Diario di un sognatore

**Nicola48** · 08-09-2021, 23:47:31

Ultimamente mi stava affascinano l idea di allenare petto e dorso insieme. Chissà forse più in là al cambio scheda potrei provare...

**Gabri0** · 09-09-2021, 00:57:58

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Ultimamente mi stava affascinano l idea di allenare petto e dorso insieme. Chissà forse più in là al cambio scheda potrei provare...

E poi come esercizio di rifinitura ci ficchi il pullover

***claudio96*** · 09-09-2021, 05:00:29

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Ultimamente mi stava affascinano l idea di allenare petto e dorso insieme. Chissà forse più in là al cambio scheda potrei provare...

io lo faccio sempre la domenica come richiamo.
3 esercizi per il dorso e poi 3 per il petto

**Nicola48** · 09-09-2021, 05:39:00

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io lo faccio sempre la domenica come richiamo.
3 esercizi per il dorso e poi 3 per il petto

Che split stai seguendo attualmente?

***claudio96*** · 09-09-2021, 09:09:11

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Che split stai seguendo attualmente?

sto seguendo un programma di Lemme di 12 settimane che mi sono un po personalizzato.
l’ho strutturato cosi,
-lun: braccia come gruppo principale+spalle come WO addizionale
-mar: gambe (focus femorali)
-merc: petto+richiamo spalle/tricipiti
-gio: schiena+richiamo gambe
-ven: spalle gruppo principale+braccia addizionale
-sab: gambe (focus quad)
-dom: schiena+petto

***Danielish*** · 09-09-2021, 09:23:20

7 su 7 Claudio?

***claudio96*** · 09-09-2021, 09:31:52

si

***Maverick87*** · 09-09-2021, 09:37:16

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Ultimamente mi stava affascinano l idea di allenare petto e dorso insieme. Chissà forse più in là al cambio scheda potrei provare...

io faccio il petto con le trazioni verticali (e i pullover vari) e mi trovo molto bene. Però splitto il dorso in trazione verticale (il giorno del petto appunto) e orizzontale (rematori vari) che faccio insieme alle spinte verticali/spalle.

Fare petto più tutto il lavoro di trazione insieme sarebbe forse troppo tosto e voluminoso

***RAYBAN*** · 09-09-2021, 13:46:54

Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio

sto seguendo un programma di Lemme di 12 settimane che mi sono un po personalizzato.
l’ho strutturato cosi,
-lun: braccia come gruppo principale+spalle come WO addizionale
-mar: gambe (focus femorali)
-merc: petto+richiamo spalle/tricipiti
-gio: schiena+richiamo gambe
-ven: spalle gruppo principale+braccia addizionale
-sab: gambe (focus quad)
-dom: schiena+petto

Azz... bella davvero.
Il richiamo come lo gestisci? Nel senso, stai lontano dal cedimento oppure... ?
Per dire se fai 3 ex per il petto e 3 per il dorso, come leggo, sono richiami importanti.

***claudio96*** · 09-09-2021, 14:12:57

Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio

Azz... bella davvero.
Il richiamo come lo gestisci? Nel senso, stai lontano dal cedimento oppure... ?
Per dire se fai 3 ex per il petto e 3 per il dorso, come leggo, sono richiami importanti.

il richiamo è composto soltanto da un esercizio ''easy'' (esempio: alzate laterali 4x15 oppure Push-Down 3x12 ), tranne per le gambe dove faccio due esercizi (normalmente 3-4 serie di Leg Extension e altrettante di Leg Curl)

invece l'allenamento addizionale sono 3 esercizi per un totale di 10/15 serie dove vado a cedimento, insomma un allenamento vero e proprio.

***fedeita*** · 09-09-2021, 14:14:07

Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio

si

Peso! Immagino che a questi livelli la programmazione debba essere impeccabile, altrimenti ti friggi il sistema nervoso.

***claudio96*** · 09-09-2021, 14:22:40

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Peso! Immagino che a questi livelli la programmazione debba essere impeccabile, altrimenti ti friggi il sistema nervoso.

mah, in realtà non mi faccio troppe seghe mentali su SNC & Co.....spingo finché riesco e basta

poi se un giorno mi sento più stanco/cotto magari riduco l'intensità e butto giù un po' più di carbo. Stop

**Nicola48** · 10-09-2021, 12:17:36

Più che altro è impegnativo allenarsi 7 giorni su 7 a livello di voglia. Qualche giorno senza allenarsi serve ad aumentare anche quella, poi ovvio sono cose soggettive!

Io personalmente con 5 allenamenti settimanali mi trovo alla perfezione, sia in termini di voglia che di recupero.

**Nicola48** · 10-09-2021, 14:14:13

Cmq con la mente già sto pensando a lunedì dove dopo 2 settimane si ritentano i 4x6 con 107kg nella panca piana!!!

***claudio96*** · 10-09-2021, 14:53:08

Originariamente Scritto da Nicola48 Visualizza Messaggio

Più che altro è impegnativo allenarsi 7 giorni su 7 a livello di voglia. Qualche giorno senza allenarsi serve ad aumentare anche quella, poi ovvio sono cose soggettive!

Io personalmente con 5 allenamenti settimanali mi trovo alla perfezione, sia in termini di voglia che di recupero.

siccome lavoro in palestra e sono già li mi viene automatico allenarmi dopo il turno