Ci proviamo

[Sly83]

Il vecchio ZMA

[Alberto84]

studi o insegni all'università?

Insegno.

Pensavo che utilizzavi la forma Zinco Mono-LMetionina... sembrerebbe la più assimilabile.

Non so neanche se si trovi qui, magari in negozi di integratori si. Ho letto molto poco devo ammettere, ma da quello che ho letto, lo zinco ossido e' una ciofeca, tutto il resto e' decente e cmq l' assimilazione dipenda dalla carenza. Nel senso se si e' carenti, qualsiasi forma riporta alla baseline nel sangue, se non lo si e' si possono fare i salti mortali, ma l' omeostasi riporta sempre alla baseline (non so se per ridotta assimiliazione, o aumentata eliminazione). Io e' facile che abbia una carenza perche' qui e' endemica, dovuto alla carenza di pesce nell' alimentazione credo.

Il vecchio ZMA

Si.

Mi sento davvero bene dall' allenamento di ieri. Mi ero dimenticato quanto naturali e gustosi sono gli stacchi classici. Non sembra che mi si stacchino femori e anche come con gli stacchi a gambe tese. Lavoro tutto bene sia di schiena che di braccia, che di gambe e con carichi maggiori....si sente una tensione continua e controllata....insomma belle sensazioni. Stamattina DOMS non atroci ma diffusi in tutte le aree colpite.

[RAYBAN]

Non so neanche se si trovi qui, magari in negozi di integratori si. Ho letto molto poco devo ammettere, ma da quello che ho letto, lo zinco ossido e' una ciofeca, tutto il resto e' decente e cmq l' assimilazione dipenda dalla carenza. Nel senso se si e' carenti, qualsiasi forma riporta alla baseline nel sangue, se non lo si e' si possono fare i salti mortali, ma l' omeostasi riporta sempre alla baseline (non so se per ridotta assimiliazione, o aumentata eliminazione). Io e' facile che abbia una carenza perche' qui e' endemica, dovuto alla carenza di pesce nell' alimentazione credo.

zinco ossido è la forma meno assimilabile...vero.

[Alberto84]

Mi aspetto un indurimento della forma, dovuto agli effetti della creatina sull allenamento a dalla rimozione dei 250 g di formaggio salato al giorno.

[Alberto84]

Oggi squat

117 kg 3x 10
112 kg 10, 12

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[Alberto84]

Oggi
Panca 102 Kg 6,5,5,5 92 kgx8 (sono peggiorato)
Panca inc manubri 26.5 kg 10,8,8,8
Croci inclinata 12.5 kg 12,11,11
Curl man panca inclinata 12.5 kg 4x10
Curl bilancere 37 kg 3x8
Curl manubri 12.5 kg 3x9

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[M K K]

Come mai così tanta differenza tra panca e panca / croci manubri?

[Alberto84]

Croci se 1) fatte bene, 2) a fine allenamento e 3) con recuperi relativamente brevi nn carico tanto. Ho il petto congestionato.

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[Alberto84]

Dispiace per le chiusure...ma onestamente se uno ha intenzione di mantenere un minimo di sanita' fisica e mentale durante l' era COVID-19, l' unica soluzione e' la homegym...in tutta sincerita' a me, che non avevo mai considerato una home gym, e' risultato chiarissimo ai primi di marzo, quando il giorno prima del lock down ho comprato il 70% di quello che ho ora. E' stata e continua ad essere una bella avventura....consiglio a tutti di farsi una home gym.

[RAYBAN]

Concordo

[mazzel]

si hai perfettamente ragione.
è vero che bisogna essere motivati per avere la costanza di allenarsi a casa (nonchè lo spazio) ma se uno ha il giusto focus è un'ottima scelta.

[Alberto84]

Parla uno che dal 2010 ad oggi non si è allenato per metà del tempo... Estati dal 2013 senza allenarmi mai maggio a settembre tutti gli anni...inverno solo quando avevo voglia. Però ora è diverso si deve trovare un qualcosa di personale che ci dia equilibrio, proprio quando il covid viene a scombinarci la libertà e i diritti personali. Non a caso mi alleno ininterrottamente da marzo.

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[Alberto84]

Lento avanti 67kg 7,7, 5,5 poi 57 Kgx8
Alzate laterali 12.5kg 4x12
Alzate a 90 gradi 12.5kg 4x12

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[Alberto84]

French press man 11. 5 kg 10,10,9,8
Flessioni presa stretta 3xmax
Estensioni man dietro la testa 9 kg 3x 10

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[Alberto84]

Foto rapida a dimostrare che le whey al posto del formaggio mi affilato in 5 giorni. Però il fare 4 pasti al giorno nn sta aiutando la massa. Da domani provo a tornare a 5.

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