Il diario di una banana

[fedeita]

Peso: 73,8kg
Altezza: sempre la stessa


Stacchi da terra 3×10
Rematore con bilanciere 5×10 + 2×max con peso a calare
Tbar 4×15
Trazioni 6×max (6-8)
Alzate laterali a 90 4×max (12 circa)
---
Curl bilanciere 4×10 +1×max
Curl manubri 3×12
Curl hammer 3×15


??

[fedeita]

Qua ci scappa il ban per eccesso di pagliacciate

[fedeita]

Purtroppo manco di spessore

[fedeita]

Petto:
Panca piana 5×10 + 2×max con peso a calare
Spinte manubri 3×max (10-12) 34kg
Pullover 4×12 24kg
Aperture panca piana manubri 4×15
---
Tricipiti:
Panca stretta 5×10 + 2×max con peso a calare 48kg
French press 5×max (8-10)
Estensioni manubri a 90 2×max

[fedeita]

Oggi gambe, se provassi a pre affaticare i quadricipiti prima dello squat? Inoltre vorrei comprare la base per fare la variante Sissy, consigli?

[fedelamb]

Oggi gambe, se provassi a pre affaticare i quadricipiti prima dello squat? Inoltre vorrei comprare la base per fare la variante Sissy, consigli?

Lo vuoi fare in modo da stare "meno stretto" coi pesi che hai il pre-affaticamento? Prova.. o anche dei superset (leg extensions + squat, sissy squat a corpo libero + squat per fare due esempi)
Altra idea, se in genere fai lo squat come primo esercizio, potrebbe essere di sostituirlo con altro - es. affondi - e fare lo squat successivamente.

[fedeita]

Oggi provo ad anteporre gli affondi allo squat e vedo come va

[riccardo III]

Oggi gambe, se provassi a pre affaticare i quadricipiti prima dello squat? Inoltre vorrei comprare la base per fare la variante Sissy, consigli?

La base x il sissy te la puoi risparmiare facendo lo Spanish.

Se vuoi spendere qualche soldo x implementare la homegym, avresti altre cose prima da comprare, anche una semplice cinta da sovraccarico x fare il belt-squat.
La cintura da sovraccarico si può sostituire con una fascia da sollevamento x gru , 1t x 1,5m , costa dai 7 ai 15 euro.

https://www.amazon.it/1000kg-imbracatura-sollevamento-carichi-cinghia/dp/B00K5N7CT4

[fedeita]

Lo spanish è quello con l'elastico o non c'entra nulla? La piastra per il Sissy mi sembra **** e occupa poco spazio, se poi riesco a farci anche le estensioni per la schiena sono a cavallo.
Il belt squat non lo posso fare Riccardo, sto al primo piano e non posso esagerare con il rumore e non so se una gomma spessa possa risolvere il problema.

[riccardo III]

Lo Spanish Squat l'ho messo tra i miei video se vai a guardare sul canale lo trovi, basta una cintura x farlo.
Il belt Squat io lo faccio e sto attento a non far toccare in terra i pesi, mi alleno in terrazza, ma sotto c'è appartamento, sono all'ultimo piano.

Comunque se vuoi spendere x la panchetta sissy è carina, l'avrei presa anche io, in alcune ci puoi fare anche panca scott.

Prima di pensare a quella, avrei pensato a dei supporti bilanciere, sia x la panca che x lo Squat, il prezzo più o meno è quello.

Insomma, farei ordine sulle priorità, non hai un rack, ne half, ne supporti e vai a pensare alla pancetta sissy? Prima le basi, poi le chicche

Anzi , te li metto qua i link

https://youtu.be/yHyc8MhSll0

[Sly83]

Mi sono perso dei passaggi

il cardio Fede, inserisci una qualche forma di cardio nella maniera piu’ assoluta e tassativa

[fedeita]

Mi sono perso dei passaggi

il cardio Fede, inserisci una qualche forma di cardio nella maniera piu’ assoluta e tassativa

Vero sly, se avessi un giardino farei volentieri la corda

[Visorz]

Ormai c'è spesso nel tempo e non fa freddo, una corsetta te la puoi fare tranquillamente.

Magari anche una camminata giornaliera ci sta

[fedeita]

Ormai c'è spesso nel tempo e non fa freddo, una corsetta te la puoi fare tranquillamente.

Magari anche una camminata giornaliera ci sta

Prima che il cane diventasse paraplegico facevo delle lunghe passeggiate nel bosco, non sono mai stato completamente sedentario.

[fedeita]

Lo Spanish Squat l'ho messo tra i miei video se vai a guardare sul canale lo trovi, basta una cintura x farlo.
Il belt Squat io lo faccio e sto attento a non far toccare in terra i pesi, mi alleno in terrazza, ma sotto c'è appartamento, sono all'ultimo piano.

Comunque se vuoi spendere x la panchetta sissy è carina, l'avrei presa anche io, in alcune ci puoi fare anche panca scott.

Prima di pensare a quella, avrei pensato a dei supporti bilanciere, sia x la panca che x lo Squat, il prezzo più o meno è quello.

Insomma, farei ordine sulle priorità, non hai un rack, ne half, ne supporti e vai a pensare alla pancetta sissy? Prima le basi, poi le chicche

Anzi , te li metto qua i link

https://youtu.be/yHyc8MhSll0

Lo avevo visto il tuo video, ieri volevo provare ma non ho un posto sicuro dove "allacciarmi".
Tu quanto carichi di belt? Se riesco a mantenere i dischi in posizione orizzontale forse li controllo meglio, in verticale farebbero rumore inevitabilmente.
È vero che mi manca l'attrezzatura di base ma ho visto che la panchetta per il Sissy occupa pochissimo spazio.