Diario di un sognatore

[Nicola48]

Pull over

ieri per caso mi sono imbattuto in un video di jay culter dive spiegava come fare il pull over per colpire il dorso e devo dire cazz0 e proprio vero quello che ha detto avendolo oggi provato.

In pratica l impugnatura del manubrio deve essere come si impugna il manubrio per fare il curl con le mani che si sovrappongono.

ho scritto queste due righe che magari a qualcuno possono essere utili

https://www.instagram.com/reel/CbbCZtXtF2S/?utm_medium=copy_link

lascio anche il link se qualcuno vuole vedere

[Maverick87]

io il pullover mi trovo meglio a farlo con le braccia bloccate in intra-rotazione, oppure ruotandole esternamente in eccentrica e poi internamente in concentrica, si sente meno il tricipite. Ma lo faccio al cavo alto non con il manubrio, la curva di forza è opposta a quell'esecuzione perchè mi metto in modo da avere il cavo parallelo al busto/braccia quando arrivo alla massima estensione

[Nicola48]

io il pullover mi trovo meglio a farlo con le braccia bloccate in intra-rotazione, oppure ruotandole esternamente in eccentrica e poi internamente in concentrica, si sente meno il tricipite. Ma lo faccio al cavo alto non con il manubrio, la curva di forza è opposta a quell'esecuzione perchè mi metto in modo da avere il cavo parallelo al busto/braccia quando arrivo alla massima estensione

Mai provato a farlo in questo modo? Praticamente petto e tricipiti non si sentono lavorare.

[Maverick87]

Mai provato a farlo in questo modo? Praticamente petto e tricipiti non si sentono lavorare.

per il dorso? Io lo faccio nel giorno spinte orizzontali/trazioni verticali, più per il dorso che per il petto ma rimane un ex abbastanza a-specifico, si lavorano tanti muscoli del tronco insieme

un giorno dovrò riprovare a farlo con il manubrio

[Nicola48]

per il dorso? Io lo faccio nel giorno spinte orizzontali/trazioni verticali, più per il dorso che per il petto ma rimane un ex abbastanza a-specifico, si lavorano tanti muscoli del tronco insieme

un giorno dovrò riprovare a farlo con il manubrio

si per il dorso, io questo esercizio l avevo levato perche sentivo troppo il petto mentre con questa nuova variante di presa che spiega jay culter praticamente il petto non lo sento piu lavorare e riesco bene a sentire il dorso. Non dico che il lavore del petto sia 0 ma sicuramente e molto molto meno.

[Nicola48]

E niente quest anno dopo 13 settimane di deficit calorico da domani si torna in normocalorica.

Proverò a rimanere in normo causa lavoro/navi quindi dovro mangiare senza pesare.

Quest anno nonostante ho levato 5/6 kg nn ho praticamente perso forza su nessuna alzata e questo penso sia molto positivo.

Carico anche qualche foto fatta a freddo e completamente svuotato dato che come gia detto vengo da 3 mesi di deficit continui




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Per quanto riguarda i carichi mantenuti metto le tre alzate principali:

Panca 4x6 108kg
squat 4x6 120kg
rematore bil 4x8 120/130kg
spalle spinte man 4x6/8 manubri 36kg

[Spartano195]

bel back

[DexJ]

Anche il front non è male, bello asciutto e con le giuste proporzioni.
Ottimo lavoro, complimenti.

[Nicola48]

È un po che non scrivo e mi e salita una bella idea strana da provare, premetto che non so quanto possa avere senso, ma la cosa mi affascina cmq ahah siccome le gambe sono sempre un po indietro vorrei provare ad allenarle come unico distretto strutturando l allenamento in stile pl.
Quindi mi ritroverei ad allenare le gambe 3 4 volte a settimana in stile pl con numeri e numeretti ( devo informarmi come) e tutto il resto normale come ho sempre fatto.

Appena riesco butto giu una scheda.

L obiettivo e fare qualcosa di nuovo (stimolo mentale) e acquisire piu forza possibile nel geste per poi fare un transfer tornando a fare allenamenti puramente ipertrofici

[Nicola48]

Lunedi

Petto/ spalle anteriori 18+4serie


Martedi

Stacco pesante + dorso 20/22 serie


Mercoledi

Squat variante + tricipiti 5+13/14serie


Giovedi

Riposo


Venerdi

Squat leggero/stacco variante+bicipiti 10+13/14seri


Sabato

Squat pesante/stacco leggero + spalle(laterali e posteriori)10+15 serie


L idea e questa, ovviamente se il volume risulta essere troppo potrei limare qualcosa e poetare ogni allenamento sulle 18/20 serie totali che in genere gia faccio.

Ora dovrei capire come impostare le progressioni e i differenti allenamenti (solo su squat e stacco, il resto come gia detto allenamenti normali) che non ne ho la piu pallida idea.

magari se qualcuno ha qualche link dove potrei prendere spunto non sarebbe male.

[Nicola48]

Per il momento questa idea devo metterla da parte poiche a causa di un fastidio alla zona lombare che mi porto da maggio mi è impossibile fare stacco.

Oggi dopo 4 mesi sono tornato a fare squat

un onestissimo 4x6 con 110 kg accosciata completa, lascio sotto il video.

https://youtube.com/shorts/OPfRTAZRGoI?si=YE55hz9P1_y4U0wl

[David Lion 94]

Lunedi

Petto/ spalle anteriori 18+4serie


Martedi

Stacco pesante + dorso 20/22 serie


Mercoledi

Squat variante + tricipiti 5+13/14serie


Giovedi

Riposo


Venerdi

Squat leggero/stacco variante+bicipiti 10+13/14seri


Sabato

Squat pesante/stacco leggero + spalle(laterali e posteriori)10+15 serie


L idea e questa, ovviamente se il volume risulta essere troppo potrei limare qualcosa e poetare ogni allenamento sulle 18/20 serie totali che in genere gia faccio.

Ora dovrei capire come impostare le progressioni e i differenti allenamenti (solo su squat e stacco, il resto come gia detto allenamenti normali) che non ne ho la piu pallida idea.

magari se qualcuno ha qualche link dove potrei prendere spunto non sarebbe male.

Ciao Nicola! Come stai? Vedo che ci dai sempre dentro.. quanto pesi ora?

[Nicola48]

Ciao david benone con un po di acciacchi qua e la, ogni tanto si torna a postare qualcosa.
Peso intorno ai 72/73 kg

[Nicola48]

finalmente riesco ad eseguire un accosciata completa e nn dovermi fermare al parallelo. L importanza di filmarsi per correggere e migliorare.

[Nicola48]

Condizione estiva nonche attuale dato che quest anno ho deciso di rimanere in normo e lavorare sulla qualità.