Ci proviamo

[Alberto84]

Ieri per la prima volta in anni ho fatto squat senza sentirmi male. Volendo avrei potuto fare una sesta serie, pero' me la sono risparmiata proprio perche' se l' SNC e' salvo per una volta, perche' abusarlo. Inoltre le gambe stanno crescendo e aumentando di forza...se insisto troppo arrivo a perdere le proporzioni con l' upper body, meglio tenere le energie per l' upper. Cmq se la prossima settimana va cosi' bene, una sesta serie un pelino piu' leggera la aggiungo.

[Alberto84]

Canzone quando alleno le gambe:

https://www.youtube.com/watch?v=E6e3R-aA2LA

[Alberto84]

Mi ricorda gli anni in Inghiliterra, dove questa canzone era un po' il filo conduttore delle palestre hardcore almeno per la mia esperienza. Bodypower a Liverpool, Body2000 a Exeter e Phoenix gym a Norwich. Anni belli in cui quando entravo in palestra di certo non mi risparmiavo.

[Danielish]

Ottimo Albertone i carichi salgono la stanchezza diminuisce sei a cavallo

[Sly83]

Alla grande

[Alberto84]

Oggi

Panca piana 100 kg 4x6, 1x7

Panca incl manubri 28.5 kg 11, 11, 10, 10

Panca inl croci 16.5 kg 3x10

Curl bilancere 47kg 2x10 kg 2x8, 42 kg 2x 10

Curl inclinata man 13 kg 3x 10

Curl martello 13 kg 10, 15

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[Alberto84]

Lento avanti 64 kg 6,7,7,7 62kg 8

Alzate laterali recuperi brebi 12.5 kg 6x12-10

Alzate 90 12.5 kg 4x12

French press man 11.5 kg 10, 12,10,8

Flessioni strette 3x max

Spinte man dietro testa 7.5kg 3x10

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[Alberto84]

Stacchi 142 kg 5x6 non facili,

Trazioni 9, 8, 8

Trazioni inverse 6, 7, 9

Rematore 84 kg 4x10

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[Alberto84]

Squat 121.5 kg 3x10 (nn è poco)

116.5 kg 3x10

111.5 kg 13

Morto

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[Alberto84]

Panca 96.5 kg 4x7, 1x6
Croci piana 18 kg 3x 10
Croci inclinata 16.5 kg 8, 10, 11
Dist manub inclinata 19.5 kg 4x10 (pause brevi)

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[Alberto84]

Curl bilancere 42.5 kg 12, 47.5 kg 10,10 42.5kg x10
Curl man incl 12.5 kg 3x10
Curl martello 12.5 kg 2x12

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[Alberto84]

Lento avanti 63 kg 6,7,7, 61.5kg 7,6
Alzate laterali 12.5kg 6x10-12
Alzate 90 gradi 12.5 kg 4x12

French press man panca inclinata 11.5 kg 4x 10
Parallele strette 3x10
Manubri dietro la testa 8 kg 2x 14

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[Sly83]

Benissimo Albe

[Alberto84]

Rematore 81.5 kg 12, 91.5 kg 2x11

Trazioni 8,7,7

Rematore presa inversa 86.5 kg 3x10

Trazioni presa inversa 3x7

Stacchi a gambe tese 96.5 kg 4x8



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[Alberto84]

Foto alla Nik walker con 40 kg in meno

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