Salve a tutti, seguo il forum da sempre ma non avevo mai scritto.
Ho deciso di iniziare questo diario perché forse è l’unico modo che mi è rimasto per riuscire a mettere su peso.
Vi racconto brevemente qualcosa di me.
Ho 40 anni, sono alto 1,76 e peso attualmente 55kg, in genere ne peso 58-60, quest’estate sono dimagrito.
Sono sempre stato magro fin da bambino, fino alle superiori dove ero alto come ora ma pesavo circa 48kg.
Non ho mai fatto molto sport e non mi è mai piaciuto mangiare, nessun problema di salute o patologie, solo svogliatezza e disinteresse per il cibo.
Poi da adolescente mi sono stancato di essere troppo magro ed in un anno grazie ad un duro allenamento con i pesi e una dieta a pazzoide ho messo 12 kg e sono diventato “normale”.
Coi pesi ho dovuto smettere quasi subito per infiammazioni articolari e poi problemi alla schiena, nessun problema grava ma comunque dolore e stop.
Dai 18 ai 40 anni il fisico è rimasto per lo più invariato senza fare nulla, non ho praticato nessuno sport e non ho seguito nessuna dieta, ho perso quasi tutta la massa muscolare che avevo preso.
A volte avevo un po’ di pancetta, altre volte no, ma comunque il peso rimaneva stabile.
Negli ultimi anni invece sono un po’ dimagrito, forse a causa stress. Comunque oggi peso troppo poco e non mi vado bene.
Il problema è che non posso fare pesi o grossi allenamenti perché sto pagando per il mio stupido periodo di inattività.
Sono bloccato e sto facendo con molta fatica stretching per provare a riallungare un po’ i muscoli, se alzassi dei pesi mi farei male all’istante, mi sono confrontato con medici e preparatori atletici e avrei dovuto fare una specie di riabilitazione in piscina.
Avevo iniziato e finito quasi subito causa Covid e non ho certo intenzione di ricominciare.
Veniamo ad oggi.
Mi prendo l’impegno di scrivere quotidianamente tutto quello che mangio e di postare una mia foto ogni giorno per 1 mese.
Non mi pongo un obiettivo più lungo perché la costanza non è il mio forte è sarà già un miracolo se lo porterò avanti un mese.
Spero che saprete darmi dei consigli e supportarmi in questa mia missione.
La mia missione
In sostanza la mia missione è questa:
Incrementare la massa senza diventare secco con il pancione, ma senza potermi allenare e potendo solo camminare. Quindi alla base di tutto ci sarà l’alimentazione, negli anni sono stato da vari dietologi e ho elaborato delle mie tecniche per ingrassare che spero non vi faranno rabbrividire.
Lavoro da casa causa lockdown e credo che continuerò anche dopo quindi posso mangiare quello che voglio quando voglio e tendo a mangiare spesso, molto spesso.
Intanto vi scrivo cosa ho mangiato nelle ultime settimane (sono consapevole di aver mangiato di merda ma è giusto che lo scriva)
07:00 – 1 merendino al volo appena sveglio
07:30 – Orzo con latte (20ml) e due cucchiaini di zucchero
09:00 – Banana – 200 gr yogurt magro – 1 cucchiaino di miele
11:00 – 2 albumi – 40 grammi frutta secca
12:00 – 1 succo di frutta
13:00 – 1 etto di pasta con sugo vario ma mai roba grassa
15:00 – bevanda random con i soliti 20ml di latte
16:00 – un latticino tipo una mozzarella con l’olio o una riccotina con il miele
18:00 – frutta con il miele
20:00 – una proteina a girare, 1 volta a settimana carne bianca, 1 volta rossa, tonno ecc la cena è varia nelle proteine e accompagno quasi sempre con pane o patate, quasi mai pasta
22:00 – bevanda con zucchero tipo tisana
00:00 – 1-2 merendini in base a quanta fame ho
Ed ecco da dove parto:
Ce la farò?
