Il diario di una banana

[fedeita]

Come prenanna ci siamo?
66g di pane in cassetta (2 fette) con burro d'arachidi
200ml succo di frutta
30g whey in 300ml latte
Infine un po' di salato per ridurre il sapore troppo dolce delle proteine.

[claudio96]

il senso del succo di frutta pre-nanna?

io farei solo latte intero+Whey e magari qualche cucchiaio di burro di arachidi

[fedeita]

il senso del succo di frutta pre-nanna?

io farei solo latte intero+Whey e magari qualche cucchiaio di burro di arachidi

Il succo mi serve per mandare giù il burro d'arachidi ma lo posso sostituire con un bicchiere d'acqua.

[Visorz]

Se ti è così difficile da mandare giù perché non lo sostituisci con altro ? Intendo il burro

[Danielish]

infatti sostiusci magari con il burro di mandorle o altro...io adoro il burro di arachidi

[fedeita]

A me piace il burro d'arachidi ma davvero riuscite a mangiarlo senza bere? A me non riesce, ad un certo punto mi si impasta la bocca.

[Danielish]

e bevi l'acqua

[fedeita]

e bevi l'acqua

Osvaldo?


Questo è l'allenamento aggiornato; mancano le serie di pompaggio a fine seduta e ricordo che 74kg è il massimo che ho a disposizione.

1
Stacchi da terra 3×15 74kg+bilanciere
Rematore con bilanciere 3×12 74kg+bilanciere + 1×20 50kg+bilanciere
Alzate laterali a 90 3×15 12kg+manubrio×2
Trazioni 12/10/8 20kg + 1xMax 0kg
---

Superserie:
Curl manubri 3×12 18kg+manubrio×2
Curl hammer 3×15 18kg+manubrio×2

Trazioni presa inversa 2×max 20kg sovraccarico
Curl bilanciere 3×12 30kg+bilanciere + 2×15 20kg+bilanciere
Curl bilanciere presa inversa 2×15 20kg+bilanciere

2
Panca piana 4+1×15 62kg+bilanciere
Panca piana manubri 12/10/8 32kg+manubrio×2
Croci 3×12 12kg+manubrio×2
Flessioni rialzate 2×15 20kg +1×25 0kg
---
Estensioni manubrio 3×12 20kg+manubrio×2
Estensioni manubrio presa doppia 2×15 32kg+manubrio
Estensioni manubri a 90 3×20 12kg+manubrio×2

4
Squat bilanciere 4×20 40kg+bilanciere
Squat zercher bilanciere 3×12 50kg+bilanciere
Squat goblet 2×10 50kg+bilanciere
Stacchi a gambe tese con bilanciere 3×12 50kg+bilanciere
Affondi con manubri 3×12 12kg+manubrio ×2
Calf 3×15 32kg+manubrio

5
Lento avanti 4×10 40kg+bilanciere + 1×12 30kg+bilanciere
Alzate laterali 3x15 12kg+manubrio×2
Lento dietro bilanciere 3x12 30kg+bilanciere
Alzate frontali 3×12 12kg+manubrio×2
Scrollare bilanciere 2x30 50kg+bilanciere
---
avambracci
Curl bilanciere 2×max 40kg+bilanciere + 30/25/20 30kg+bilanciere + 1×max 20kg+bilanciere
Curl inverso bilanciere 30/25/20 20kg+bilanciere

[fedeita]

Le gambe mi sembrano migliorate un pochino.

[claudio96]

un consiglio.......mettiti in ipocalorica

[fedeita]

un consiglio.......mettiti in ipocalorica

Secondo te sono troppo grasso? Te lo chiedo perché ho difficoltà a giudicarmi.

[claudio96]

Secondo te sono troppo grasso?.

si, decisamente

[fedeita]

Meglio se provo un po' di cardio o passo direttamente ad una dieta ipo?

[claudio96]

dieta ipo+cardio....sei ben oltre il 20% di BF

e sopratutto non riempirti di porcate in questi giorni di natale

[fedeita]