Ci proviamo

[Alberto84]

Come da titolo ci provo a buttar giu' un diario sintetico. Per tracciare un percorso in maniera obiettiva e quindi pianificare razionalmente i passi successivi. Inoltre appuntandomi i pesi negli esercizi principali riesco a tracciare i progressi.

Questa settimana 4 allenamenti: petto/bic; spalle/tric; dorso/addome; squat. 10-11 serie i gruppi grossi; 8 i gruppi piccoli; 5 serie squat.


Pesi negli esercizi principali
Panca 105 Kg 4X5,+ 100 Kg 1X7.
Curl bilancere 45 Kg 3X8 (con cheating)
Lento avanti in piedi 70 Kg 4x5, + 55 kg 1x11.
Dorso e gambe non ancora fatte.

In settimana comincero' la creatina, perche' credo che sia il momento piu' adatto.

[Alberto84]

Peso 76.5 kg al mattino. Dieta non perfetta nel weekend. In settimana carbs 300-380 g, proteine sui 170-190 g e grassi bassi.

[Danielish]

Sarà un piacere leggere i tuoi aggiornamenti e comunque ottimo fisico

[M K K]

Si però fallo con umiltà . Mi segno

[Alberto84]

Si però fallo con umiltà . Mi segno

Cioe'????

[LoreFéanor]

Leggerò volentieri =)

[Ozn]

Cioe'????

E' invidioso perché non ha ancora capito che deve mollare il palco per dedicarsi completamente al business degli integratori

[Sly83]

Seguo

[Alberto84]

Domanda veloce. Ho comprato più piastre, fino ad ora facevo stacchi a gambe tese da 8-10 reps...posso scendere a 5 o a gambe tese non è consigliabile?

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[M K K]

Se fai un buon riscaldamento prima perché no..quanti kg hai?

[riccardo III]

Domanda veloce. Ho comprato più piastre, fino ad ora facevo stacchi a gambe tese da 8-10 reps...posso scendere a 5 o a gambe tese non è consigliabile?

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Dipende quanto carichi scendendo con le reps.
In generale non andrei sopra i 100 kg con il GT.

Tanti anni fa mi feci male con 125, facevo un 5 x 5 mi pare

[Sly83]

Personalmente quel tipo di esercizio le rep le alzerei

[Danielish]

Quoto sly

[Sly83]

E’ implicito che nulla vieti di aumentare il carico abbassando le reps

a mio parere e’ piu’ questione di convenienza, nel senso che i gruppi target degli stacchi GT giovano di prevalente lavoro di stabilizzazione (glutei, posteriori della coscia, lombari, e il resto).

Il passaggio e’ contro-intuitivo quindi va chiarito: piu’ tempo stanno sotto torchio, piu’ li si lavorano per quello per cui son lì.
Di qui rep medio-alte, tensione continua come ottima tattica.

Il lavoro diciamo “fasico” lo preferirei su altri esercizi.


nb: i posteriori della coscia non sono stabilizzatori, ma data la leva dello stacco gt, meglio tenere sempre volontariamente attivi e contratti i glutei per non perdere il controllo che, per l’appunto, i posteriori della coscia non possono garantire.

[Alberto84]

Ok allora intanto domani non abbasso le ripetizioni. Poi in futuro si ragiona con più calma.

In fondo per la schiena, a parte stacchi classici non conviene con nessuno esercizio scendere sotto alle 8 reps.

Il problema dello stacco classico come primo esercizio è cha lavorano relativamente poco femorali e schiena e troppo i quads.

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