Il diario di una banana

[fedeita]

Stacchi da terra 4x12 70kg
Rematore con bilanciere 3x8 70kg
Alzate laterali a 90 3x12 14kg
Trazioni 2x20+1xMax
---
Curl manubri 3x12 20kg
Curl hammer 3x15 20kg
Trazioni presa inversa 3x15



Il primo allenamento è durato sui 50 minuti, cosa ve ne pare?

[David Lion 94]

Stacchi da terra 4x12 70kg
Rematore con bilanciere 3x8 70kg
Alzate laterali a 90 3x12 14kg
Trazioni 2x20+1xMax
---
Curl 3x12 20kg
Curl hammer 3x15 20kg
Trazioni presa inversa 3x15



Il primo allenamento è durato sui 50 minuti, cosa ve ne pare?

Mi sembra un ottimo allenamento!
Io aumenterei il peso nel curl con bil
E TRAZIONI in tutte le salse zavorrate

[LoreFéanor]

Mi sembra un ottimo allenamento!
Io aumenterei il peso nel curl con bil
E TRAZIONI in tutte le salse zavorrate

Q8

[fedeita]

È un curl con manubri

[claudio96]

20 chili di manubrio è un ottimo carico per 12/15 rep

[fedeita]

20 chili di manubrio è un ottimo carico per 12/15 rep

Forse per quelli a martello è un po' poco, comunque li eseguo con le spalle aperte e appoggiate alla traversina del letto quindi zero cheating.

[fedeita]

Ahah il polso, boia che struttura di m3rda

[claudio96]

Forse per quelli a martello è un po' poco, comunque li eseguo con le spalle aperte e appoggiate alla traversina del letto quindi zero cheating.

beh, io uso quelli da 16.

ok che sono una mezza ****, pero' 20 chili non è affatto male

[David Lion 94]

beh, io uso quelli da 16.

ok che sono una mezza ****, pero' 20 chili non è affatto male

Secondo me è meglio caricare tanto sul curl con bilanciere...
Nel martello 12/20 kg possono essere sufficienti..

[David Lion 94]

Secondo me è meglio caricare tanto sul curl con bilanciere...
Nel martello 12/20 kg possono essere sufficienti..

Io alleno così i bicipiti dopo il petto:
Curl con bil 6/6/8/8/10/10
Curl martello manubri 4× 12/15
Curl alternati manubri 4× max

[claudio96]

Io alleno così i bicipiti dopo il petto:
Curl con bil 6/6/8/8/10/10
Curl martello manubri 4× 12/15
Curl alternati manubri 4× max

ottimo il piramidale inverso

[fedeita]

Allenamento odierno:


Panca piana 15/15/12/10 40kg/60kg
Panca piana manubri 3×15 34kg
Croci 3×10 14kg
Flessioni rialzate 2×20+1×max
---
Estensioni manubrio 3×10 22kg
Estensioni manubrio presa doppia 3×15 34kg
Estensioni manubri a 90 12/10/8 14kg

[claudio96]

ma scusa, come è possibile che facendo spinte usi quasi il doppio del peso con i manubri rispetto al bilanciere a parità di rep?

[fedeita]

ma scusa, come è possibile che facendo spinte usi quasi il doppio del peso con i manubri rispetto al bilanciere a parità di rep?

Sono 6 mesi che mi alleno con le spinte mentre il bilanciere mi è arrivato ora, non avendo rack né aiuto non voglio farmi male.
Diciamo che sto sperimentando anche se ai 100kg non ci arriverò più.

[Danielish]

si ma non ha molto senso lavorare con quei carichi che per te saranno ridicoli