Il diario di una banana

[circoloco]

Ok ma secondo te mi devo imporre un numero massimo di serie per muscolo?

non devi importi nulla...devi sperimentare e capire un pò di cose.

[fedeita]

Ehh qui ci vuole l'enigmista

[fedeita]

Spalle (deltoide anteriore/laterale/richiamo posteriore)/trapezio:
Lento avanti 8/10/12/10/8 44kg+bilanciere
Tirate al petto 5×10 30kg+bilanciere
Alzate laterali 5x15 12kg+manubrio×2
Alzate laterali singole su panca 12/10/10/8 4kg+manubrio
Lento dietro bilanciere 3×12 30kg+bilanciere
Scrollare bilanciere 3×20 50kg+bilanciere
Alzate frontali 12/10/8 12kg+manubrio×2
Alzate laterali a 90 14/12/10/8 12kg+manubrio ×2
---
Avambracci:
Curl bilanciere 30/25/20/15 30kg+bilanciere
Curl inverso bilanciere 30/25/20/15 20kg+bilanciere
Rotazioni braccia distese dischi 5kg 3×10
Molle 1×100

Così elimino 6 serie ma arrivare a 10 è difficile.

Spalle (deltoide anteriore/laterale/richiamo posteriore)/trapezio:
Lento avanti 8/10/12/10/8 44kg+bilanciere
Tirate al petto 4×10 30kg+bilanciere
Alzate laterali 4x15 12kg+manubrio×2
Alzate laterali singole su panca 12/10/10 4kg+manubrio
Lento dietro bilanciere 3×12 30kg+bilanciere
Scrollare bilanciere 3×15 50kg+bilanciere
Alzate frontali 12/10/8 12kg+manubrio×2
Alzate laterali a 90 14/12/10/8 12kg+manubrio ×2
---
Avambracci:
Curl bilanciere 25/20/15 30kg+bilanciere
Curl inverso bilanciere 25/20/15 20kg+bilanciere
Rotazioni braccia distese dischi 5kg 2×10
Molle 1×100

[fedeita]

Allenamento di oggi:

Schiena/delt.post.:
Stacchi da terra 3×10 74kg+bilanciere
Rematore con bilanciere 8/10/10/8
Rematore con bilanciere 90 gradi 2×15
Tbar 4×15
Trazioni 6×6
Alzate laterali a 90 14/12/10/8
---
Bicipiti:
Curl manubri 3×12
Curl hammer 3×15
Curl bilanciere 6/8/10/10
Curl bilanciere presa inversa 3×15

[fedeita]

Peso attuale 73,2kg
Appena perdo qualche altro chilo e mi abbronzo metto foto in intimo

[David Lion 94]

Peso attuale 73,2kg
Appena perdo qualche altro chilo e mi abbronzo metto foto in intimo

Fede le spalle vanno bastonate..

[fedeita]

Fede le spalle vanno bastonate..

Secondo te non basta così?

[David Lion 94]

Sei un grande comunque

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[fedeita]

No no, TU sei un grande!

[circoloco]

Sei un grande comunque

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ma xk

[claudio96]

ma xk

se non posti foto tue in mutande nei diari altrui non sei nessuno

[Sly83]

Questi sono dei KO, come uno che ti tira un pugno in faccia mentre cammini per i fatti tuoi.

[riccardo III]

A forza di vedere sta posa, inizio a pensare che la asimmetria del deltoide sia reale, impossibile replicare un effetto ottico tutte le volte. Ed è palesemente più grosso da una parte, deltoide e pettorale.

[fedeita]

ma xk

https://youtu.be/7ST2_tkdyfQ

[fedeita]

http://www.palestratos.it/8-somatotipi/

Tornando al discorso riguardante i somatotipi, sappiamo che esistono le tre categorie più le combinazioni di esse ma, evidentemente, è solo il punto di partenza. Con il lavoro fisico è possibile cambiare somatotipo quindi, quando ho detto che vengo da una situazione di ectomorfo non ho detto una cazzata.