Ci proviamo

[Visorz]

Spiego una cosa. Io le gambe le alleno in modo anomalo e la storia comincia dal 2001. Il mio allenatore di allora credeva che a 16 anni lo squat pesante mi facesse male (ero circa 3 cm piu' basso della mia statura attuale), quindi mi diceva ammazzati di squat ma fallo completo e da 20, cosi' carichi poco. Pero' mi faceva anche capire che tutti i miei progessi fossero dipesi da quello squat da 20. Sono passato da gennaio a giugno da 30 Kili a 85 Kili per 20, poi a un anno di distanza facevo 120 Kg x 5 serie x 20 ripetizioni (diciamo 15-16 reps e poi il resto in rest pause). Il tutto in 1 ora e 30 di allenamento che era un delirio. Alla terza serie di solito vomitavo e poi finivo di allenarmi. Credo che il mio sistema vagotonico sia piu' sensibile di altri e questo mi costringeva a dover fare poche serie allenanti ma pesantissime. Quindi non dico che questo allenamento funzionasse per tutti, ma era il compromesso giusto per me. E ci ho messo su tanta forza e tanta massa. Tutto cio' non vale per gli altri gruppi muscolari...dove un approccio standard (con meno nausea) mi permettono risultati migliori. Ad oggi le gambe se voglio vedere qualche risultato decente le devo fare al limite del vomito.

Per la cronaca quando gareggiavo le gambe erano il mio marchio di fabbrica, non tanto per i volumi, ma per la stondatezza, separazione muscolare e qualita'.

Io quando inizio ad arrivare sulle 10-12 reps di squat mi sento morire, non immagino arrivare a 20, poi in rest pause...

Io ogni volta che vedo allenare le gambe in un certo modo rimango sempre sbalordito, è veramente qualcosa che in pochi riescono a sopportare e questo secondo me ti fa riconoscere chi è veramente un atleta... Il bbing per me è uno sport senza ombra di dubbio.

https://youtu.be/ciMh2aoT7B8

[NaturalHardCore]

Il rest pause con carico da 10 ripetizioni e arrivare a 20 per aumentare il testosterone by Claudio Tozzi ahahhahah

[robybaggio10]

Il rest pause con carico da 10 ripetizioni e arrivare a 20 per aumentare il testosterone by Claudio Tozzi ahahhahah

Era piu' McRobert che Tozzi.

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[Alberto84]

Panca 96.5 kg 6,6,7,7,8
Dist inclinata 26.5kg 10,10,6,11
Croci inc 16.5 kg 2x10
Croci piana 16.5 kg 2x9

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[Alberto84]

Curl man panca inclinata 16.5 kg 3x9
Curl in piedi 42.5 kg 10,8,10,10
Curl martello 16.5 2x10

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[Alberto84]

Il rest pause con carico da 10 ripetizioni e arrivare a 20 per aumentare il testosterone by Claudio Tozzi ahahhahah

Nn farà aumentare il testosterone... Però ho visto più gente che ha fatto crescere le gambe con 20 reps che 8.

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[Alberto84]

Alzate lat seduto 11.5 6x12
Spinte manubri in piedi 26.5kg 8,7,7 18 kg 15, 13
Alzate a 90 18 kg 10 16.5 3x 12
Spinte man panca inclinata tric 11.5 kg 4 x12
Parallele 5x max


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[Alberto84]

Dopo tricipiti

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[Sly83]

[Danielish]

Che qualità!

[Alberto84]

Sly come vedi i military press in piedi coi manubri?

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[Sly83]

Figo, old school.
A volte lo faccio.

[Alberto84]

Rematore 90 kg 12, 95 kili 12, 10
Trazioni 7,7,8
Rematore inverso 90 kg 10,10,11
Trazioni imverse 7,7,8
Stacchi gambe tese 100kg 4x8

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[Alberto84]

Squat
111.5 kg 10 (mi sono sbagliato a contare i carichi
121.5 kg 10,10, 12!
116.5 kg 10
111.5 kg 15 (vista la morte in faccia)

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[Alberto84]

https://streamable.com/c21b1n

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