Diario di un sognatore

[circoloco]

Un altro motivo che mi frena sempre è il pensiero "meglio essere uno dei pochi natural con un certo. Fisico che uno dei tanti..."

vero

per i rumeni poi li guardo e ti dico

[Nicola48]

vero

per i rumeni poi li guardo e ti dico

Cmq nn penso sia una grande genetica, penso che sia solo frutto di tanto lavoro e tutti dovrebbero ambire a qualcosa di simile. Il problema è che arrivare a certi risultati bisogna spremersi per bene per taaaanti troppi anni.

[chiurlo]

per i rumeni poi li guardo e ti dico

L'ultima persona che ha guardato un rumeno non ha poi detto più nulla.

[circoloco]

[QUOTE=Nicola48;10501681]

vero

per i rumeni poi li guardo e ti dico[/QUOTE

Cmq nn penso sia una grande genetica, penso che sia solo frutto di tanto lavoro e tutti dovrebbero ambire a qualcosa di simile. Il problema è che arrivare a certi risultati bisogna spremersi per bene per taaaanti troppi anni.

ahahha...no no, non fraintendermi, anche a me stanno sul cazz0 quelli che mi dicono che ho genetica... sembra che non faccio un cazz0 e cresco a casoXD...
non intendevo quello...era per dirti che cmq hai delle belle linee e struttura, quindi cmq soddisfazioni in ambito agonistico anche da natural poi prendertene!

[circoloco]

L'ultima persona che ha guardato un rumeno non ha poi detto più nulla.

spacco bottilia ammasso familia :/

[Nicola48]

L'ultima persona che ha guardato un rumeno non ha poi detto più nulla.

Ahahahah ahah bisogna stare attenti!

[Nicola48]

[QUOTE=circoloco;10501684]

ahahha...no no, non fraintendermi, anche a me stanno sul cazz0 quelli che mi dicono che ho genetica... sembra che non faccio un cazz0 e cresco a casoXD...
non intendevo quello...era per dirti che cmq hai delle belle linee e struttura, quindi cmq soddisfazioni in ambito agonistico anche da natural poi prendertene!

Si si lo so come la pensi su questo argomento, tranquillo.

[riccardo III]

The dark side of the Moon è un bel LP, purtroppo quando il disco è finito, torni esattamente ad ascoltare la solita musica e a volte anche peggio di prima.
Finche sei giovane, e tu lo sei, la possibilità di riprendere velocemente ad ascoltare buoni pezzi è concreta, poi andando avanti con l'età i danni all'udito diventano più evidenti.
Ogni singolo pezzo di quel LP ha i suoi pro e i suoi contro, e anche quello che sembra più facile da ascoltare, nasconde aspetti più complessi.

Fare una prova x curiosità personale di x se non crea grossi danni, apparte sfondarsi un timpano, il problema è che poi può risultare noiosa la musica proposta normalmente e si cade nel loop.

[circoloco]

non male i rumeni...
terrei le gambe un pò più tese e proverei a scendere un pò di più...vedrai che cosi i femorali li percepisci più in tensione...
5 reps per 100 kg sono pochi però...te sei forte con 100 kiletti 10 reps minimo in TC le dovresti fare, poi ora che usi le fasce IMHO le fai facili

[chiurlo]

The dark side of the Moon è un bel LP, purtroppo quando il disco è finito, torni esattamente ad ascoltare la solita musica e a volte anche peggio di prima.
Finche sei giovane, e tu lo sei, la possibilità di riprendere velocemente ad ascoltare buoni pezzi è concreta, poi andando avanti con l'età i danni all'udito diventano più evidenti.
Ogni singolo pezzo di quel LP ha i suoi pro e i suoi contro, e anche quello che sembra più facile da ascoltare, nasconde aspetti più complessi.

Fare una prova x curiosità personale di x se non crea grossi danni, apparte sfondarsi un timpano, il problema è che poi può risultare noiosa la musica proposta normalmente e si cade nel loop.

Oppure basta andare sul sicuro e ascoltare al massimo volume i Dying fetus:

https://youtu.be/cK8dbiyGydc

[Nicola48]

non male i rumeni...
terrei le gambe un pò più tese e proverei a scendere un pò di più...vedrai che cosi i femorali li percepisci più in tensione...
5 reps per 100 kg sono pochi però...te sei forte con 100 kiletti 10 reps minimo in TC le dovresti fare, poi ora che usi le fasce IMHO le fai facili

Le fasce le tenevo infatti nessun problema di presa, le prime e due serie le ho fatte con 110kg, il problema è che ad un certo punto nn c'è la facevo più di lombari. Forse semplicemente perché devono prendere un po' di resistenza l, nn saprei...cioè alla fine so passato da 80kg a 110 così da bell e buon solo perché avevo le fasce...

La prossima volta posso provare a fare un 4x8 direttamente con 100kg così piano piano magari la zona lombare si rafforza e poi di conseguenza aumento. Si cmq gambe un po' più tese e scendero leggermente di più.

[Nicola48]

Dopo 2 mesi di programma in monofrequenza stavo pensando di fare 2 mesi in multi per poi tornare in mono:
Penso di iniziarlo il 26 ottobre fino al 21 dicembre.

Il volume settimanale sui vari distretti è uguale al volume che ho utilizzato in mono, mentre, per le gambe c è un aumento nn indifferente.
Schema: push - pull - legs - Riposo - upper - lower - riposo

Push
Panca 4x6
Lento avanti 5x5
Panca Inc. Man. 4x8/10
Croci panca Inc 4x10/12

Alzate laterali 4x10

Panca stretta 3x8
Pull down 3x10
Distensiomi sopra la testa 2x12

Pull
Rematore bil. 4x6
Trazioni sov. 4x8
Pulley 4x10
Lat machine presa larga 3x12

Tirate al mento 3x8
Alzate posteriori 3x10/12

Curl bilanciere sagomato 3x6
Curl manubri in piedi 3x8
Curl a martello 2x12

Leg
Squat 5x5
Affondi 3x8
Leg ext 2x12
Glute ham raise3x8
Stacchi rumeni 3x8/10
Leg curl seduto 2x10/12

Upper
Panca piana manubri 4x8-10
Dips 4x8-10
Rematore bil. 3x8
Trazioni 4x10-12
Shoulder press 4x8-10
Curl Manubri su panca Inclinata 5x10
Estensioni dietro testa con Manubrio 5x10

Lower

Squat 4x8
Pressa 4x8
Stacchi rumeni man. 4x8/10
Leg curl seduto 3x10
Leg curl in piedi 3x10/12

Penso che sarà bello tosto come programma.

[Sly83]

Nic le gambe si sbloccano facendole friggere, alla seconda sessione decuplica le reps!

[Nicola48]

Nic le gambe si sbloccano facendole friggere, alla seconda sessione decuplica le reps!

OK sly allora imposto qualcosa del genere

Lower

Squat 4x10
Pressa 4x12/15
Stacchi rumeni man. 4x12/15
Leg curl seduto 3x15
Leg curl in piedi 3x20

[Sly83]

meglio


il concetto e’ che sarebbe ottimale una prima sessione di medio-basse reps con enfasi sul carico, e una seconda dove punti a cercare il bruciore, senza contare le ripetizioni e con pesi moderati in modo da potersi spingere molto oltre.
L’ideale sarebbe iniziare il conteggio dal momento in cui inizia a sentirsi il bruciore, di norma non prima delle 12/15 reps.

Anche spingersi a venti o piu’.

Magari meno esercizi, meno serie...ma spingersi con le contrazioni