Grazie a tutti quelli che mi supporteranno in questa missione!!
Ho deciso di iniziare questo diario perché forse è l’unico modo che mi è rimasto per riuscire a mettere su peso.
Vi racconto brevemente qualcosa di me.
Ho 40 anni, sono alto 1,76 e peso attualmente 55kg, in genere ne peso 58-60, quest’estate sono dimagrito.
Sono sempre stato magro fin da bambino, fino alle superiori dove ero alto come ora ma pesavo circa 48kg.
Non ho mai fatto molto sport e non mi è mai piaciuto mangiare, nessun problema di salute o patologie, solo svogliatezza e disinteresse per il cibo.
Poi da adolescente mi sono stancato di essere troppo magro ed in un anno grazie ad un duro allenamento con i pesi e una dieta a pazzoide ho messo 12 kg e sono diventato “normale”.
Coi pesi ho dovuto smettere quasi subito per infiammazioni articolari e poi problemi alla schiena, nessun problema grava ma comunque dolore e stop.
Dai 18 ai 40 anni il fisico è rimasto per lo più invariato senza fare nulla, non ho praticato nessuno sport e non ho seguito nessuna dieta, ho perso quasi tutta la massa muscolare che avevo preso.
A volte avevo un po’ di pancetta, altre volte no, ma comunque il peso rimaneva stabile.
Negli ultimi anni invece sono un po’ dimagrito, forse a causa stress. Comunque oggi peso troppo poco e non mi vado bene.
Il problema è che non posso fare pesi o grossi allenamenti perché sto pagando per il mio stupido periodo di inattività.
Sono bloccato e sto facendo con molta fatica stretching per provare a riallungare un po’ i muscoli, se alzassi dei pesi mi farei male all’istante, mi sono confrontato con medici e preparatori atletici e avrei dovuto fare una specie di riabilitazione in piscina.
Avevo iniziato e finito quasi subito causa Covid e non ho certo intenzione di ricominciare.
Veniamo ad oggi.
Mi prendo l’impegno di scrivere quotidianamente tutto quello che mangio e di postare una mia foto ogni giorno per 1 mese.
Non mi pongo un obiettivo più lungo perché la costanza non è il mio forte è sarà già un miracolo se lo porterò avanti un mese.
Spero che saprete darmi dei consigli e supportarmi in questa mia missione.
La mia missione
In sostanza la mia missione è questa:
Incrementare la massa senza diventare secco con il pancione, ma senza potermi allenare e potendo solo camminare. Quindi alla base di tutto ci sarà l’alimentazione, negli anni sono stato da vari dietologi e ho elaborato delle mie tecniche per ingrassare che spero non vi faranno rabbrividire.
Lavoro da casa causa lockdown e credo che continuerò anche dopo quindi posso mangiare quello che voglio quando voglio e tendo a mangiare spesso, molto spesso.
Intanto vi scrivo cosa ho mangiato nelle ultime settimane (sono consapevole di aver mangiato di merda ma è giusto che lo scriva)
07:00 – 1 merendino al volo appena sveglio
07:30 – Orzo con latte (20ml) e due cucchiaini di zucchero
09:00 – Banana – 200 gr yogurt magro – 1 cucchiaino di miele
11:00 – 2 albumi – 40 grammi frutta secca
12:00 – 1 succo di frutta
13:00 – 1 etto di pasta con sugo vario ma mai roba grassa
15:00 – bevanda random con i soliti 20ml di latte
16:00 – un latticino tipo una mozzarella con l’olio o una riccotina con il miele
18:00 – frutta con il miele
20:00 – una proteina a girare, 1 volta a settimana carne bianca, 1 volta rossa, tonno ecc la cena è varia nelle proteine e accompagno quasi sempre con pane o patate, quasi mai pasta
22:00 – bevanda con zucchero tipo tisana
00:00 – 1-2 merendini in base a quanta fame ho
Ed ecco da dove parto:
Ce la farò?
Grazie a tutti quelli che mi supporteranno in questa missione!!
Commenta