De Rerum ipertrofia parte seconda, in secchezza cum gaudio magno

[chiurlo]

Io purtroppo causa covid mi riesco ad allenare poco strappo 3 sedute a settimana quindi non sto spendendo in attrezzatura che non sfrutterei, ieri ho comprato la rotella per fare gli addominali per 8 euro

Nel mio caso è stato uno dei migliori acquisti di sempre. Mai sentito l'addome come con quell'attrezzo di merda, veramente spettacolare.

[NaturalHardCore]

Paralle 8 8 8 6 6 6 + serie di negative 5 da 5" 3'

alzate laterali 3x10 1x8 10kg 1'

french press a terra 2x12 1x12+4+3 rest pause 20" 1' tra le serie

croci inclinata 1x14 1x13 10kg 1'

croci inverse 3x10 10kg 1'

spalla destra qualche fastidio finchè non passa nei wo di spinta mi limito a fare quello che non mi porta fastidi

[NaturalHardCore]

Squat 3x8 100kg

Hack manubrio 1x18 1x14 10kg 1x20 libero

Leg curl manubrio 1x15 12kg 1x12 1x10 14kg

Affondi manubri 1x20 22kg

Abs e stretching

[NaturalHardCore]

Parallele 4x8 1x5 + serie di 5 negative da 5" isometrica 20"

Alzate laterali 4x10 1'

French a terra 2x15 1x12 +5 +4 90"

Croci inclinata 1x17 10kg 1x12 11kg 1x10 1'

Croci inverse 3x10 10kg 1'

[NaturalHardCore]

Squat 5x5 105 kg 3'

Hack squat manubrio 1x18 1x13 1x9 12kg 1x21 libero 90"

Calf 8x8 30"

Leg curl manubrio 3x16 13kg 90"

Affondi 1x22 22kg

Mobilità e stretching

[NaturalHardCore]

Rematore bil 5x5 90kg 3'

Trazioni inverse 3x8 con elastico 90"

Pullover bil 2x10 1' 20kg

Rematore manubri 2x15 90" 22kg

Scrollate 1x15 1x13 70kg 2'

Curl manubri non alternato 1x12 1x9 1x8 1' 12kg

Abs alla sbarra

Ottimo allenamento, come da sempre gambe e muscoli di trazione mi danno molta più soddisfazione dei muscoli di spinta

[NaturalHardCore]

Ho acquistato isofuji doppiocioccolato, astragalo, vitamina d. Ho preso una cps di astragalo se non è effetto placebo si sente subito, oggi pomeriggio spinta

[NaturalHardCore]

Parallele 5x8 poi 5x5 negative da 5" iso 25"

Alz laterale 3x10 11kg 1'

French a terra 1x15 1x12 1x12+4+3 90" 22kg

Croci incl 1x16 1x12 1x9 11kg 1' stretching 25" dopo ultima serie

Croci inverse 3x10 10kg 1'

Abs su inclinata 3x8 1'

[NaturalHardCore]

Squat 1x6 4x5 105kg 3'

hack squat 1x18 1x13 1x9 15kg 1x23 corpo libero

leg curl manubrio 2x12 1x11 15kg 90"

calf 8x8 30"

Affondi manubri 1x24 22kg

Ho trovato una routine di stretching per la parte superiore, breve ed efficace la porto avanti come per quella dello squat che va sempre meglio

[NaturalHardCore]

Trazioni 2x10 prone 2x6 supine 90"

Rematore bil 2x12 1x7 70kg 90"

Pullover 3x12 20kg 1'

Rematore man 1x20 22kg 1x15 26 1'

Curl bil 3x10 1x7 30kg 1'

Curl scott manubrio 2x8 1'

Abs

Oggi avevo voglia di cambiare

[Sly83]

Bello

[NaturalHardCore]

Parallele 5x8 3' 5x5 negative da 5" iso 25"

Alz laterale 5x10 10kg 1'

French a terra 1x20 1x17 1x17+4+4 22kg

Croci incl 1x20 1x16 1x11 11kg 1'

Croci inverse 3x12 10kg 1'

[NaturalHardCore]

Squat 2x10 90kg 2x8 100kg 3'

Hack squat 1x16 1x12 1x8 20kg 1x19 libero 90"

Leg curl 3x12 16kg 1'

calf 8x8 30"

Inizio a spostarmi verso un numero di ripetizioni più alto sui 10/12 un po' per tutti gli esercizi e nei complementari rest un po' più stretti

[NaturalHardCore]

Trazioni 2x6 2x10 con elastico 2'

Rematore 2x12 1x9 70kg 90"

Pullover bil 3x15 24kg 1'

Rem manubrio 1x25 24kg 1x15 27kg 1x12 32kg 1'

Curl bil 3x12 30kg 1'

Curl manubrio scott 2x8 10kg 1'

[fedeita]

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