Salve a tutti
apro questo diario per confrontarmi con voi su allenamento e dieta....e tener traccia anche dei progressi
DATI
26 anni
altezza 196cm
peso odierno 94.6
ho ripreso l' allenamento seriamente da quasi 1 anno.
peso di partenza 120kg
in 3 mesi circa di lavoro sono arrivato a pesare 80kg. attualmente in fase di massa
dieta
colazione corn flakes-yogurt greco
sputino 1 banana 40g whey
pranzo riso pollo olio evo
cena pasta pollo olio evo verdure
pre nanna mandorle
carboidrati riso, pasta, pane, patate, cous cous , pasta integrale, riso integrale
prot uova, pollo, carne rossa, pesce, whey
le fonte di carboidrati mi piace variarle spesso cosi come le fonti proteiche.
integrazione attuale
whey, omega 3, multivitaminico, eaa, glutammina
presto inserirò la creatina.
allenamento suddiviso in 5 giorni a settimana.
lunedi gambe
martedi petto abs
mercoledi bicipiti tricipiti
giovedi dorso abs
venerdi spalle abs.
3 volte a settimana leggero cardio di 20 min post allenamento.
apro questo diario per confrontarmi con voi su allenamento e dieta....e tener traccia anche dei progressi
DATI
26 anni
altezza 196cm
peso odierno 94.6
ho ripreso l' allenamento seriamente da quasi 1 anno.
peso di partenza 120kg
in 3 mesi circa di lavoro sono arrivato a pesare 80kg. attualmente in fase di massa
dieta
colazione corn flakes-yogurt greco
sputino 1 banana 40g whey
pranzo riso pollo olio evo
cena pasta pollo olio evo verdure
pre nanna mandorle
carboidrati riso, pasta, pane, patate, cous cous , pasta integrale, riso integrale
prot uova, pollo, carne rossa, pesce, whey
le fonte di carboidrati mi piace variarle spesso cosi come le fonti proteiche.
integrazione attuale
whey, omega 3, multivitaminico, eaa, glutammina
presto inserirò la creatina.
allenamento suddiviso in 5 giorni a settimana.
lunedi gambe
martedi petto abs
mercoledi bicipiti tricipiti
giovedi dorso abs
venerdi spalle abs.
3 volte a settimana leggero cardio di 20 min post allenamento.
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