Diario di un sognatore

**Nicola48** · 14-09-2021, 21:18:47

Aumentato anche oggi a gambe, Settimana di aumenti evidentemente. Metto come riferimento il primo esercizio, ovvero, lo. Squat.

Settimana scorsa
Squat 3x5 120 kg
3x8 100 kg ( cerco di mantenere una contrazione continua)

Questa settimana

Squat 3x5 125kg
3x10/12 105kg ( cerco di mantenere una contrazione continua)

Poi per quanto riguarda il resto ho abbassato il volume facendo:

Leg ext 4x15
Leg curl in piedi 3x15/18
Stqcchi rumeni man. 2x15
Squat bulgaro 2x15
Leg curl seduto 1x15/20

Polpacci rimandato a domani che ero Cotto.

L unico esercizio che continua a nn convincermi e lo stacco rumeno. Credo che lo devo eliminare con qualcosa di più utile.

**Nicola48** · 18-09-2021, 18:54:54

E niente, lunedì allenato petto, martedì allenato gambe ed oggi sabato ho ancora leggeri doms di entrambi

**Nicola48** · 21-09-2021, 06:34:22

Ma è uscita una nuova moda? Ora su YouTube parlano tutti di beta ecdysterone e turkesterone e del loro effetto magico

**Mario12** · 21-09-2021, 10:18:24

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Ma è uscita una nuova moda? Ora su YouTube parlano tutti di beta ecdysterone e turkesterone e del loro effetto magico

la gente non è manco più capace a doparsi come si deve

***claudio96*** · 21-09-2021, 10:42:13

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Ma è uscita una nuova moda? Ora su YouTube parlano tutti di beta ecdysterone e turkesterone e del loro effetto magico

e i soliti fit-ritardati, in perfetto stile “vorrei doparmi ma non posso”, ci abboccano

***RAYBAN*** · 21-09-2021, 11:51:13

Basta che leggono "sterone" e il gioco è fatto!

Molti pensano che l'integrazione abbia qualcosa di magico, mentre non capiscono che appunto servono per integrare la normale alimentazione.
Ma tant'è...

**Nicola48** · 23-09-2021, 16:47:51

Scarsa genetica iniziale, genetica favorevole o 10 anni di allenamento fatti al massimo? Beh sicuramente la condizione di partenza nn è sinonimo di niente!!! Questo per dire che non importa quale sia la base di partenza o quasi. Troppo spesso vedo vedo o sento parlare di fortuna nel partire già da un buon livello sia in termini di fisico che di carichi. Boh per me è solo una scusa per dare/fare di meno di quello che si dovrebbe/potrebbe!!!

Un esempio palese è la panca piana, io ho iniziato con 26 kg a metà room in 3x10 e mi serviva anche una mano dello spotter che da solo nn riuscivo, mentre, ora mi ritrovo a fare 107kg in 4x6 da solo e sono arrivato a fare fino a 116kg.

Quindi mi chiedo cosa importa partire con 30kg con 50 kg o con 80 kg se poi quello che serve realmente è altro?

Bisogna riflettere.. ..

[url=https://ibb.co/yhR31HV]

**Nicola48** · 30-09-2021, 22:02:17

Cmq io nn capisco come si fa a ritenersi fortunati quando per fare massa ci vogliono 4000 o più kcal.
Personalmente superata la fase che si esce da definizione (dopo circa 2 mesi che si perde quel senso di fame ad ogni pasto), trovo pesante stare anche a 2900kcal che spesso è volentieri non ho neanche fame e devo cucinare e mangiare solo per raggiungere le calorie. Ahime pensa se dovevo arrivare a mangiare 4000kcal che colpo in fronte.

***Maverick87*** · 30-09-2021, 22:36:00

Ovviamente il vantaggio di un metabolismo alto è in def, poi il discorso è sempre quello, a riso e pollo sconditi non ce la fai mai ad arrivare a 4 mila kcal, ci voglioni i sughi e le carni grasse condite bene per arrivarci più agevolmente

**Nicola48** · 30-09-2021, 23:04:26

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Ovviamente il vantaggio di un metabolismo alto è in def, poi il discorso è sempre quello, a riso e pollo sconditi non ce la fai mai ad arrivare a 4 mila kcal, ci voglioni i sughi e le carni grasse condite bene per arrivarci più agevolmente

Nono nn mangio scondito da ormai anni, personalmente lo trovo inutile. Pasta pranzo e cena sempre con sugo e varie spezie
Ma pure in definzionile nn e che ho problemi, non scendo mai sotto le 2200 kcal e anche li sempre tutto con sugo, olio spezie ecc

***Maverick87*** · 01-10-2021, 00:39:28

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Nono nn mangio sconfitto da ormai anni, personalmente lo trovo inutile. Pasta pranzo e cena sempre con sugo e varie spezie
Ma pure in definzionile nn e che ho problemi, non scendo mai sotto le 2200 kcal e anche li sempre tutto con sugo, olio spezie ecc

Comunque per me quando non si ha fame si mangia meno del target prefissato e stop. Non muore nessuno ed è anche meglio per la salute

**Nicola48** · 01-10-2021, 00:43:04

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Comunque per me quando non si ha fame si mangia meno del target prefissato e stop. Non muore nessuno ed è anche meglio per la salute

Il punto è che se devi costruire devi essere in surplus. Se poi il surplus è già molto leggero e ti metti a saltare i pasti non fai che avvicinarti alla normocalorica e quindi nn aumentare.