Il diario di una banana

[fedeita]

penso che per certe strutture fisiche sia uno degli esercizi più sopravvalutati in assoluto

Vero, quelli con le leve troppo corte non lo possono fare.

[Mario12]

Vero, quelli con le leve troppo corte non lo possono fare.

no , è l’esatto contrario. guarda per esempio le cosce dei sollevatori cinesi
comunque ho cambiato idea su molte cose , trovo ridicoli questi (con struttura palesemente non ottimale) che pur di fare il back squat pesante inarcano la schiena che manco in un good morning , ma cosa dovrebbe lavorare una roba simile ? la pressa per uno che ha le leve lunghe è tutta un’altra cosa

[claudio96]

penso che per certe strutture fisiche sia uno degli esercizi più sopravvalutati in assoluto

quoto

[fedelamb]

Zercher Vs back squat
Cosa ne pensate?

Per me è il tuo esatto opposto: le uniche pecche dello zercher sono quelle che tu riporti come "pro" (il carico è il vero fattore limitante, visto come lo si ""impugna""). Stress in zona lombare non saprei se maggiore o minore, diciamo che mette sotto stress l'intero tronco (schiena nella sua interezza, addome). Inoltre, in teoria dovrebbe permetterti di scendere molto più rispetto che un back squat.
La parte del "Meno controllo sul lavoro dei quads visto che la posizione dei piedi è fissa" non ho capito a cosa ti riferisci.

Comunque, lo zercher è un esercizio particolare.. non il più ottimale se l'obbiettivo è farsi le zampette grosse (penso derivi dallo strongman o roba simile, dove gli esercizi hanno altri scopi)


Comunque, se hai poca attrezzatura per esegurli in maniera decente senza spezzarti, perchè non passi a fare gli affondi prima degli squat vari?
O altra idea, altera i tempi di esecuzione (che so.. negative lente sui 3-4-5", 1 rep e mezza etc..) o pre-affatica i quadricipiti (2-3-4 serie di leg extensions ad esempio, se la hai)

[fedeita]

no , è l’esatto contrario. guarda per esempio le cosce dei sollevatori cinesi
comunque ho cambiato idea su molte cose , trovo ridicoli questi (con struttura palesemente non ottimale) che pur di fare il back squat pesante inarcano la schiena che manco in un good morning , ma cosa dovrebbe lavorare una roba simile ? la pressa per uno che ha le leve lunghe è tutta un’altra cosa

Lee priest ha le gambe talmente corte e grosse da non riuscire a scendere sotto al parallelo

[fedeita]

Per me è il tuo esatto opposto: le uniche pecche dello zercher sono quelle che tu riporti come "pro" (il carico è il vero fattore limitante, visto come lo si ""impugna""). Stress in zona lombare non saprei se maggiore o minore, diciamo che mette sotto stress l'intero tronco (schiena nella sua interezza, addome). Inoltre, in teoria dovrebbe permetterti di scendere molto più rispetto che un back squat.
La parte del "Meno controllo sul lavoro dei quads visto che la posizione dei piedi è fissa" non ho capito a cosa ti riferisci.

Comunque, lo zercher è un esercizio particolare.. non il più ottimale se l'obbiettivo è farsi le zampette grosse (penso derivi dallo strongman o roba simile, dove gli esercizi hanno altri scopi)


Comunque, se hai poca attrezzatura per esegurli in maniera decente senza spezzarti, perchè non passi a fare gli affondi prima degli squat vari?
O altra idea, altera i tempi di esecuzione (che so.. negative lente sui 3-4-5", 1 rep e mezza etc..) o pre-affatica i quadricipiti (2-3-4 serie di leg extensions ad esempio, se la hai)

Faccio già pre affaticamento, sono il re degli affondi in home.
Il confronto è sempre in home senza rack, potessi andare in palestra neanche lo farei lo zercher ma preferisco fare 100kg piuttosto che 50 col rischio di farmi di nuovo male alla spalla.
Poi non vedo come fai a scendere di più, dal momento che il bilanciere ad un certo punto collide con le gambe.

[Mario12]

Lee priest ha le gambe talmente corte e grosse da non riuscire a scendere sotto al parallelo

non so chi sia , non ho ben presente ...
io comunque ho i femori da donna (pd) , lunghissimi

[fedeita]

non so chi sia , non ho ben presente ...
io comunque ho i femori da donna (pd) , lunghissimi

Eh ti capisco ma fai bene ad evitare certi esercizi se non puoi dare il massimo ma poi che sfiga, le gambe magre e lunghe sono difficili da riempire.

[Mario12]

Eh ti capisco ma fai bene ad evitare certi esercizi se non puoi dare il massimo ma poi che sfiga, le gambe magre e lunghe sono difficili da riempire.

ma allenarle è divertente.
prossima volta volevo provare ad aggiungere lo step-up , mi incuriosisce parecchio

[Visorz]

ma allenarle è divertente.
prossima volta volevo provare ad aggiungere lo step-up , mi incuriosisce parecchio

Stai in una palestra piena di macchinari e ti incuriosisce lo step-up?

È come andare ad un ristorante giapponese e chiedere le patatine fritte

[Mario12]

Stai in una palestra piena di macchinari e ti incuriosisce lo step-up?

È come andare ad un ristorante giapponese e chiedere le patatine fritte

lo so , ma non l’ho mai fatto e volevo capire se è efficace per i glutei

[circoloco]

no , è l’esatto contrario. guarda per esempio le cosce dei sollevatori cinesi
comunque ho cambiato idea su molte cose , trovo ridicoli questi (con struttura palesemente non ottimale) che pur di fare il back squat pesante inarcano la schiena che manco in un good morning , ma cosa dovrebbe lavorare una roba simile ? la pressa per uno che ha le leve lunghe è tutta un’altra cosa

Io ho gambe lunghe e sinceramente non ho nessun problema con lo squat, sono sempre stato drittissimo di schiena

[robybaggio10]

Io ho gambe lunghe e sinceramente non ho nessun problema con lo squat, sono sempre stato drittissimo di schiena

Molti la prendono come scusa: dopo 6 mesi non hanno un buon squat e dicono che hanno leve sfavorevoli...

[Mario12]

Io ho gambe lunghe e sinceramente non ho nessun problema con lo squat, sono sempre stato drittissimo di schiena

io non so come mai , con la pressa sento lavorare la coscia in maniera folle , mentre con quello ho un feeling orribile : devo tenere le gambe abbastanza larghe altrimenti scendo giù storto proprio strutturalmente (non è una scusa , giuro)

[Mario12]

Molti la prendono come scusa: dopo 6 mesi non hanno un buon squat e dicono che hanno leve sfavorevoli...

a me onestamente non mi interessa ... se sento i quadricipiti e i femorali lavorare bene con altri esercizi , chi me lo fa fare di farlo ... pure gravoso sul lungo periodo , come lo stacco da terra.