Il diario di una banana

[fedeita]

Se le tirate al mento ti danno fastidio puoi farle al petto.

Provo e poi vi faccio sapere,.

[fedeita]

Ho notato che dopo il wo del petto fatico a prendere sonno. Sono abituato a dormire sdraiato sul fianco e il pettorale fa un male cane da entrambi i lati, è normale? Non è un dolore particolare e in 24 ore diminuisce però è molto strano

[fedeita]

Oggi wo gambe:

Squat
Squat zercher
Stacco sumo
Squat Goblet
Stacco rumeno
Affondi
Affondi indietro
Leg extension
Calf singoli
Calf doppi

[fedeita]

Affondi top, era un esercizio che odiavo ma a basse reps e col bilanciere cambia tutto.


Auguri a tutti.

[fedeita]

Spalle (deltoide anteriore/laterale/richiamo posteriore)/trapezio:
Lento avanti 8/10/12/10/8 44kg+bilanciere
Tirate al petto 5×10 30kg+bilanciere
Alzate laterali 5x15 12kg+manubrio×2
Alzate laterali singole su panca 12/10/10/8 4kg+manubrio
Lento dietro bilanciere 3×12 30kg+bilanciere
Scrollare bilanciere 3×20 50kg+bilanciere
Alzate frontali 12/10/8 12kg+manubrio×2
Alzate laterali a 90 14/12/10/8 12kg+manubrio ×2
---
Avambracci:
Curl bilanciere 30/25/20/15 30kg+bilanciere
Curl inverso bilanciere 30/25/20/15 20kg+bilanciere
Rotazioni braccia distese dischi 5kg 3×10
Molle 1×100

[fedeita]

Merenda:

[riccardo III]

Povero micetto, sarà stato investito

[circoloco]

Spalle (deltoide anteriore/laterale/richiamo posteriore)/trapezio:
Lento avanti 8/10/12/10/8 44kg+bilanciere
Tirate al petto 5×10 30kg+bilanciere
Alzate laterali 5x15 12kg+manubrio×2
Alzate laterali singole su panca 12/10/10/8 4kg+manubrio
Lento dietro bilanciere 3×12 30kg+bilanciere
Scrollare bilanciere 3×20 50kg+bilanciere
Alzate frontali 12/10/8 12kg+manubrio×2
Alzate laterali a 90 14/12/10/8 12kg+manubrio ×2
---
Avambracci:
Curl bilanciere 30/25/20/15 30kg+bilanciere
Curl inverso bilanciere 30/25/20/15 20kg+bilanciere
Rotazioni braccia distese dischi 5kg 3×10
Molle 1×100

Madonna quanta roba...ma quanto ci metti a fare tutto sto wo?

[fedeita]

Povero micetto, sarà stato investito

Eh lo so, l'effetto è bruttissimo ma io non sono bravo come te.
Poi ricordati che nello stomaco c'è buio

[fedeita]

Madonna quanta roba...ma quanto ci metti a fare tutto sto wo?

Circa 1 e 30, anche qualcosa in più se rallento nei recuperi.

[circoloco]

Circa 1 e 30, anche qualcosa in più se rallento nei recuperi.

90 minuti tutta quella roba, bravo...tanta roba ..

Però non so...secondo me fai fin troppo, forse se riduci le serie e togli anche qualche esercizio é meglio...
Fai meno.ma di migliore qualità, carichi di più, ti concerti di più su ogni reps ecc...
Però magari fai tutta sta roba xk non hai pesi e attrezzature...

Cmq se impari a distruggerti con meno imho é meglio e avresti benefici

[fedeita]

Il peso a mia disposizione è quello che è altrimenti non avrei aggiunto reps e serie. L'idea era di riabituare il corpo ad un lavoro un minimo pesante dopo 7 anni di inattività, è una sciocchezza? Se mi dite che è controproducente rivedo l'allenamento.

[circoloco]

Il peso a mia disposizione è quello che è altrimenti non avrei aggiunto reps e serie. L'idea era di riabituare il corpo ad un lavoro un minimo pesante dopo 7 anni di inattività, è una sciocchezza? Se mi dite che è controproducente rivedo l'allenamento.

Non c'è una regola...e che sula carta mi sembra troppa roba...
Io sono per la qualità rispetto alla quantità...
Domandati se facendo le esecuzioni fatte meglio con più concentrazione sul muscolo target riusciresti cmq a fare tutta quella roba...
Devi vedere te, nessuno può impostato un allenamento senza conoscerti...te ti conosci e sai te come gestire i tuoi allenamenti.

Sperimenta...prossimo wo togli 10 set ma cerca di ammazzarti col poco che devi fare...vedrai che anche mentalmente cambia l'approccio al wo

[Danielish]

effettivamente e troppa roba devi sfoltire un pò

[fedeita]

Non c'è una regola...e che sula carta mi sembra troppa roba...
Io sono per la qualità rispetto alla quantità...
Domandati se facendo le esecuzioni fatte meglio con più concentrazione sul muscolo target riusciresti cmq a fare tutta quella roba...
Devi vedere te, nessuno può impostato un allenamento senza conoscerti...te ti conosci e sai te come gestire i tuoi allenamenti.

Sperimenta...prossimo wo togli 10 set ma cerca di ammazzarti col poco che devi fare...vedrai che anche mentalmente cambia l'approccio al wo

Ok ma secondo te mi devo imporre un numero massimo di serie per muscolo?