Il diario di una banana

[fedeita]

https://youtu.be/BBRSXP7zgvg

Grande Mario

[circoloco]

Dipende da come lo alleni questo muscolo e se integri, io mi trovo bene in mono anche perché sono una mozzarella ma sono convinto che, allenando lo stesso muscolo ogni 3-4 giorni, si arrivi su un altro livello.

Si...diventi un secco di merd4

[Mario12]

Si...diventi un secco di merd4

ogni 3 è un esagerazione , non può che essere così ... sono purtroppo i danni di Biasci coi discorsi sulla sintesi proteica che dura solo 48-72 ore
ma poi torni nel secondo workout ravvicinato che non hai neanche la forza per spingere

[fedeita]

Si...diventi un secco di merd4

I pl allenano almeno 3×week lo stesso muscolo, non sarà l'ideale per l'ipertrofia ma non mi sembrano così secchi.

[circoloco]

I pl allenano almeno 3×week lo stesso muscolo, non sarà l'ideale per l'ipertrofia ma non mi sembrano così secchi.

Ora dici che che non é l'ideale ma prima hai scritto che allenando il muscolo 3-4 volte "vai ad un altro livello"...é un controsenso.

[fedeita]

Ora dici che che non é l'ideale ma prima hai scritto che allenando il muscolo 3-4 volte "vai ad un altro livello"...é un controsenso.

Così è vero ma io ho scritto ogni 3-4 giorni

[circoloco]

Così è vero ma io ho scritto ogni 3-4 giorni

Quindi facendo i muscoli 2 volte a settimana circa?
Io ho provato entrambi gli approcci, per anni eh, non ho provato 1 mese...

La multi l'ho fatta per 3/4 anni, e su di me non é assolutamente migliore rispetto ad una frequenza minore...

Anzi io riposando di più sono cresciuto molto molto di più ...

Poi anche li le cose non vanno fatte a caso ..
Tipo "tutto 2 volte o tutto 3 volte " a cazz0...

Magari alcuni muscoli ti rispondo meglio con frequenze maggiori...quello si, ma fare tutto più volte a caso imho é errato ...
Levi recupero dai muscoli che hanno più bisogno di crescere e porti avanti quelli che più per natura ti crescono...

La frequenza di allenamento va studiata sui singoli muscoli e non sull intero corpo

[Visorz]

Il top sarebbe allenare un muscolo ogni volta che ha recuperato, c'è chi può farlo dopo 7, chi dopo 3 e addirittura anche chi dopo 2...

È una cosa soggettiva, che cambia sia da persona a persona, sia dal periodo della persona stessa e dal muscolo.

Non penso che un neofita abbia bisogno di 7 giorni di recupero.

Secondo me ad esempio 7 giorni sono troppi, per me la frequenza ideale è ogni 5-6 giorni, per le gambe più tendente ai 6-7.

St'estate un periodo sono allenato con il classico ppl 4xweek e allenavo ogni muscolo dopo 5 giorni.

Ad esempio
Lunedi-> sabato -> giovedì -> martedì -> Ripetere

Però le gambe ad un certo punto non recuperavano più, pure se il quinto giorno non sentivo i doms durante il giorno, quando andavo poi ad allenare le gambe (soprattutto i quad) ad ogni contrazione del muscolo sentivo il muscolo pieno di doms ancora e in allenamento le sentivo più vuote.

Però allenare un muscolo 3/4 x week è fattibile solo con intensità percepita medio-bassa... Che non c'entra nulla con il bbing.

Infatti i plers non sono sicuramente secchi, ma dipende chi guardate, andatevi a vedere una gara in Fipl qua in Italia, e ditemi quanti atleti grossi(non grassi) vedete.

[Mario12]

La frequenza di allenamento va studiata sui singoli muscoli e non sull intero corpo

cosa ne pensi della mono per la forza invece ? onestamente è una cosa che avevo la curiosità di provare , va impostata bene però immagino

[Visorz]

Quindi facendo i muscoli 2 volte a settimana circa?
Io ho provato entrambi gli approcci, per anni eh, non ho provato 1 mese...

La multi l'ho fatta per 3/4 anni, e su di me non é assolutamente migliore rispetto ad una frequenza minore...

Anzi io riposando di più sono cresciuto molto molto di più ...

Poi anche li le cose non vanno fatte a caso ..
Tipo "tutto 2 volte o tutto 3 volte " a cazz0...

Magari alcuni muscoli ti rispondo meglio con frequenze maggiori...quello si, ma fare tutto più volte a caso imho é errato ...
Levi recupero dai muscoli che hanno più bisogno di crescere e porti avanti quelli che più per natura ti crescono...

La frequenza di allenamento va studiata sui singoli muscoli e non sull intero corpo

Concordo, che inoltre il periodo di recupero di un muscolo non lo decide la scienza ma lo capisce da solo l'atleta quella giusta per lui

[circoloco]

Poi...avete idea della quantità di farmaci che girano del PL?

[Sly83]

Ci metti anni a diventare forte con la mono ma la consolidi alla grande e la perdi meno rapidamente

[circoloco]

cosa ne pensi della mono per la forza invece ? onestamente è una cosa che avevo la curiosità di provare , va impostata bene però immagino

Secondo me ha poco senso...
La forza imho si fa in multi ripetendo il gesto motorio più volte possibile

Guarda i WL che sono l'apoteosi della forza...
Si allenano continuamente

[Sly83]

Con la multi diventi piu’ forte prima, e’ evidente

[Mario12]

Ci metti anni a diventare forte con la mono ma la consolidi alla grande e la perdi meno rapidamente

ma in che modo si imposta ? per esempio , se volessi aumentare l'1RM di un esercizio in particolare ...
perchè le programmazioni di forza sono solitamente impostate a basse rep su più giorni