Ci proviamo

[Alberto84]

Sly...buon Natale. Capperi mi sto infortunando al tensore della fascia laterale sinistro. Lo sento la notte e anche quando faccio movimenti strani di giorno. Credo che negli anni di poco allenamento il mio bilanciamento del corpo è cambiato.. Per esempio avevo glutei forti e enormi mentre ora tiro su con tutto meno che con i glutei e ecco che sono alle porte di un infortunio.

Oggi devo fare squat penso che faro squat a gambe strette e punte parallele, piston-like, peso non troppo e tante reps, poca profondità. Inoltre prima delle serie preaffatochero il gluteo facendo alzate della gamba laterali ma con la gamba alzata a 45 gradi da quella appoggiata.... Sly che dici?

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[Danielish]

Auguri Albertone

[Alberto84]

Sly intendo partendo quasi da questa pozione cosi da isolare solo il gluteo e nn il tfl

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[Alberto84]

Auguri Albertone

Grazie auguri anche a te Dan!!

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[Alberto84]

Squat con box gambe strette punte dritte. Preriscaldamento dei glutei poi squat 10x10 101kg recuperi 3 minuti. Alto volume bassa intensità, mai fatta prima una cosa del genere.

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[Sly83]

Ciao Albe scusa se rispondo solo ora.

Segui i video postati l’altra volta, e aggiungi questo, per il medio gluteo:

negli esercizi di questo tipo, prediligi sempre le tenute isometriche prolungate, vai a tempo

Qui uno stretching ulteriore

appena ho un attimo scrivo un post sul mio diario, e’ un argomento interessante

[RAYBAN]

Auguri Alberto!

[Alberto84]

Auguri Alberto!

Auguri Rayban!

[Alberto84]

Devo dire che il dolore non e' piu' di ieri e in compenso i glutei oggi sono doloranti, che e' quello che cercavo

[Alberto84]

Ciao ragazzi, mi sto allenando sebbene a ritmo meno serrato del solito, dovuto alle feste, ma ora ho modo di riprendere 4 allenamenti a settimana. Voglio la vostra approvazione nella mia scelta o magari criticatemi, ma datemi un feedback. Il dolorino alla fascia laterale del femore, sebbene non sia debilitante e' rimasto (non alleno gambe da 10 giorni) e lo sento in momenti strani, tipo quando guardo TV sul divano o quando mi metto a letto e mi giro. Potrei continuare ad allenare le gambe con alto volume e un 10-20% in meno di peso e meno profondita', pero' rischio che l' intensita' decada, e cronicizzi il dolorino. Allora sto pensando di mollare le gambe completamente per 3-4 settimane, specializzarmi sull' upper e poi una volta recuperato insistere nuovamente sulle gambe. Nel frattempo mi sono letto molto sull' infortunio e ho trovato che non tutti gli esercizi sono validi e non tutto lo stretching e' valido nel momento in cui la zona e' infiammata (qualsiasi stretching con compressione dell' area non e' indicato). Quindi faro' questo tipo di esercizi (che isolano bene il gluteo) e un solo tipo di stretching:
1) unilateral bridge
2) quadruped hip extension

[Alberto84]

ahh dimenticavo...stacchi no ovviamente e rematore solo a fine allenamento e con non piu' di 70-80 Kili

[Alberto84]

Ciao ragazzi, mi sto allenando sebbene a ritmo meno serrato del solito, dovuto alle feste, ma ora ho modo di riprendere 4 allenamenti a settimana. Voglio la vostra approvazione nella mia scelta o magari criticatemi, ma datemi un feedback. Il dolorino alla fascia laterale del femore, sebbene non sia debilitante e' rimasto (non alleno gambe da 10 giorni) e lo sento in momenti strani, tipo quando guardo TV sul divano o quando mi metto a letto e mi giro. Potrei continuare ad allenare le gambe con alto volume e un 10-20% in meno di peso e meno profondita', pero' rischio che l' intensita' decada, e cronicizzi il dolorino. Allora sto pensando di mollare le gambe completamente per 3-4 settimane, specializzarmi sull' upper e poi una volta recuperato insistere nuovamente sulle gambe. Nel frattempo mi sono letto molto sull' infortunio e ho trovato che non tutti gli esercizi sono validi e non tutto lo stretching e' valido nel momento in cui la zona e' infiammata (qualsiasi stretching con compressione dell' area non e' indicato). Quindi faro' questo tipo di esercizi (che isolano bene il gluteo) e un solo tipo di stretching:
1) unilateral bridge
2) quadruped hip extension

Sto figlio di putttana e' piu' grosso di me

[NaturalHardCore]

Ci vuole un parere tecnico da Beppe, io di mio farei stretching con gli esercizi suggeriti da Beppe e proverei a fare allenamenti lattacidi stile Gironda cioè congestioni i muscoli ma massima tutela delle strutture

[Sly83]

In generale lo stretching non deve dare sensazioni fastidiose oltre il dovuto

diciamo che bisogna assecondarsi, e tenere le posizioni, purtroppo lo stretching e’ molto limitante e “sconveniente” come pratica ma tanti lo adorano

[Sly83]

https://youtube.com/c/Therabody

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