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Beh Albe le gambe ti parlano da sole, questa e’ la tua esecuzione standard o agli inizi era diversa?
poi possiamo approfondire perche’ e’ un case report emblematico il tuo
Credo che all inizio lo facessi meglio, cioè presa delle mani più stretta gomito quasi in verticale e quindi discesa piu dritta. Ora credo di aver perso un po di mobilità alle spalle e nn riesco ad avere una presa troppo stretta.
il tuo squat attuale sembra ad appoggio,piuttosto basso, low bar, domini di estensione di anca e hai un grado relativamente inferiore di flesso-estensione di ginocchio.
Praticamente fai un bel mantenimento per i quads, e dai grande enfasi sulla catena cinetica posteriore, ed e’ corretto, con quel tipo di appoggio.
Per dire, io ho sempre fatto squat così, risultati sui quads ZERO, di contro glutei dominanti e ipertrofici.
Cura la mobilita’ di caviglia e cingolo superiore e riparti da un appoggio piu’ alto, chiudendo bene i trapezi, in modo da stare piu’ verticale per enfatizzare i quads.
riparti con pesi minimi, per vedere come va...eventualmente un rialzo sotto i talloni (come momentaneo palliativo..le scarpe da lifting sarebbero l’ideale).
Serve qualche seduta di adattamento.
Viceversa, nulla ti vieta di continuare così, e’ uno squat comunque ottimo, fa molto PL.
In estrema sintesi: lo squat si sviluppa su di un binario immaginario che passa per due punti estremi: appoggio e centro piede.
Se appoggio alto, posso stare piu’ verticale ed enfatizzare i quads.
Se appoggio basso, devo stare piu’ inclinato ed enfatizzo la catena posteriore.
Il primo caso, da WL, permette una distribuzione del lavoro relativamente maggiore sui quads.
Estremizza la cosa uno squat di tipo FRONT.
Per il secondo caso, vedi sopra.
La flessibilita’ richiesta per lo squat high bar e’ notevole, sia in serie che in parallelo.
Cingolo superiore, torace, anche, caviglie..devono essere mobili al punto giusto.
Da giovinotto ti riusciva certamente piu’ naturale, e i risultati te li porti appresso ancora oggi.
Sarebbe piu’ corretto cire che sono loro che ti portano appresso, letteralmente
Ti ringrazio per la disamina. Potrei lavorare su alcuni dei punti che nomini ma nn riuscirei mai a tenere il bilancere piu alto, mi sembra che mi si spezza il collo. Al contrario col bilancere basso mi sento molto stabile e poco acciaccato sul trapezio. In realtà devo dire che i quads li sento cmq, ma nn nego che ultimamente con tutti questi carichetti su stacchi e squat le anche qualche mattina le sento un po' arrugginite.
Oggi squat. Ho i lombari ancora acciaccati dall allenamento di dorso, oggi quindi scaleró un pelo peso e punto su più volume e esecuzione piu certosina.
Cmq assurdo....come qualcuno ha detto in passato, seguo l' opposto delle linee guida. In pratica ho aumentato la forza con alta intensita' e poco volume e ora quella fase mi sta ripagando, perche' ieri avendo abbassato un pelino l' intensita' ho fatto piu' serie, senza sentirmi male ma con un ottimo impatto su pompaggio e attivazione muscolare. In pratica l' opposto di quello che si fa di solito.
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