Ci proviamo

[Alberto84]

Si immagina una panca piana all incontrario

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[Sly83]

La portata allo sterno e’ il modo migliore per agire sui muscoli centrali del dorso, per aumentarne la densita’

[Alberto84]

La portata allo sterno e’ il modo migliore per agire sui muscoli centrali del dorso, per aumentarne la densita’

Oggi ho bei doms.

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[mazzel]

La portata allo sterno e’ il modo migliore per agire sui muscoli centrali del dorso, per aumentarne la densita’

tirando perpendicolare interviene in maniera importante anche il trapezio immagino, no?

[Alberto84]

tirando perpendicolare interviene in maniera importante anche il trapezio immagino, no?

Trapezio inferiore e romboide, ben venga!

[Alberto84]

Ieri Squat
107 Kg 12 reps
112 kg 10/10/11 reps
107 Kg 13 reps
Nelle gambe mi trovo un po' in stallo anche psicologico. Nel senso che faccio la stessa routine ogni volta, tanto mi basta per andare a zampe all' aria e avere bisogno di 30 minuti di recupero a fine allenamento. Ad alzare i carichi sopra i 120 Kili, ho paura in casa da solo e senza barre di sicurezza. A alzare il volume muoio veramente considerando che raggiungo l' ultima serie a pezzi....e che cmq per le 24 ore successive rimango abbastaza acciaccato....quindi sono un po' fermo.

[Danielish]

Alla fibe se ti trovi bene ed hai risultati in questo modo non ci vedrei nulla di sbagliato ...anzi

[Alberto84]

ehhh pero' vige la legge che se fai sempre le stesse cose otterrai sempre gli stessi risultati...

[Danielish]

Si ma non dicevo di fare sempre uguale variare qualcosina

[Alberto84]

Si ma non dicevo di fare sempre uguale variare qualcosina

Tipo?

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[Alberto84]

Oggi
Croci piana 18 kg 12,12,12, 11
Panca piana 82 kg 5,8,7,8
Spinte manubri incl 18 kg 12 10 8 8

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[Danielish]

Front squat eccentriche concentriche superset la tua routine delle gambe non la conosco ma cambiare metodica di tanto in tanto si

[Alberto84]

Ieri ho finito con bicipiti.
Curl bilancere 52 Kg 3x8
Curl manubri 13 Kg 5x12
Curl a martello 13 Kg 1x10

[Alberto84]

Front squat eccentriche concentriche superset la tua routine delle gambe non la conosco ma cambiare metodica di tanto in tanto si

Front squat non l' ho mai saputo fare, perche' odio esercizi dove il challenge e' pensare a tenere il bilancere e non eseguire l' esercizio. Tutt al piu' pensavo all' Hack Squat, potrei metterlo dopo lo squat, ma il brutto e' che dopo la terza serie di squat e tanto se mi trascino dal pavimento al bilancere....figuriamoci scaricare il bilancere. Un minimo cambiamento molto facile, sarebbe un po' di box squat.

[Danielish]

potresti provare anche a dedicarti prima all'hack squat caricando di più e fare un lavoro di finitura con lo squat senza andare con i pesoni