Il diario di una banana

[fedeita]

Molto bene Fede

Grazie sly! Spero che il tempo mi porti anche un po' di volumi.

[Sly83]

Non fare cavolate e andrai bene

[fedeita]

Non fare cavolate e andrai bene

In che senso? Parli di salute?

[Sly83]

In generale

a prescindere dal posizionamento rispetto alla collina

[David Lion 94]

Hp+2 Sono duro anche a riposo:

photo pic

Grande fede!! Non si molla mai!

[David Lion 94]

Sto abbassando il volume, spero di riuscire a compensare con la qualità.
1
Schiena
Trazioni 4×8
Rematore 4×15
Tbar singolo 3×max
Pendlay 4×15
Alzate 90 3×15
Bicipiti 9 serie

2
Petto-tricipiti
Spinte manubri 4×12 34kg
Spinte manubri super slow 4×max 22kg
Spinte inverse 3×12
Croci 3×15
Pullover 4×8 42kg
Dips 4×max
Skullcrusher 3×10

3
Spalle
Military 4×10
Alzate laterali 4×15
Alzate laterali braccia tese 3×max
Tirate al petto 4×12
Alzate a 90 3×15
Scrollate bilanciere 4×15
Avambracci 8 serie

4
Gambe
Affondi bilanciere 3×10 50kg
Squat 4×12
Leg ext 4×max
Stacco rumeno 4×15
Squat bulgaro 4×15

Polpacci 2× week
Addominali boh.

La scheda non è affatto male.. quante serie fai x i muscoli grandi?

[fedeita]

15-18 più o meno ma faccio tutto a *****tto.
Ero arrivato a 24-28 muscolo grande e 12-14 muscolo piccolo.

[fedeita]

Ultimo wo petto ho chiuso un 15/14/14/14 di distensioni su panca, vediamo se ci sarà una progressione lineare riuscendo poi a chiudere almeno due serie da 15.
Vorrei passare il prima possibile ai 40kg a manubrio.

[fedeita]

Oggi mi sono allenato alle 22, il tempo lo si trova sempre.

Zampe di gallo:

[David Lion 94]

15-18 più o meno ma faccio tutto a *****tto.
Ero arrivato a 24-28 muscolo grande e 12-14 muscolo piccolo.

E perché non tieni più quel numero di serie?? 25/30 x muscolo grande direi che è il compromesso migliore.. ci sta piuttosto abbassare serie sulle braccia che tanto fanno già un gran lavoro nelle tirate e nelle spinte

[Sghebs]

Oggi mi sono allenato alle 22, il tempo lo si trova sempre.

Zampe di gallo:

Bravo Fede, già dalle gambe si capisce che la Bf sta scendendo

[fedeita]

E perché non tieni più quel numero di serie?? 25/30 x muscolo grande direi che è il compromesso migliore.. ci sta piuttosto abbassare serie sulle braccia che tanto fanno già un gran lavoro nelle tirate e nelle spinte

Ho abbassato il volume perchè sto aumentando i carichi, preferisco ridurre il rischio di noie tendinee e infortuni vari. Se è una scelta sensata non lo so ma per adesso non ho perso molta massa, piuttosto credo di non soddisfare più il fabbisogno giornaliero di proteine, ho dovuto eliminare l'alpro e l'avena.

[fedeita]

Oggi un 15/15/14/15 di distensioni su panca: la prima serie l'ho chiusa in buffer di circa 2 colpi dal momento che non volevo congestionarmi subito, la terza invece mi sono distratto ed è arrivato prima il cedimento.

[Mario12]

bravo fede sei migliorato molto

[fedeita]