Io stavo iniziando a sentire fastidio alla spalla destra, sia post military che post panca quindi ho fatto una sessione per vedere la risposta a rispettivamente i manubri e le parallele. Al prossimo wo di petto il mio primo esercizio potrebbero essere le parallele oppure provo una panca manubri, vediamo
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Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa! -
Ma ti fa male in tutto l'arco di movimento o solamente in alcuni punti della traiettoria?Originariamente Scritto da David Lion 94Io sono David
e sono un personal trainer qualificato..
Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pureCommenta
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Tutto l'arco del movimentoCiao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!Commenta
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Squat 5x5 100kg 3'
Affondi manubri 1x15 10kg 1x10 1x8 16kg
leg curl manubrio 2x12 16kg
sissy squat 1x10 1x8
Abs e mobilitàCiao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!Commenta
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Rematore 1x6 4x5 85kg
trazioni 4x9 con elastico
rematore manubri inclinata 2x15 22kg
curl martello 2x8 22kg
curl spider bil 2x15 18kgCiao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!Commenta
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Panca declinata manubri 1x8 26kg 2x8 26kg
croci inclinata 45° 2x12 12kg pausa 1' in allungamento
Gironda dip 2x5 durissime
Parallele solo negative 1x6
French press a terra 3x12 1x10
Con questi esercizi nessun fastidio alla spalla proseguo così, credo sia sempre un problema di scarsa mobilità vedremo se come con la bassa schiena con qualche routine specifica ottengo miglioramentiCiao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!Commenta
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Squat 6x6 100kg 3'
Calf 8x8 1'
Nel pomeriggio altro giro per completare il wo
Stacchi gt 3x10 50kg 1x7 70kg con i settanta sento fastidio
leg curl manubrio 1x15 10kg 1x12 12kg
sissy 3x10
AbsLast edited by NaturalHardCore; 26-01-2021, 22:47:00.Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!Commenta
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Military manubri 1x5 2x6 22kg
croci inverse 3x10 jump set alzate laterali 3x10 10kg
parallele 3x8Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!Commenta
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Sabato ho fatto
Rematore 3x6 2x5 85kg
trazioni con elastico 9 9 6
rematore manubri su inclinata 15 15
curl manubri non alternato 12 10 8 12kg
Oggi invece gambe
Squat 2x8 1x6 100kg
hack squat su rialzo 1x14 1x9 10kg 1x20 corpo libero
stacchi gt 3x6 70kg
affondi manubri 1x16 22kg
Molto contento dello stacco senza alcun fastidio, dio benedica le routine di mobilit?*Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!Commenta
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Cosa fai per la mobilit?*?Commenta
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Una routine stupidissima di pochi minuti trovata su youtube
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Natural per l'hack hai la macchina?
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No magari, metto i piedi su un rialzo e uso due manubri https://youtu.be/9VtL-MJydBYCiao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!Commenta
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Lo sto utilizzando anche io come terzo esercizio nel giorno quad dominato, dopo squat High bar, hack alla macchina... Nell'esercizio! Peccato non avere una trap bar per adesso, sarebbe ancora meglio
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Io purtroppo causa covid mi riesco ad allenare poco strappo 3 sedute a settimana quindi non sto spendendo in attrezzatura che non sfrutterei, ieri ho comprato la rotella per fare gli addominali per 8 euroCiao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!Commenta
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