazz0 ti sei allenato sino ad ora... Anche sulla lat macchine pesanti sono fantastiche.. Ti permettono di pensare al 100% al muscolo target e anche i carichi ti aumenteranno subito, vedrai ...
Cmq queste della RDX le ho anche io... Sono le migliori in commercio (belle larghe tengono l'ira di dio).

[Nicola48]

Si circo spettacolari, davvero nn so come ho fatto senza tutto sto tempo! Tutta colpa di quei youtuber bastardi che dicevano meglio senza

Cmq piccola modifica sull allenamento delle gambe, stavo pensando di fare qualcosa del genere :

Martedi: gambe
Squat 5x5
Affondi 4x8
Pressa 4x8 ss stacco rumeno con manubri 4x8
Sissy squat 3/4x10
Leg curl seduto 3/4x10/12


Venerdì spalle/femorali

Stacco rumeno 4x6 concentrica Ed eccentrica molto controllata, diciamo almeno 2" e 2".
Glute ham raise 4x10
Stacco rumeno con manubri 4x12

[circoloco]

dividevi già prima le gambe tra quads e posteriori?

[Nicola48]

dividevi già prima le gambe tra quads e posteriori?

In realtà è più una doppia seduta di posteriori, cmq si già dividevo ma ovviamente ora mi domando se i posteriori li abbia mai veramente allenati senza l uso delle fasce eheh
Ovviamente il martedì il focus principale va sui quads

[circoloco]

qui nella prima seduta fai quasi solo quads tranne il leg curl...la seconda mi pare per femorali e glutei...
cmq puoi provare anche cosi...io personalmente odio allenare parti di gambe insieme ad altri muscoli...
porti il sangue da giù e su e IMHO non è il top.

potresti dare una ripassata ai fermorali/glutei il giorno della schiena...per esempio con dei rack pull, io lo facevo...
mentre nel giorno principale di gambe potresti mettere 2 esercizi per i femorali, un leg curl e degli stacchi GT.

poi prova...provare varianti è sempre tutta esperienza

[Nicola48]

Se vedi bene il martedì ci sono già gli stacchi che sono in super serie con la pressa. Quindi sono 4 Quads e 2 femorali, ma potrei fare anche 3 e 3 nn saprei?
Cmq il venerdì è qualcosa che faccio di più quindi forse avrebbe anche più senso fare 3 e 3 xke cmq il martedì deve esse completo l allenamento.
Per quanto riguarda i femorali il giorno due diciamo li ho messi li per dei motivi in realtà, che sono:
Il giorno di dorso quando finisco sono molte serie e sto molto morto;
Il giorno di spalle è quello che a livello mentale mi stanca meno e non ho problemi ad inserire qualche esercizio pesante per i femorali oltre il fatto che ci sono meno serie rispetto altri gruppi.

[circoloco]

scusa ho letto veloce...
però sono in SS con la pressa....non mi convince..
io noto che hai i femorali in dietro, farei gli stacchi da soli belli caricati in modo da concentrarti al massimo sui femorali :/

si certo il wo spalle e meno devastante di quello schiena, però considera che già con pulley e rematori un pelo i fermoali li lavori, basterebbe 1 stacco dai pin e dai una botta finale alla schiena bassa richiamando anche glutei e femorali...
però vedi te sono solo spunti i miei
te prova e poi vedi come ti trovi meglio

[Nicola48]

Ho fatto qualche modifica e fanculo le ss ch etanto le scrivo sempre e poi nn riesco mai a farle alle gambe che nn c'è la faccio

Martedi: gambe(3quads e 3 fem)
Squat 5x5
Stacchi rumeni 4x6/8
Affondi 4x8
Pressa 4x8
stacco rumeno con manubri 4x8/10
Leg curl seduto 4x10/12

Ora che ho le fasce nn dovrei avere problemi a fare gli affondi dopo gli stacchi come presa, ma al massimo se dovessi averli mi basterebbe invertire pressa e affondi

Venerdì spalle/femorali (per il momento lascio con spalle, poi per variare molto probabilmente il prossimo mese vado con il dorso e alterno così), cmq ho sfoltito un po'.

Stacco rumeno 4x6 concentrica Ed eccentrica molto controllata, diciamo almeno 2" e 2".
Glute ham raise 3x10
Stacco rumeno con manubri 3x12

Quando il mese prossimo metterò con il dorso ovviamente levo ulteriormente e farò solo 2 esercizi per i femorali.

Ora mi sembra un po' più quadrata, che dici?